Dari Perubahan Hormon Menjadi Berat Badan, Masalah Utama Dapat Terjadi
Kurang tidur adalah umum bagi orang-orang di banyak masyarakat, tampaknya tanpa kerusakan jangka panjang, tetapi apakah ini benar? Apakah kurang tidur memiliki efek fisik yang abadi pada tubuh manusia? Apa yang terjadi jika Anda tidak cukup tidur untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda? Pelajari tentang beberapa konsekuensi terhadap kesehatan Anda, mulai dari dampak pada sistem saraf yang memengaruhi otak dan rasa sakit, perubahan tanda vital yang memengaruhi tekanan darah, dan perubahan hormon yang memengaruhi peningkatan berat badan dan fungsi tiroid.
Efek Fisik Perampasan Tidur
Kurang tidur terjadi setiap kali Anda kurang tidur daripada kebutuhan tubuh Anda. Tingkat kurang tidur dapat berkisar dari total tidur nyenyak akut hingga deprivasi kronis karena penurunan total waktu tidur. Ini bisa terjadi lebih dari satu malam atau peregangan selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Jika seseorang membutuhkan 9 jam tidur untuk beristirahat, dimungkinkan untuk kurang tidur dengan tidur 8 jam.
Sebagian besar efek samping fisik dari kurang tidur relatif kecil dan, untungnya, mudah reversibel. Dan obatnya? Tidurlah. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin akan menghadapi berbagai konsekuensi, termasuk:
Efek Neurologis dari Kurang Tidur pada Otak dan Nyeri
Kurang tidur meniru efek dari meminum alkohol — Anda mungkin mengalami bicara yang tidak jelas dan gerakan refleks yang tidak terkontrol dari mata yang disebut nistagmus.
Anda juga bisa mengembangkan sedikit guncangan atau getaran di tangan Anda.
Beberapa orang bahkan memiliki droopiness yang lebih jelas di kelopak mata mereka, yang disebut ptosis.
Berbagai refleks neurologis lainnya dapat berubah dalam kurang tidur. Ini tidak mungkin menyebabkan gejala yang akan Anda perhatikan. Namun, jika dokter Anda mengujinya, Anda mungkin memiliki refleks kornea yang lambat, reflek muntah yang hiperaktif, dan refleks tendon hiperaktif.
Selain itu, Anda mungkin memiliki ambang batas yang dikurangi untuk kejang . Akibatnya, orang dengan epilepsi memiliki risiko lebih besar untuk kejang ketika mereka kurang tidur.
Satu hal yang mungkin Anda perhatikan segera adalah peningkatan kepekaan terhadap rasa sakit. Penelitian telah menunjukkan kepekaan kita terhadap panas dan tekanan rasa sakit sangat meningkat ketika kita tidak cukup tidur. Juga, dilaporkan ada peningkatan kepekaan terhadap rasa sakit di esophagus kami, yang mungkin terjadi pada pengaturan nyeri ulu hati pada malam hari atau gastroesophageal reflux (GERD) . Dalam jangka panjang, ini dapat menyebabkan diagnosis fibromyalgia atau kondisi nyeri kronis lainnya.
Perubahan Tanda Vital dalam Kurang Tidur Mempengaruhi Tekanan Darah
Studi penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan perubahan halus pada tanda-tanda vital Anda. Tanda-tanda vital adalah penanda fisiologis penting yang sering dilacak sebagai bagian dari penilaian kesehatan umum. Ini termasuk:
- Suhu tubuh
- Tekanan darah
- Denyut jantung
- Tingkat pernapasan
Sebagai contoh, kurang tidur dapat menyebabkan penurunan keseluruhan kecil dalam suhu tubuh Anda. Perubahan tanda-tanda vital lainnya relatif ringan berdasarkan berbagai penelitian. Orang yang kehilangan radang, ketika mereka tidur, cenderung memiliki jeda yang lebih lama dan lebih sering dalam napas mereka yang disebut apnea.
Hormon Perubahan Penurunan Berat Dampak Tidur, Fungsi Tiroid
Kurang tidur dapat memiliki efek yang signifikan dan penting pada sekresi hormon dari kelenjar endokrin, terutama yang mengikuti pola sirkadian . Contoh klasik mencakup efek kehilangan tidur atau gangguan pada anak-anak dan dampaknya terhadap pertumbuhan . Hormon pertumbuhan disekresi selama tidur gelombang lambat , yang lebih sering terjadi pada bagian awal malam pada anak-anak. Ketika tidur ini terganggu, baik melalui tidur yang tidak memadai atau dari gangguan seperti sleep apnea , jumlah hormon pertumbuhan yang dilepaskan dikompromikan.
Akibatnya, anak-anak mungkin tidak mencapai potensi pertumbuhan penuh mereka, menjadi lebih pendek daripada yang seharusnya.
Kurang tidur juga tampaknya mempengaruhi aktivitas kelenjar tiroid. Diperkirakan bahwa kebutuhan energi meningkat sementara tetap terjaga karena terlalu lama menuntut lebih banyak pekerjaan dari tiroid.
Untungnya, penelitian juga menunjukkan bahwa banyak hormon lain (termasuk hormon seks) tampaknya tidak terpengaruh oleh kurang tidur, termasuk:
- Kortisol
- Adrenalin
- Catecholamine
- Hormon Luteinisasi
- Follicle-Stimulating Hormone
- Testosteron
- Progesteron
Ini mungkin memberi Anda sedikit bantuan, tetapi masih ada risiko efek kesehatan utama karena tidak cukup tidur.
Efek Kesehatan Utama dari Perampasan Tidur - Termasuk Kematian
Pada akhirnya, kekhawatiran berbagai efek fisik dari kurang tidur ini adalah peran yang mungkin ada dalam kesehatan kita secara keseluruhan. Memang, kurang tidur dapat berdampak negatif terhadap kesehatan kita dan bahkan dapat menyebabkan kematian dalam situasi yang ekstrem.
Selain itu, kurang tidur kronis dapat berdampak buruk pada metabolisme kita, yang menyebabkan gangguan toleransi glukosa (risiko diabetes) dan kenaikan berat badan. Selain itu, tampaknya ada beberapa bukti bahwa kurang tidur merongrong fungsi kekebalan tubuh kita, menempatkan kita pada risiko penyakit yang sering terjadi. Ada juga beberapa kekhawatiran bahwa kurang tidur kronis dapat berkontribusi pada kondisi seperti kanker dan bahkan masalah memori seperti demensia.
Untuk semua alasan ini, adalah penting bahwa kita menempatkan premi pada tidur kita dan mendapatkan jumlah istirahat yang dibutuhkan tubuh kita.
Sepatah kata dari
Pastikan Anda memenuhi kebutuhan tidur Anda. Rata-rata orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur per malam untuk merasa beristirahat. Orang dewasa yang lebih tua, di atas usia 65, mungkin hanya membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur per malam rata-rata. Di luar jumlah jam, kualitas juga penting. Sleep apnea dan gangguan lain dapat mempengaruhi kualitas tidur. Bicaralah dengan dokter tidur bersertifikat-dewan tentang perlunya pengujian. Jika Anda berjuang dengan kesulitan jatuh atau tetap tertidur, seperti terjadi dengan insomnia, pertimbangkan partisipasi dalam terapi perilaku kognitif untuk program insomnia (CBTI) yang dapat membantu meringankan dampak insomnia. Dapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk memastikan Anda menghindari efek fisik kurang tidur.
Sumber:
Kryger, MH et al . "Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , edisi ke-5, hlm. 502-503.