Sakit Punggung Saat Tidur? Itu Bisa Jadi Posisi Anda

1 -

Sakit Punggung Saat Tidur - Hancurkan Siklus Vicious

Jika Anda seperti kebanyakan orang dengan sakit leher atau punggung kronis, salah satu masalah terbesar yang harus Anda hadapi adalah tidur dan tetap seperti itu. Seringkali rasa sakit yang tak henti-henti yang bertanggung jawab atas malam tanpa tidur, tetapi terkadang, cara Anda memposisikan diri sendiri dapat berkontribusi, dan memperburuk keadaan. Dan tentu saja, kurang tidur kemungkinan besar hanya akan menambah rasa sakit Anda.

Ini lingkaran setan.

Dengan semangat melakukan segala hal yang dapat Anda lakukan untuk mengganggu spiral negatif ini, berikut beberapa ide tentang cara mendukung tubuh Anda, dan bagaimana menjaga tekanan dari tulang belakang Anda saat Anda tidur.

2 -

Gunakan Bantal dengan Bijak

Kunci untuk membangun posisi tidur yang baik adalah penggunaan bantal. Menopang area tertentu dari tubuh Anda dengan bantal dapat meningkatkan peluang Anda untuk tidur malam penuh; ini karena bantal dapat memberikan dukungan, yang pada gilirannya, dapat membantu Anda rileks, membuat Anda lebih nyaman, dan membantu Anda menghindari ketegangan otot atau sendi ke area yang rentan.

Jika Anda memiliki nyeri punggung atau leher bagian bawah, idenya adalah untuk bereksperimen dengan bantal sebagai cara mengurangi ketegangan di sekitar sendi vertebral .

Dukungan bantal mungkin sangat berharga di dalam atau di sekitar lengkungan tulang belakang Anda , karena area ini tidak mendapat banyak dukungan dari tempat tidur. Lumbal (daerah punggung bawah) dan lekuk leher (leher) adalah yang bisa Anda lakukan; Sekali lagi, eksperimen adalah kuncinya.

.

3 -

Strategi Bantal untuk Tidur Samping

Jika Anda tidur sampingan, Anda dapat mempertimbangkan strategi bantal berikut.

Letakkan bantalan di antara lutut untuk menaikkan kaki bagian atas Anda sedikit. Pengangkatan kecil kaki bagian atas ini dapat menjaga pinggul dan lutut Anda dalam posisi yang baik, yang pada gilirannya dapat membantu merelaksasi otot-otot pinggul dan menjaga mereka agar tidak tegang. Memperbaiki pelurusan pinggul dan lutut Anda juga dapat membantu menghindari ketegangan atau iritasi pada sendi pinggul — satu hal yang kurang membuat Anda terjaga di malam hari.

Bersamaan dengan itu, Anda mungkin menggunakan bantal untuk mengisi ruang antara tempat tidur dan pinggang Anda. Ide yang sama berlaku untuk kurva leher Anda. Pertimbangkan untuk memposisikan bantal (biasa) Anda sedemikian rupa sehingga bagian itu berada di bawah leher Anda, dan dengan demikian mengisi ruang antara leher dan tempat tidur Anda, memberikan lebih banyak dukungan untuk lengkungan leher Anda.

4 -

Strategi Bantal untuk Tidur Punggung

Terlentang (yaitu, tidur telentang) adalah, secara umum, posisi yang disarankan. Seiring dengan manfaat kesehatan positif lainnya, ini memungkinkan Anda untuk membentuk keselarasan tubuh yang baik, yang dapat membantu mengurangi ketegangan sendi dan meredakan rasa sakit yang terkait dengan ketegangan otot.

Namun dalam posisi ini - seperti tidur samping - sedikit dukungan empuk dapat membantu Anda tidur malam. Dalam hal ini, itu adalah lutut.

Bagi banyak orang, berbaring telentang dengan lutut yang terentang penuh (lurus) menciptakan regangan punggung yang rendah. Posisi ini menarik panggul keluar dari posisi normal, dan mengarah ke posisi melengkung dari punggung bawah . Tidur sepanjang malam dengan punggung melengkung dapat mengencangkan otot punggung bawah dan menyebabkan rasa sakit.

Jadi jika Anda mendukung bagian belakang lutut Anda dengan meletakkan bantal di bawah mereka, kaki Anda kemungkinan akan beristirahat dalam posisi sedikit bengkok, yang pada gilirannya akan mendorong posisi panggul yang lebih netral. Ini adalah cara lain (yang luar biasa) untuk meredakan ketegangan sendi dan nyeri pinggang di malam hari.

By the way, Jika Anda tidur di punggung Anda, Anda mungkin, di samping bantal di bawah lutut Anda, letakkan bantalan di bawah pergelangan kaki Anda. Ini terutama masalah kenyamanan, tetapi Anda mungkin memperhatikan bahwa bantalan di bawah pergelangan kaki Anda menambah kenyamanan Anda.

5 -

Strategi Bantal untuk Tidur Perut

Tidur tengkurap, yang merupakan posisi yang disebut rentan, cenderung bermasalah bagi banyak orang. Ini menciptakan stres pada otot punggung dengan menonjolkan kurva punggung bawah Anda - dan bukan dengan cara yang harmonis dengan postur yang baik. Sebaliknya, itu menempatkan terlalu banyak lengkungan di sana, yang dapat menyebabkan ketegangan yang tidak perlu di otot-otot di dekatnya.

Seiring dengan itu, perut tidur semua tetapi mengharuskan Anda memutar kepala Anda ke satu sisi atau yang lain. Ini dapat menyebabkan nyeri leher atau mengakibatkan spasme otot punggung atas (antara tulang belikat.)

Jadi saran terbaik adalah menghindari perut tidur sama sekali. Jika itu tidak mungkin, Anda bisa mempertimbangkan untuk meletakkan bantal datar di bawah perut Anda untuk membantu memanjangkan kurva punggung bawah Anda (dan mengendurkan otot-otot.)

Anda mungkin juga melewatkan menggunakan bantal untuk kepala Anda, untuk memungkinkan kepala Anda beristirahat dengan baik di malam hari.