Mencari Bantuan Dari Spasme Otot Nyeri
Kram kaki adalah kontraksi otot yang tiba-tiba dan tidak terkontrol. Jenis rasa sakit ini paling sering dialami di ekstremitas bawah , dan karena itu sering disebut kaki kram atau "kuda charley."
Kram kaki terjadi ketika otot tiba-tiba dan secara paksa berkontraksi. Otot yang paling umum untuk berkontraksi dengan cara ini adalah otot yang melintasi dua sendi. Otot-otot ini termasuk betis (melintasi pergelangan kaki dan lutut), hamstring (melintasi lutut dan pinggul), dan paha depan (juga melintasi lutut dan pinggul).
Kram kaki biasanya berlangsung kurang dari satu menit tetapi dapat berlangsung beberapa menit sebelum kontraksi mereda. Pada beberapa pasien, kejang terjadi terutama pada malam hari dan dapat membangunkan pasien dari tidur. Kram kaki yang lebih parah dapat menyebabkan rasa sakit yang berlangsung beberapa hari setelah kram terjadi.
Penyebab Kram Kaki
Penyebab pasti kram kaki tidak dipahami dengan baik, tetapi ada beberapa faktor risiko yang diduga berkontribusi pada kondisi ini:
- Kelelahan otot
- Olahraga berat
- Dehidrasi
- Berat badan tinggi (tidak harus obesitas)
- Ketidakseimbangan elektrolit
- Obat-obatan (statin, prednison, lainnya ...)
Penyebab paling umum yang biasanya terlihat pada pasien yang mengalami kram kaki adalah berolahraga dengan cara yang tidak biasa, yang berarti lebih banyak aktivitas atau latihan yang berbeda. Kram kaki lebih sering terjadi pada usia muda (usia remaja) dan lebih tua (lebih dari 65) pasien. Pasien yang lebih berat lebih rentan mengalami kram kaki. Juga, beberapa obat dapat menyebabkan efek samping kejang otot .
Ada beberapa kondisi genetik yang langka yang dapat membuat otot kram lebih mungkin dan lebih parah, meskipun ini jarang terjadi. Sebagian besar orang yang mempertahankan kram kaki dari partisipasi atletik tidak memerlukan tes atau studi khusus untuk dilakukan.
Mencegah kejang otot
- Tetap terhidrasi
Tidak diketahui persis bagaimana dehidrasi dan kram otot terkait, tetapi diketahui bahwa dehidrasi dapat mempengaruhi kram kaki. Minum setidaknya tiga gelas penuh air setiap hari, termasuk satu sebelum tidur. Juga minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
- Regangkan Secara Reguler
Peregangan dapat mengendurkan serat otot. Saat berolahraga, latihan peregangan pasca-latihan yang baik dapat membantu mengendurkan otot dan mencegah kram. Pastikan Anda mendinginkan diri setelah berolahraga dan tidak berolahraga dengan penuh semangat hanya sebelum tidur. - Berlatih Secara Bertahap
Secara bertahap, buatlah program latihan, dan cobalah untuk menghindari peningkatan aktivitas yang tiba-tiba. "Aturan 10%" adalah aturan praktis yang baik: jangan pernah meningkatkan latihan Anda selama satu minggu lebih dari 10% dibandingkan dengan minggu sebelumnya. Perubahan tiba-tiba dalam kegiatan dapat menyebabkan kram kaki. Kebanyakan atlet yang mengalami kram kaki, seperti pelari jarak jauh, telah meningkatkan intensitas atau durasi aktivitas mereka terlalu cepat.
Pengobatan Kram Kaki
Biasanya, naluri mengambil alih ketika kram kaki menyerang, dan Anda memijat dan meregangkan otot yang sakit . Ini adalah naluri yang sempurna dan sering memecahkan masalah akut . Langkah-langkah terbaik adalah:
- Pijat otot yang kaku
- Regangkan otot (dengan lembut!)
- Pendinginan kulit dapat membantu, terutama pada suhu tinggi
- Minum lebih banyak cairan
Jika kram kaki menjadi masalah yang terus-menerus dan berulang, Anda harus dievaluasi oleh dokter Anda. Karena ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan kram, beberapa darah dapat dianalisis untuk memastikan kadar kalium dan elektrolit lainnya normal.
Ada juga obat relaksasi otot yang dapat diresepkan jika kram otot adalah masalah yang berulang, terutama pada malam hari. Namun, untuk sebagian besar atlet, obat tidak boleh digunakan sebagai pengobatan episode terisolasi kram otot. Akhirnya, obat-obatan Anda dan riwayat medis harus ditinjau untuk menyelidiki faktor-faktor yang mungkin berkontribusi terhadap kram kaki Anda.
Sementara banyak orang menggunakan obat-obatan seperti kina atau magnesium untuk mengobati kram otot, ada sedikit bukti untuk mendukung penggunaan obat-obatan ini, terutama pada atlet. Menariknya, ada efek plasebo terkenal menggunakan obat untuk mengobati kram otot.
Penelitian telah berulang kali menunjukkan efek hingga 50% peningkatan gejala ketika obat plasebo digunakan untuk mengobati kram otot.
Salah satu tanda peringatan kerusakan otot adalah urin berwarna gelap, terutama pada jam-jam setelah episode kram atau cedera otot parah. Jika seorang atlet mengalami kram otot yang parah, diikuti oleh penggelapan urin, mereka harus segera mencari evaluasi medis. Tes lebih lanjut dapat dilakukan untuk mengevaluasi cedera otot.
> Sumber:
> Maquirriain J dan Merello M. "Olahragawan dengan Kram Otot: Pendekatan Klinis" J Am Acad Orthop Surg Juli 2007; 15: 425-431.