Latihan Tari Berbasis Dapat Meningkatkan Jangkauan Gerakan
Zumba adalah program kebugaran yang terinspirasi oleh gerakan tarian Latin. Ini bergantian ritme cepat dan lambat dengan pelatihan ketahanan untuk membangun kekuatan dan kapasitas aerobik. Bagi orang yang hidup dengan radang sendi , Zumba dapat menawarkan kelebihan dibandingkan program latihan lain yang bertujuan untuk meningkatkan jangkauan gerakan sendi sambil meningkatkan rasa semangat dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan.
Sejarah Zumba
Zumba tanggal kembali ke pertengahan 1990-an ketika Alberto "Beto" Perez, seorang instruktur kebugaran di Kolombia, memutuskan untuk menggabungkan musik salsa dan merengue tradisional ke kelas aerobiknya.
Dalam waktu beberapa tahun, kelas Beto menjadi hit besar dan mengarah pada pembentukan usaha bisnis, yang dikenal sebagai Zumba Fitness, pada tahun 2001. Perusahaan saat ini adalah merek multinasional terkemuka, yang sebagian besar didorong oleh penjualan DVD latihan dipromosikan dalam infomersial TV populer.
Pada tahun 2005, Beto dan rekan-rekannya mendirikan Akademi Zumba untuk melatih dan memberi lisensi kepada para instruktur Zumba di seluruh dunia. Kerajaan Zumba Fitness saat ini mencakup olahraga Zumba bermerek, pelayaran Zumba, dan video game Zumba untuk Wii, Xbox, dan PlayStation.
Jenis Program Kebugaran Zumba
Ada sembilan opsi latihan Zumba yang disesuaikan untuk kelompok usia dan tingkat kebugaran tertentu. Dari jumlah tersebut, empat menonjol sebagai bermanfaat bagi penderita radang sendi:
- Zumba adalah program latihan asli, bagus untuk semua tingkat kebugaran.
- Zumba Gold-Toning dirancang untuk orang dewasa aktif yang lebih tua.
- Aqua Zumba adalah program berbasis kolam yang dapat membantu mengurangi dampak pada sendi .
- Zumba Sentao adalah program berbasis kursi yang cocok untuk orang-orang dengan masalah mobilitas.
Manfaat Latihan Tari Berbasis
Arthritis adalah penyakit progresif yang ditandai dengan peradangan sendi dan gangguan mobilitas.
Gejala-gejala ini dapat menyebabkan banyak orang menghindari olahraga, yang mengakibatkan hilangnya otot yang cepat dan penurunan kesehatan kardiovaskular seseorang secara bertahap.
Latihan berbasis tarian seperti Zumba dapat membalikkan banyak kehilangan ini dengan menggabungkan latihan dampak rendah dengan gerakan yang meningkatkan jangkauan gerakan anggota tubuh yang terkena. Selain itu, "faktor menyenangkan" tari sering dapat mendorong orang untuk berolahraga lebih sering daripada dengan program pelatihan ketahanan tradisional.
Ada beberapa penelitian untuk mendukung klaim ini. Tinjauan 2016 dari penelitian klinis menunjukkan manfaat latihan berbasis tarian pada orang dengan rheumatoid arthritis (RA) . Di antara temuan:
- Sebuah studi acak yang dilakukan oleh para peneliti di Northwestern University Medical School menyimpulkan bahwa latihan berbasis tarian tidak memiliki efek yang merugikan pada orang dengan RA. Bahkan, secara signifikan meningkatkan fungsi ekstremitas bawah sambil memperkuat persepsi kesehatan yang baik di empat dari lima indeks kualitas hidup .
- Penelitian serupa dari Laval University di Quebec melaporkan bahwa orang dengan RA yang telah menjalani program berbasissa 12 minggu secara signifikan meningkatkan kapasitas aerobik mereka sambil menurunkan skor nyeri secara keseluruhan. Depresi, kecemasan, dan kelelahan juga terlihat membaik jika dibandingkan dengan sekelompok individu dengan RA yang tidak berolahraga.
- Penyelidikan selanjutnya dari Laval University melaporkan bahwa latihan berbasis tari selama delapan minggu, dilakukan hanya dua kali seminggu, meningkatkan kemampuan berjalan bahkan bagi mereka yang memiliki cacat fungsional berat.
Dalam masing-masing studi ini, peserta mengaitkan perbaikan mereka dengan sifat program yang terstruktur dan diawasi serta pendekatan kelompok untuk pelatihan.
Satu Kata Dari
Meskipun Zumba adalah salah satu dari beberapa program berbasis tarian yang dapat bermanfaat bagi orang dengan radang sendi, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum masuk ke program kebugaran apa pun.
Apapun yang Anda pilih, pastikan untuk mematuhi prinsip-prinsip berolahraga dengan radang sendi .
Jika ada gerakan yang menyebabkan rasa sakit, jangan tersenyum dan tahan. Sebaliknya, ubah gerakan dan berhati-hatilah dalam mempertahankan bentuk dan teknik yang tepat berdasarkan pada kesehatan dan keterbatasan fisik Anda saat ini.
> Sumber:
> Bräuninger, I. "Kemanjuran kelompok terapi gerakan tari pada peningkatan kualitas hidup: uji coba terkontrol secara acak." Art Psychother . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. dan Hozuma, N. "Investigasi efek akut dari program latihan tari aerobik pada fungsi neurokognitif pada orang tua." Latihan Olahraga Psikol . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Terapi Latihan Tari Berbasis untuk Orang dengan Arthritis: Update dan Komentar." J Arthritis . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.