Penelitian membantu menjelaskan penyebab dan perawatan terbaik kejang otot dan kram
Jika Anda pernah mengalami kejang otot atau kram otot, Anda tahu mereka bisa sangat menyakitkan. Dalam beberapa kasus, otot dapat menyebabkan kejang yang sangat kuat sehingga mengakibatkan memar pada kulit. Kebanyakan kejang otot dan kram adalah kontraksi otot yang tidak disengaja. Spasme otot yang serius tidak terlepas dengan sendirinya dan membutuhkan peregangan manual untuk membantu bersantai dan memperpanjang otot yang diperpendek.
Spasme dan kram bisa terasa ringan atau sangat menyakitkan. Sementara mereka dapat terjadi pada otot rangka, mereka paling umum di kaki dan kaki dan otot yang melintasi dua sendi (otot betis, misalnya). Kram dapat melibatkan bagian dari otot atau semua otot dalam kelompok. Kelompok otot yang paling sering terkena adalah:
- Punggung bawah kaki / betis (gastrocnemius).
- Paha belakang (paha belakang).
- Bagian depan paha (paha depan).
- Kaki, tangan, lengan, perut
Kram otot dalam intensitas mulai dari kedutan sedikit atau tic hingga nyeri hebat. Otot yang kaku dapat terasa keras dan bertahan beberapa detik hingga beberapa menit atau lebih lama. Tidak jarang kram mereda dan kemudian kembali beberapa kali sebelum mereka pergi sepenuhnya.
Apa Penyebab Kram Otot
Penyebab pasti kram otot masih belum diketahui, tetapi teori yang paling sering dikutip adalah:
- Kontrol neuromuskular yang berubah
- Dehidrasi
- Penipisan elektrolit
- Pendingin yang buruk
- Kelelahan otot
- Melakukan aktivitas baru
Faktor-faktor lain yang telah dikaitkan dengan kram otot termasuk berolahraga di panas yang ekstrim. Keyakinannya adalah kram otot lebih sering terjadi selama latihan di panas karena keringat mengandung cairan dan juga elektrolit (garam, kalium, magnesium dan kalsium).
Ketika nutrisi ini jatuh ke tingkat tertentu, kejadian spasme otot meningkat. Karena atlet lebih mungkin untuk mendapatkan kram di pramusim, dekat akhir (atau malam setelah) latihan intens atau berkepanjangan, beberapa merasa bahwa kurangnya pengondisian menyebabkan kram.
Penelitian Mendukung Perubahan Kontrol Neuromuskular sebagai Penyebab Kram
Sementara semua teori ini sedang dipelajari, para peneliti menemukan lebih banyak bukti bahwa hipotesis "kontrol neuromuskular yang diubah" adalah mekanisme patofisiologis utama yang mengarah ke latihan-terkait kram otot (EAMC). Kontrol neuromuskuler yang berubah sering dikaitkan dengan kelelahan otot dan menyebabkan gangguan koordinasi dan kontrol otot.
Menurut tinjauan literatur yang dilakukan oleh Martin Schwellnus dari University of Cape Town, bukti yang mendukung baik hipotesis "elektrolit penipisan" dan "dehidrasi" sebagai penyebab kram otot tidak meyakinkan. Dia meninjau literatur yang tersedia mendukung teori-teori ini dan menemukan sebagian besar pengamatan klinis anekdot dan satu studi kasus-kontrol kecil dengan hanya 10 subjek. Dia juga menemukan empat penelitian kohort prospektif klinis lain yang jelas tidak mendukung hipotesis "penipisan elektrolit" dan "dehidrasi" sebagai penyebab kram otot.
Dalam ulasannya, Schwellnus menyimpulkan bahwa hipotesis "penipisan elektrolit" dan "dehidrasi" tidak menawarkan mekanisme patofisiologis yang masuk akal dengan mendukung bukti ilmiah yang dapat menjelaskan presentasi klinis dan manajemen kram otot terkait olahraga.
Dia melanjutkan dengan menulis:
"Bukti ilmiah untuk hipotesis" perubahan neuromuskuler "didasarkan pada bukti dari penelitian pada model manusia dari kram otot, studi epidemiologi pada atlet kram, dan data eksperimen hewan. Sementara itu jelas bahwa bukti lebih lanjut mendukung" perubahan kontrol neuromuskuler. " "Hipotesis juga diperlukan, data penelitian terakumulasi yang mendukung ini sebagai mekanisme patofisiologi utama untuk etiologi kram otot yang berhubungan dengan latihan (EAMC)."
Mengobati Kram Otot
Kram biasanya hilang dengan sendirinya tanpa pengobatan, tetapi tips ini muncul untuk membantu mempercepat proses penyembuhan:
Mencegah Kram Otot
Sampai kita mempelajari penyebab pasti kram otot, akan sulit untuk mengatakan dengan keyakinan bagaimana cara mencegahnya. Namun, kiat-kiat ini paling direkomendasikan oleh para pakar dan atlet sama:
Sebagian besar kram otot tidak serius. Jika kram otot Anda parah, sering, konstan atau mengkhawatirkan, temui dokter Anda.
Sumber:
Penyebab Latihan Associated Muscle Cramps (EAMC) - perubahan kontrol neuromuskuler, dehidrasi atau penipisan elektrolit? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Kram otot. The American Orthopedic Society for Sports Medicine. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Hentikan aktivitas yang menyebabkan kram.
- Meregangkan dan memijat otot kram dengan lembut.
- Pegang sendi dalam posisi membentang sampai kram berhenti.
- Tingkatkan kebugaran dan hindari kelelahan otot
- Regangkan secara teratur setelah berolahraga
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga
- Regangkan otot betis: Dalam posisi berdiri dengan kedua kaki menunjuk ke depan, luruskan kaki belakang.
- Regangkan otot hamstring: Duduk dengan satu kaki dilipat dan yang lain lurus, kaki tegak dan jari kaki dan pergelangan kaki rileks. Condongkan badan ke depan sedikit, sentuh kaki yang diluruskan. (Ulangi dengan kaki yang berlawanan.)
- Meregangkan otot paha depan: Sambil berdiri, pegang bagian atas kaki dengan tangan yang berlawanan dan dengan lembut tarik tumit ke arah pantat. (Ulangi dengan kaki yang berlawanan.)