Dasar-Dasar Obesitas Anak
Anak-anak yang kelebihan berat badan biasanya mendapatkan terlalu banyak kalori, tidak cukup aktif, atau keduanya.
Ketika kalori menjadi masalah, bisa jadi mereka terlalu banyak minum susu, jus, atau soda, atau makan makanan berkalori tinggi, makanan berlemak tinggi, dan makanan sampah terlalu sering atau dalam porsi yang terlalu besar.
Ukuran Porsi
Untuk menjaga anak Anda mendapatkan terlalu banyak kalori, memahami ukuran porsi dapat menjadi tempat yang baik untuk memulai.
Ini dimulai dengan mengetahui ukuran porsi apa yang dibutuhkan anak Anda. Memasukkan sebanyak mungkin makanan di piring anak Anda karena dia akan makan biasanya bukan ide yang baik, terutama jika Anda selalu membuatnya membersihkan piringnya.
Sebagai gantinya, ikuti panduan umum tentang ukuran porsi ini:
- ukuran porsi balita harus sama dengan seperempat dari ukuran porsi orang dewasa
- anak prasekolah atau anak usia sekolah yang lebih muda (anak-anak dari usia sekitar empat hingga delapan tahun) harus memiliki porsi sekitar sepertiga dari ukuran porsi orang dewasa
- ukuran porsi untuk anak yang lebih tua dan remaja mulai mendekati itu untuk orang dewasa
Jika anak Anda tidak kenyang dengan ukuran porsi tersebut, Anda selalu dapat memberi lebih banyak, tetapi itu biasanya hanya terbatas pada sayuran dan lauk lainnya, terutama jika anak Anda kelebihan berat badan. Mendapatkan porsi kedua dari hidangan utama, yang biasanya memiliki kalori paling banyak, biasanya bukan ide yang baik.
Kontrol porsi untuk Anak-Anak
Cara lain yang baik untuk membantu mengontrol porsi adalah belajar berpikir dalam hal ukuran porsi dan mencoba membatasi anak Anda untuk satu porsi makanan.
Misalnya, banyak minuman olahraga sekarang dijual dalam botol 32 oz, tetapi satu porsi hanya 8 oz. Jika anak Anda minum seluruh botol, ia akan mendapat 200 kalori, bukan 50 kalori dalam satu porsi. Contoh lain termasuk bahwa 32 oz Big Gulp dengan Coca-Cola akan membuat anak Anda memiliki 420 kalori dan 32 oz Chocolate Triple Thick Shake di McDonald's memiliki 1.160 kalori.
Intinya adalah bahwa hanya karena makanan dalam satu paket atau wadah, itu tidak berarti bahwa itu adalah satu porsi.
Memahami ukuran porsi biasanya lebih mudah dilakukan dengan makanan kemasan, di mana ukuran porsi dicetak dengan jelas di label makanan. Jangan terkecoh dengan berpikir bahwa hanya ada satu porsi dalam paket yang mungkin memiliki dua, tiga, atau bahkan lima porsi.
Mengontrol Ukuran Porsi Anak Anda
Kiat lain untuk membantu mendapatkan ukuran porsi anak Anda di bawah kontrol yang lebih baik, baik di rumah dan saat Anda makan di luar, termasuk bahwa Anda:
- Pilih porsi anak, pesanan kecil, atau setengah pesanan ketika Anda makan di restoran, dan tidak pernah melakukan apa pun.
- Beli hanya camilan satu porsi atau gigitan kecil.
- Tinjau label dan bungkus kembali makanan ke dalam ukuran porsi tunggal. Jika sekantong kue mengatakan bahwa satu porsi adalah 3 cookie, masukkan 3 cookie dalam kantong plastik Ziplock atau di piring saat Anda memberikannya kepada anak-anak Anda.
- Hindari membiarkan anak-anak Anda makan langsung dari sekantong camilan atau sekotak es krim karena mereka kemungkinan akan makan lebih dari satu porsi.
- Batasi anak-anak yang lebih muda yang berusia 1 hingga 6 tahun seharusnya hanya memiliki 4-6 ons jus buah 100% sehari dan anak-anak yang lebih tua hanya 8 hingga 12 ons jus buah 100% sehari.
- Alihkan anak-anak Anda untuk mengurangi lemak atau susu rendah lemak setelah mereka berusia dua tahun dan ketika Anda harus mendorong mereka untuk minum susu untuk mendapatkan cukup kalsium dalam makanan mereka, jangan biarkan mereka minum terlalu banyak susu.
Makanan Ringan Sehat
Meskipun satu atau dua camilan sehari dapat menjadi bagian dari diet yang sehat, seperti makanan tidak sehat, mereka dapat dengan cepat keluar dari tangan dan dapat berkontribusi pada masalah obesitas pada masa kanak-kanak.
Beberapa kesalahan terbesar yang dilakukan orang tua saat memberikan kudapan anak-anak mereka termasuk secara rutin memberi mereka makanan ringan dan camilan berkalori tinggi, menawarkan terlalu banyak makanan ringan, sehingga anak-anak mereka akhirnya makan makanan sampah sepanjang hari, dan membuat camilan terlalu besar. .
Anda dapat membuat camilan anak Anda lebih sehat dan membantu mereka menyesuaikan dengan rencana kontrol porsi keseluruhan Anda jika Anda:
- memiliki waktu kudapan reguler untuk anak-anak Anda — biasanya menjelang pagi dan sore hari untuk balita dan anak-anak prasekolah dan hanya sepulang sekolah untuk anak-anak yang lebih besar, ingatlah bahwa kebanyakan anak tidak perlu camilan sebelum tidur.
- batasi camilan hanya dengan 100 hingga 150 porsi kalori sehingga mereka tidak mengubahnya menjadi makanan tambahan.
- memiliki camilan sehat yang praktis dan siap untuk dimakan anak-anak Anda.
- tidak membiarkan makanan ringan terlalu dekat dengan makan siang atau makan malam.
Apakah porsi besar berkontribusi pada masalah berat badan anak Anda?