Jaga Leher Anda di Posisi Yang Tepat Saat Anda Tidur
Gulungan serviks adalah bantal kecil yang diletakkan di dalam sarung bantal Anda untuk membantu menopang leher Anda saat Anda tidur. Gulungan membantu untuk menjaga leher Anda dalam posisi yang menguntungkan saat Anda berbaring telentang atau sisi Anda.
Jika Anda mengalami nyeri leher atau nyeri lengan yang berasal dari leher Anda ( radiculopathy serviks), maka Anda memahami bagaimana rasa sakit dapat membatasi kemampuan Anda untuk memutar kepala, melihat ke atas atau ke bawah, atau menyelesaikan tugas-tugas fungsional dasar seperti mencuci rambut atau membaca buku .
Ada banyak penyebab nyeri leher, tetapi kadang-kadang rasa sakitnya muncul tiba-tiba tanpa peringatan. Anda bahkan dapat bangun di pagi hari dengan nyeri leher setelah tidur malam yang tenang.
Jika Anda mengalami nyeri leher akut yang mendadak, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan segera. Jangan panik, mulailah beberapa latihan gerakan leher yang lembut, dan pertahankan postur yang tepat saat duduk.
Mempertahankan postur yang tepat sangat penting untuk mengelola nyeri leher Anda. Apakah Anda sedang duduk, berdiri, atau berbaring, Anda harus menjaga leher dan tulang belakang dalam posisi yang tepat saat kondisi Anda sedang menyembuhkan.
Anatomi Leher
Leher Anda, atau tulang belakang leher, terdiri dari 7 tulang yang disebut vertebra yang ditumpuk pada satu sama lain. Di antara masing-masing tulang terdapat piringan kecil, yang bertindak seperti peredam kejut.
Ketika melihat tulang belakang Anda dari samping, Anda harus memperhatikan bahwa ada kurva ke depan kecil di leher Anda.
Kurva ini, disebut lordosis, penting untuk dipertahankan setiap saat, terutama jika Anda mengalami nyeri leher. Mempertahankan lordosis serviks Anda membantu menjaga tekanan dari cakram tulang belakang dan sendi Anda yang pada gilirannya dapat menekan saraf yang keluar dari kanal tulang belakang Anda dan berjalan di lengan atau lengan Anda.
Postur yang Tepat untuk Menjaga Lordosis Serviks
Ketika Anda duduk di kursi, Anda dapat dengan mudah menjaga postur tubuh yang tepat di leher Anda dengan menggunakan gulungan kecil untuk mendukung punggung bawah Anda. Ketika punggung bawah Anda dalam posisi yang benar dan didukung oleh bantal lumbal kecil, leher Anda secara alami akan berada pada posisi yang tepat dengan kurva ke depan di dalamnya.
Ketika Anda berbaring, Anda juga harus menjaga lordosis serviks Anda untuk menjaga leher Anda dalam posisi optimal. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan gulungan serviks.
Dimana Mendapatkan Roll Cervical
Pencarian di internet mengungkap banyak pedagang berbeda yang menawarkan gulungan cervical. Mereka tidak terlalu mahal, dan dapat dibeli seharga sekitar $ 20 (AS). Apotek lokal Anda juga dapat menjual gulungan cervical.
Biaya rendah dan cara sederhana untuk mendukung leher Anda saat Anda tidur adalah membuat gulungan serviks Anda sendiri menggunakan handuk mandi. Pilihan ini, meskipun efektif, mungkin tidak menawarkan jumlah dukungan dan kenyamanan yang sama seperti gulungan serviks yang benar.
Menggunakan Serviks Roll Selama Tidur
Menggunakan gulungan serviks untuk menjaga keselarasan leher saat tidur mudah. Cukup letakkan gulungan serviks Anda di sarung bantal dan pindahkan ke salah satu ujung bantal Anda. Gulungan harus menjalankan seluruh panjang bantal Anda.
Tempatkan bantal Anda di tempat tidur Anda dengan gulungan serviks di dalam casing. Gulungan serviks harus di tempat sehingga ketika Anda menempatkan kepala Anda di atas bantal Anda, gulungan mendukung leher Anda.
Ketika Anda berbaring telentang, Anda harus merasakan gulungan serviks dengan lembut menekan ke bagian belakang leher Anda dan mendukungnya. Jika Anda berguling ke satu sisi atau yang lain, gulungan serviks harus tetap menopang leher Anda dan mengisi area antara kepala dan bahu Anda.
Tidak disarankan Anda tidur tengkurap jika Anda menderita sakit leher.
Saat pertama kali menggunakan gulungan serviks, Anda mungkin merasakan ketidaknyamanan saat Anda terbiasa dengan gulungan.
Setelah beberapa malam, Anda harus memperhatikan bahwa gulungan memberikan dukungan ke leher Anda tanpa menambah ketidaknyamanan.
Jika nyeri leher Anda berlanjut atau memburuk seiring waktu atau disertai kelemahan lengan atau mati rasa atau kesemutan, Anda harus segera mengunjungi dokter untuk memastikan Anda mendapatkan perawatan yang tepat. Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk membantu Anda mengelola gejala Anda. PT Anda dapat meresepkan latihan yang benar untuk Anda, dapat membantu Anda mempertahankan postur yang tepat, atau mungkin menawarkan perawatan lain, seperti traksi serviks , untuk membantu mengobati rasa sakit Anda.
Jika Anda menderita sakit leher, Anda harus menjaga leher Anda dalam posisi yang tepat saat tidur. Menggunakan gulungan serviks di sarung bantal Anda adalah cara yang sederhana, murah, dan efektif untuk mendukung leher Anda. Ini dapat menjadi salah satu komponen perawatan Anda yang dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit leher dengan cepat dan aman.