Sementara pose kobra adalah salah satu orang yang mudah bergaul dengan yoga, ini tidak secara otomatis menjamin keamanannya, terutama jika Anda memiliki masalah punggung.
Gerakan dasar pose kobra yoga adalah melengkungkan tulang belakang ke belakang. Orang dengan masalah sendi facet dan / atau spondylolisthesis kemungkinan akan melakukan pendekatan yang hati-hati terhadap gerakan ini, atau bahkan mungkin melewatkannya sama sekali.
Hal ini karena secara umum, masalah sendi facet terganggu ketika tulang belakang melengkung, dan spondilolistesis bisa memburuk. Tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik apakah pose ini baik-baik saja untuk kondisi Anda.
Jika Anda mengalami nyeri akut, pose kobra tidak boleh dicoba. Jika tidak, dengarkan dengan saksama rasa sakit Anda dan biarkan ia membimbing Anda sejauh seberapa jauh posisi pose tersebut.
Ubah Cobra untuk Keselamatan
Untuk memodifikasi cobra untuk nyeri punggung, pertimbangkan memperlakukan diri Anda sebagai pemula, terlepas dari paparan yoga sebelumnya yang mungkin Anda miliki. Anda dapat mengikuti petunjuk untuk pose ini, dengan mengabaikan posisi papan. Mulailah dengan berbaring di perut Anda, dan biarkan lantai memberi Anda dukungan. Memulai cobra dari posisi papan adalah meminta masalah - papan adalah langkah maju yang menantang bahkan mereka yang tidak memiliki masalah punggung sama sekali.
Cara lain untuk memodifikasi cobra demi keamanan adalah menempatkan lengan bawah Anda di lantai - bukan hanya telapak tangan Anda.
Ketika Anda melakukannya, pastikan siku Anda tepat di bawah bahu Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengendalikan gerakan dan akan memfokuskan pekerjaan pada tulang belakang dan otot punggung Anda.
Turunkan Bahu Anda ke Belakang
Seperti pose anjing yang menghadap ke bawah , menurunkan tulang belikat ke punggung akan membantu menopang tulang punggung bagian atas saat lengkungan.
Cobalah juga untuk menjaga bahu Anda terbuka di depan.
Memperkuat Otot-otot Kembali
Karena postur kobra melebarkan tulang belakang Anda ke belakang, itu mungkin akan melatih otot punggung Anda. Jika Anda mengikuti instruksi dengan seksama, Anda juga akan memperkuat otot-otot panggul, serta otot perut bawah Anda. Jenis kekuatan kerja ini adalah masalah posisi. Mungkin tampak seperti otot - otot panggul depan dan perut yang meregang, tetapi dengan bagian atas kaki Anda ditekan ke lantai, otot-otot itu akan bekerja keras dan semakin kuat.
Senang Disk Anda
Memperluas tulang belakang dapat meringankan sebagian atau seluruh gejala disc Anda. Tingkat di mana kobra dapat melakukan hal ini, tentu saja, berbeda-beda oleh individu. Tetapi jika dokter atau ahli terapi fisik Anda telah membersihkan Anda untuk olahraga, modifikasi kobra modifikasi yang dilakukan tanpa rasa sakit dapat membantu Anda mengurangi nyeri punggung bawah Anda.
Follow Up Dengan Peregangan Lembut ke Belakang Rendah
Pose kobra yoga dapat menjadi pengalaman intens untuk tulang belakang dan otot punggung. Mengikutinya dengan peregangan punggung yang lembut biasanya dianjurkan untuk menjaga keseimbangan otot. Pose anak sangat ideal untuk tujuan ini.
> Sumber:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Latihan Terapeutik: Yayasan dan Teknik. Philadelphia: Perusahaan FA Davis.