Jika Anda mengalami nyeri bahu , Anda dapat mengambil manfaat dari layanan ahli terapis fisik untuk membantu menentukan penyebab rasa sakit Anda dan untuk memulihkan mobilitas normal di sekitar sendi bahu Anda. PT Anda dapat menilai kondisi Anda dan mengajari Anda hal-hal yang tepat untuk membuat bahu Anda bergerak lagi.
Ada banyak penyebab nyeri bahu. Jika kelemahan ditemukan di otot bahu dan rotator cuff Anda, terapis fisik Anda dapat menggunakan latihan khusus untuk membantu meningkatkan kekuatan dan fungsi otot otot-otot ini.
Latihan rotator cuff isometrik yang dinamis adalah latihan yang bagus untuk membantu meningkatkan fungsi semua otot rotator cuff Anda. Latihan ini mudah dilakukan dengan teman atau anggota keluarga dan band resistensi elastis.
Kapan Melakukan Latihan Bahu Isometrik Dinamis
Meskipun Anda dapat melakukan latihan bahu isometrik dinamis setiap saat, ada saat-saat tertentu ketika itu dapat memberikan manfaat optimal. Waktu-waktu ini mungkin termasuk:
- Setelah operasi ketika Anda mencoba untuk melibatkan otot rotator cuff Anda.
- Sebagai perkembangan dari latihan isometrik bahu dasar.
- Untuk meningkatkan perekrutan neuromuskular bahu dan rotator cuff Anda.
- Untuk meningkatkan proprioception ekstremitas atas.
- Untuk meningkatkan stabilitas di sekitar sendi bahu Anda.
Sebelum memulai latihan penguatan bahu isometrik dinamis, periksa dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk memastikan olahraga ini aman untuk Anda lakukan.
Cara Melakukan Latihan
Untuk melakukan latihan rotator cuff isometrik dinamis, pertama-tama dapatkan band resistensi elastis dari ahli terapi fisik setempat.
- Berbaring telentang di atas kasur yang keras atau di lantai.
- Pegang salah satu ujung band resistensi di tangan Anda.
- Minta teman Anda memegang ujung band yang berlawanan.
- Pegang lengan Anda lurus di udara dengan siku Anda lurus.
- Minta teman Anda menarik band agar itu diajarkan.
- Saat teman Anda terus ketegangan pada band, minta dia berjalan di sekitar Anda dalam berbagai arah.
- Pastikan untuk menjaga lengan Anda lurus dan menunjuk lurus ke arah langit-langit.
Anda dapat mengelilingi Anda dengan arah yang berbeda selama sekitar 1 atau 2 menit atau sampai bahu Anda terasa lelah. Ketika teman Anda berjalan di sekitar Anda, ia dapat memvariasikan jumlah resistensi pada band untuk menantang otot rotator cuff Anda lebih banyak. Dengan begitu, bahu Anda harus merespon ke arah yang berbeda-beda dan resistansi yang bervariasi pada band.
Untuk meningkatkan proprioception ekstremitas atau kesadaran spasial Anda, cukup lakukan latihan dengan mata tertutup.
Latihan bahu isometrik dinamis dapat dilakukan 1 atau 2 kali sehari atau sesering yang ditentukan oleh ahli terapi fisik Anda. Pastikan untuk menghentikan latihan jika Anda merasa nyeri bahu meningkat, karena ini bisa menjadi sinyal bahwa sesuatu yang buruk sedang terjadi pada bahu atau manset rotator Anda.
Jika Anda memiliki kelemahan atau rasa sakit di bahu atau jika Anda baru pulih dari operasi bahu, Anda dapat mengambil manfaat dari latihan penguatan bahu isometrik.
Latihan bahu isometrik dinamis adalah cara yang bagus untuk menambahkan sedikit variasi pada rutin isometrik Anda dan melatih otot-otot Anda untuk bereaksi terhadap berbagai kekuatan yang mungkin Anda alami sepanjang hari.