Lewatlah sudah hari-hari menempatkan anak Anda tidur jam 8 malam. Sekarang, Anda beruntung jika remaja Anda tertidur sebelum tengah malam!
Ketika anak Anda tumbuh menjadi anak remaja, wajar baginya untuk tetap terjaga di kemudian hari, karena pola tidur biologis bergeser ke arah tidur dan waktu terbangun selama masa remaja.
Namun, remaja membutuhkan antara 8 dan 10 jam tidur per malam untuk fungsi yang optimal, tetapi waktu mulai awal sekolah berarti dia mungkin tidak menutup mata.
Jadi, ambillah berapa pun waktu yang dibutuhkan remaja Anda untuk bangun di pagi hari, dan kurangi sekitar sembilan jam. Jam itu mungkin waktu tidur optimal remaja Anda (berikan atau ambil satu jam). Tapi ada peluang bagus yang mungkin tampak terlalu awal untuk Anda.
Itulah sebabnya banyak profesional medis dan administrator sekolah memperdebatkan pro dan kontra untuk memulai sekolah nanti. Ada bukti yang mengatakan jam biologis remaja menyulitkan mereka untuk bangun lebih awal.
Jika seorang remaja perlu bangun jam 6:30 pagi untuk sampai ke sekolah tepat waktu, maka dia harus memukul karung antara 8:30 dan 10:30 sore. Sayangnya, remaja yang perlu bangun lebih awal, cenderung mengalami kesulitan mendapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap malam.
Tidak mungkin Anda akan menemukan anak Anda merangkak di antara seprai segera setelah matahari terbenam, tetapi Anda dapat mendorong anak remaja Anda untuk pergi tidur pada pukul 10 malam atau lebih dengan mempromosikan kebiasaan tidur yang baik.
Mengapa Remaja Perlu Tidur?
Tentunya, semua orang membutuhkan jumlah tidur yang baik per malam, tetapi masa remaja adalah waktu yang penting untuk mendapatkan istirahat itu.
Anak remaja Anda mungkin berpikir dia praktis dewasa, tetapi otaknya belum sepenuhnya berkembang.
Karena itu, dia lebih cenderung membuat keputusan berisiko - dan itu diperparah ketika dia kurang tidur . Di atas itu, remaja yang tidak cukup tidur beresiko depresi dan perubahan suasana hati, serta makan berlebihan dan membuat pilihan makanan yang buruk.
Haruskah Saya Memberi Remaja Saya Waktu Tidur?
Terkadang orang tua bertanya-tanya, apakah tepat untuk memberikan waktu tidur definitif kepada remaja? Sementara anak Anda yang berusia 13 tahun mungkin membutuhkan lebih banyak bantuan untuk tidur pada jam yang tepat, seorang anak berusia 17 tahun seharusnya tidak perlu banyak pengingat tentang cara merawat dirinya sendiri.
Daripada memberi remaja yang lebih tua waktu tidur yang ketat, beri tahu remaja Anda tentang berapa banyak tidur yang dibutuhkan tubuhnya. Kemudian, berdiskusi tentang bagaimana ia berencana untuk mendapatkan tidur yang cukup, mengingat kemungkinan jam awal ia harus bangun untuk sekolah.
Pastikan anak remaja Anda tahu bahwa kelelahan adalah bukan kehormatan. Terlalu sering, siswa tampaknya merasa bangga karena begadang semalaman untuk belajar ujian atau bermain video game dengan teman-teman mereka. Mereka sering membual tentang hanya mendapatkan lima jam tidur dan mereka tampaknya berpikir mencabut tubuh mereka istirahat adalah tanda kekuatan.
Tetap fokus untuk mendorong waktu tidur yang sehat, daripada memaksakannya secara ketat. Bagi sebagian remaja, konsekuensi alami dari terlalu letih sudah cukup untuk mengingatkan mereka untuk tidur lebih awal.
Untuk remaja yang masih belum termotivasi untuk tidur pada jam yang wajar, buat aturan yang akan memotivasinya untuk tidur pada waktu sebelumnya. Misalnya, beri tahu anak remaja Anda bahwa dia tidak bisa mengemudikan mobil kecuali Anda yakin dia sudah tidur nyenyak malam sebelumnya, karena mengemudi saat lelah adalah salah satu penyebab terbesar kematian pengemudi remaja.
Bagaimana Mendorong Remaja Anda untuk Menuju Tidur
Ketika Anda naik ke tempat tidur pada jam 9 malam, sulit untuk memantau kebiasaan tidur remaja Anda. Gunakan strategi pengasuhan ini untuk mendorong waktu tidur yang sehat:
- Sita semua perangkat elektronik. Pukul 9 malam setiap malam, kumpulkan smartphone, tablet, dan perangkat lain dan simpan dalam keranjang di area umum rumah (atau, jika remaja Anda cenderung menyelinap ke belakang, di kamar tidur Anda). Terlalu sering, remaja begadang berkomunikasi dengan teman atau menjelajahi Internet, dan cahaya dari layar mengganggu kualitas tidur mereka. Bantulah diri Anda sendiri, dan masukkan telepon Anda di keranjang itu juga.
- Mencegah kafein . Daripada menyajikan soda atau minuman berkafein lainnya, anjurkan anak remaja Anda untuk hanya minum susu atau air untuk makan malam. Bahkan menghirup minuman berkafein atau minuman berenergi setelah sekolah dapat mempengaruhi tidur seorang remaja. Jauhkan minuman energi dan soda berkafein di luar rumah, dan jauhkan remaja Anda dari minum kopi. Jika dia membutuhkan kafein untuk melewati hari, maka dia mungkin membutuhkan lebih banyak tidur secara keseluruhan.
- Ciptakan lingkungan yang ramah-tidur. Kamar tidur harus gelap dan sejuk. Atur lampu kecil di tempat tidur jika anak Anda suka membaca sebelum tidur. Kasur dan bantal harus nyaman. Bawa TV dari kamar tidur — kamar ini hanya untuk tidur.
- Mencegah tidur di akhir pekan. Secara alami, remaja lebih cenderung menebus tidur yang hilang pada akhir pekan dan tidur sampai siang atau lambat. Namun, ini mempengaruhi pola tidur mereka secara keseluruhan. Sebaliknya, ajaklah remaja Anda pada jam yang wajar untuk menjaga jadwal tidurnya di jalur yang benar.
- Buat rekomendasi waktu tidur. Pastikan anak remaja Anda tahu bahwa Anda berharap dia berada di tempat tidur pada pukul 9.30 malam dengan lampu mati pada pukul 10:00 (atau waktu apa pun akan memungkinkannya untuk mendapatkan tidur yang disarankan). Meskipun mungkin tidak mungkin untuk menegakkan lampu keluar waktu jika Anda sudah di tempat tidur sendiri, mengatakan kepada remaja Anda harapan Anda dapat mendorongnya untuk tidur.
- Jadilah teladan yang baik. Jika Anda selalu tertidur di sofa sambil menonton TV atau Anda berjuang untuk bangun di pagi hari, remaja Anda kemungkinan akan mengikutinya. Tunjukkan pada remaja Anda bahwa Anda pikir penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dengan tidur pada waktu yang wajar.
Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengendalikan kebiasaan tidur remaja Anda begitu ia pindah ke perguruan tinggi, penting untuk menetapkan dasar yang baik selama masa remaja. Secara keseluruhan, dengan tidur yang lebih baik, remaja Anda akan tampil lebih baik secara akademis dan atletis dan, secara keseluruhan, menjadi orang yang jauh lebih bahagia.
> Sumber
> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics Mendukung Pedoman Tidur Anak.
> National Sleep Foundation: Berapa Banyak Tidur yang Dibutuhkan Bayi dan Anak-Anak?