Rawan adalah kata yang menggambarkan posisi tubuh Anda ketika Anda berbaring tengkurap. Dokter, seperti ahli terapi fisik , menggunakan istilah yang cenderung untuk berbicara atau menulis tentang posisi di mana mereka menempatkan pasien mereka saat memberikan terapi manual, atau ketika mereka melakukan latihan peregangan dan punggung tertentu yang terdiri dari program latihan di rumah .
Contoh yang bagus dari penggunaan posisi tengkurap adalah pose kobra yoga . Dalam yoga cobra, Anda berbaring tengkurap, dan dengan lembut mendorong kepala, bahu, dan dada Anda dari lantai.
Umumnya, program latihan di rumah yang mungkin Anda dapatkan dari ahli terapi fisik atau dokter, misalnya, mulailah dengan latihan di mana Anda berbaring telentang (disebut posisi terlentang.) Ini karena, dalam terlentang, Anda menerima dukungan sebanyak mungkin. Setelah Anda mengembangkan beberapa kekuatan awal dan koordinasi dalam supinasi - yang umumnya tidak memakan waktu lama jika Anda melakukan latihan setiap hari - ahli terapi atau pelatih pribadi Anda kemungkinan akan mengembangkan Anda ke latihan yang berlangsung dalam rawan.
Rawan dan terlentang di antara sejumlah istilah yang menggambarkan posisi Anda saat berolahraga atau menerima terapi manual. Mereka dicatat dalam bagan pasien Anda, bersama dengan informasi lain tentang perawatan Anda dan / atau resep latihan.
Istilah serupa mencakup sisi berbaring, tangan, dan lutut (atau semua 4s, atau posisi meja.)
Latihan Kembali Umum Dilakukan di Posisi Rawan
Melakukan latihan dalam posisi tengkurap dapat membantu Anda memperkuat otot punggung - cobra yoga yang disebutkan di atas mungkin merupakan contoh terbaik dari fungsi ini. Cara lain untuk memperkuat otot punggung dalam rawan termasuk tinjuan tekan rawan.
Cara lain berolahraga dalam posisi tengkurap dapat membantu punggung Anda adalah dengan memperkuat otot hamstring Anda. Paha belakang yang kuat membantu melawan kondisi yang dikenal sebagai kemiringan anterior panggul, yang pada dasarnya adalah tipping ke depan dari tulang panggul Anda. Tipping ke depan ini sering mengarah ke lumbar spinal curve yang berlebihan, otot punggung yang kaku, dan nyeri.
Ada sejumlah cara untuk memperkuat paha belakang Anda sambil berbaring dalam posisi tengkurap - dan menggunakan alat peraga seperti Theraband atau atasan bola latihan seperti yang Anda lakukan dapat membuat hal-hal lebih menarik.
Misalnya, gunakan bola yang pas untuk pemanasan dengan meletakkan bola di antara pergelangan kaki Anda dan mengangkat serta menurunkan kaki bawah Anda. Setelah paha belakang dan otot lainnya dihangatkan, Anda mungkin menggunakan bola sebagai permukaan pendukung Anda (bukan lantai) dan angkat dan turunkan kaki Anda seperti itu.
Menggunakan bola bukan di lantai bisa mudah atau menantang, tergantung pada apa yang Anda pilih untuk dilakukan dan apakah sekarang Anda meletakkan tangan Anda di lantai untuk menenangkan tubuh Anda.