Nyeri otot setelah berolahraga adalah keluhan umum banyak atlet. Nama medis untuk kondisi ini tertunda nyeri otot atau DOMS onset, dan diduga karena sebagian besar peradangan otot sebagai akibat dari microtears dari serat otot.
Perawatan otot sakit setelah latihan difokuskan untuk mengurangi peradangan dan membiarkan otot yang sakit untuk sembuh dengan benar. Beberapa perawatan yang direkomendasikan untuk nyeri otot memiliki dasar ilmiah, yang lain tidak. Beberapa umumnya dilakukan oleh atlet, dan mungkin belum diteliti dengan baik, tetapi memiliki banyak atlet berkinerja tinggi yang bersumpah dengan perawatan ini. Berikut ini beberapa perawatan umum dan alasan untuk keefektifannya.
Beristirahat
Perawatan yang paling sederhana dan paling dapat diandalkan untuk nyeri otot adalah istirahat. Kebanyakan orang dengan nyeri otot akan membaik tanpa perawatan khusus dalam 5 hingga 7 hari. Beberapa aktivitas sederhana, yang dikenal sebagai 'pemulihan aktif,' dapat membantu selama fase perawatan ini.
Pemulihan Aktif
Pemulihan aktif berarti melakukan latihan yang kurang intens selama fase pemulihan dari latihan yang agresif. Pemulihan aktif dapat bermanfaat baik sebagai 'cool-down' dari latihan yang sulit atau sebagai pemulihan di hari-hari setelah latihan yang sulit. Pemulihan aktif merangsang aliran darah ke otot, meningkatkan sirkulasi di otot, dan membantu mengurangi nyeri otot.
Lebih
Es Otot
Mengobati peradangan dengan aplikasi es adalah umum, dan paling efektif ketika dimulai segera setelah permulaan peradangan mungkin. Aplikasi es untuk nyeri otot mungkin efektif ketika dimulai pada 48 jam pertama rasa sakit otot yang dipicu oleh latihan, dan mungkin kurang efektif setelahnya.
Pertimbangkan Pijat
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan manfaat pijat dalam perawatan nyeri otot. Pijat dianggap merangsang aliran darah ke area tersebut dan mengurangi pembengkakan di dalam otot.
Salah satu teknik yang banyak dinikmati para atlet disebut foam rolling. Membentuk gulungan adalah jenis pijatan sendiri di mana atlet menggunakan rol busa berdensitas tinggi untuk memberi tekanan pada otot-otot yang melakukan sejenis pelepasan myofascial. Banyak atlet menemukan ini melemaskan dan meregangkan kelompok otot yang terkena.
Peregangan Lembut
Studi terbaru menunjukkan bahwa peregangan mungkin tidak membuat perbedaan pada sebagian besar atlet dalam mencegah atau mengurangi nyeri otot. Yang mengatakan, banyak atlet menemukan bahwa peregangan peregangan adalah kunci mereka untuk pemulihan cepat, dan tidak ada bukti bahwa peregangan berbahaya atau berkontribusi terhadap nyeri otot. Jika Anda ingin mencoba peregangan lembut, mungkin membantu, dan tidak bisa terluka.
Lebih
Obat-obatan Anti-Peradangan
Obat anti-inflamasi akan membantu meredakan beberapa ketidaknyamanan nyeri otot, tetapi tidak akan mempengaruhi lamanya waktu untuk pemulihan otot. Pemberian obat anti-inflamasi dini sangat membantu.
Aplikasi Panas
Aplikasi panas dapat membantu mengendurkan otot yang tegang dan kaku, dan harus dipertimbangkan ketika pulih dari nyeri otot onset yang tertunda. Ketika berpartisipasi dalam pemulihan aktif, aplikasi panas sebelum berolahraga dapat memastikan otot hangat dan longgar.
Krim topikal
Krim topikal termasuk Aspercreme, BenGay, dan IcyHot. Obat-obatan ini disebut counterirritants. Obat-obat ini tidak benar-benar menghangatkan otot, tetapi lebih menyebabkan iritasi kulit, kemerahan, dan kehangatan jaringan dangkal. Sementara aplikasi topikal ini dapat memberikan persepsi penghilang rasa sakit, mereka tidak memiliki efek pada otot yang mendasarinya. Aplikasi krim topikal ini baik-baik saja, tetapi berhati-hatilah karena obat dapat diserap ke dalam tubuh, dan ini tidak boleh digunakan dengan aplikasi panas karena luka bakar kulit yang parah dapat terjadi.
Sumber:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Nyeri otot tertunda: strategi pengobatan dan faktor kinerja" Olahraga Med. 2003; 33 (2): 145-64.