Latihan isometrik adalah jenis latihan otot di mana Anda melakukan kontraksi otot isometrik. Kontraksi otot isometrik terjadi ketika otot Anda memberikan kekuatan tanpa mengubah panjangnya. Dengan kata lain, ketika Anda melakukan kontraksi otot isometrik, sendi Anda tidak bergerak. Tidak seperti konsentris (ketika otot memendek saat bekerja) dan eksentrik (ketika otot memanjang ketika bekerja) jenis kontraksi, kontraksi otot isometrik tidak memanjang atau memendekkan serat otot.
Pro dan Kontra Kontraksi Otot Isometrik
Ada pro dan kontra untuk melakukan latihan isometrik. Di satu sisi, itu nyaman. Latihan isometrik tidak memerlukan peralatan khusus dan sangat sedikit waktu. Tetapi karena serat-serat otot tidak bergerak selama kontraksi isometrik, Anda tidak akan menjadi kuat sepanjang jalan di seluruh jangkauan gerak otot. Peningkatan kekuatan terbatas pada titik-titik tertentu yang terkait dengan posisi Anda saat Anda melakukan latihan.
Mungkin yang paling penting adalah bahwa untuk orang dengan tekanan darah tinggi (hipertensi), latihan isometrik bukanlah ide yang baik. Latihan isometrik memiliki kecenderungan untuk meningkatkan tekanan darah Anda.
Kontraksi otot isometrik mungkin berguna ketika Anda mengalami amobilisasi dan / atau penyembuhan, dan Anda perlu mengurangi tingkat aktivitas Anda. Jika memindahkan sebagian dari tubuh Anda akan merusak sendi Anda dalam beberapa cara, ahli terapi fisik Anda atau dokter dapat memulai Anda dengan isometrik.
Isometrik juga digunakan untuk membantu orang yang sudah sangat tidak aktif agar kelompok otot mereka menembak lagi.
Contoh
Ada kemungkinan untuk memperkuat otot di bagian belakang leher Anda dengan latihan isometrik: Mulailah dengan kepala dan leher Anda secara vertikal dengan batang Anda. Jalin jari-jari Anda dan letakkan kedua tangan Anda di belakang kepala.
Mereka harus ditempatkan di bagian bawah tengkorak Anda di mana ia mulai melengkung ke bawah. Dengan tangan Anda, tarik kepala ke depan, tetapi tahan kekuatan itu dengan menarik kembali dengan kepala Anda.
CATATAN: Jika Anda mengalami nyeri leher atau cedera, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan isometrik ini.