Berapa Banyak Kalori dalam Pound Lemak?

Orang tua sering bertanya-tanya bagaimana anak-anak mereka dapat memperoleh begitu banyak berat badan dengan begitu cepat, terutama ketika makanan mereka tidak begitu buruk. Lagi pula, anak-anak Anda tidak perlu makan sekantong besar keripik, porsi ganda di setiap makan, soda berukuran besar, atau camilan tidur setiap malam untuk menjadi kelebihan berat badan.

Meskipun itu biasanya akan melakukannya, lebih sering itu adalah hal-hal kecil yang merayap pada Anda dan itu adalah beberapa kalori ekstra yang bertambah dari hari ke hari yang menyebabkan anak-anak menjadi lebih dan lebih kelebihan berat badan.

Kalori dan Lemak

Memahami berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk mendapatkan satu pon lemak dapat membantu Anda memahami bagaimana hal ini terjadi. Satu pon lemak sama dengan sekitar 3500 kalori. Itu berarti bahwa jika Anda mengonsumsi tambahan 350 kalori makanan sehari, yang hampir sama dengan sepotong besar kue atau milkshake sedang, Anda akan mendapatkan pound ekstra setiap 10 hari (350x10). Atau Anda akan mendapatkan satu pon dalam waktu sekitar 20 hari jika Anda makan atau minum 175 kalori ekstra per hari (175x20).

Di sisi lain, makan 175 kalori lebih sedikit setiap hari dapat berarti bahwa anak-anak Anda bisa kehilangan satu pon setiap 20 hari.

Atau jika mereka mempertahankan pola makannya sama, tetapi membakar 175 kalori ekstra per hari dengan berolahraga lebih banyak, sekali lagi, mereka bisa kehilangan satu pon dalam waktu sekitar 20 hari.

Bagaimana ini dapat membantu Anda jika anak-anak Anda mendapatkan banyak berat badan?

Jika Anda menghitung seberapa cepat mereka bertambah berat badan, itu dapat membantu Anda untuk mengetahui seberapa banyak mereka dapat makan berlebih.

Jika anak Anda mendapatkan satu pon setiap 10 hari, misalnya, maka mereka mungkin makan berlebihan sekitar 350 kalori per hari.

Matematika Penurunan Berat Badan Baru

Tentu saja, itu jauh lebih rumit dari itu, karena itu tidak faktor dalam seberapa banyak atau sedikit mereka berolahraga atau fakta bahwa anak-anak yang lebih muda biasanya harus mendapatkan berat badan, jadi berbicara dengan dokter anak Anda atau ahli gizi terdaftar sebelum menyesuaikan pola makan anak Anda berdasarkan perhitungan semacam ini.

Ide ini juga tidak memperhitungkan bahwa tubuh kita sering menyesuaikan metabolisme untuk mencoba dan menjaga Anda pada berat badan yang sama. Jadi jika Anda sangat kelebihan berat badan dan kehilangan banyak berat badan, metabolisme Anda kemungkinan akan lambat untuk mendorong Anda untuk menambah berat badan lagi, bahkan jika Anda makan lebih sedikit kalori. Ini adalah salah satu alasan mengapa sangat sulit menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Ini juga merupakan alasan yang sangat bagus mengapa Anda harus membantu anak-anak Anda mengembangkan kebiasaan sehat di usia muda sehingga mereka tidak menjadi kelebihan berat badan di tempat pertama.

Aturan 3.500-Kalori masih bisa menjadi cara dasar yang baik untuk berpikir tentang berat badan dan kehilangan, meskipun, selama Anda memahami keterbatasannya.

Menurunkan Berat Badan dengan Langkah Kecil

Jika anak Anda kelebihan berat badan, ia hampir pasti harus kehilangan lebih dari satu pon, tetapi Anda kemungkinan akan lebih sukses memulai dengan langkah kecil daripada mencari penurunan berat badan cepat dengan perubahan drastis.

Dapatkah Anda menemukan hal-hal kecil dalam diet anak Anda yang dapat Anda ubah?

Bagaimana kalau mengganti ke susu rendah lemak? Hanya mengonsumsi susu murni hingga 1 persen, jika anak-anak Anda minum 3 cangkir sehari, akan menghemat sekitar 150 kalori per hari, yang dapat diterjemahkan menjadi satu pon setiap 20 hari.

Atau jika Anda menyuruh anak-anak Anda berhenti minum soda setiap hari, kaleng soda 12 ons itu akan menghemat 155 kalori sehari, atau satu pon dalam waktu sekitar 23 hari.

Perubahan kecil ini, meskipun mereka mungkin tidak tampak seperti banyak, akan bertambah dengan cepat dan membantu anak-anak Anda menurunkan berat badan, semudah mereka membantu mereka menimbun berat badan.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat panduan kami mengenai obesitas anak-anak. Dan Kalori Kalkulator kami dapat membantu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan anak-anak Anda setiap hari.

Sumber:

Hall KD, Sacks G, D Chandramohan, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Kuantifikasi efek ketidakseimbangan energi pada berat badan. Lanset. 2011 27 Agustus; 378 (9793): 826-37.