Bekerja dengan IBS mungkin menantang, tetapi itu memiliki beberapa manfaat
Apakah olahraga dapat menjadi kunci untuk mendapatkan gejala sindrom iritasi usus (IBS) di bawah kontrol? Bukan rahasia lagi bahwa olahraga itu baik untuk kita, tetapi berolahraga dengan IBS dapat menjadi rumit mengingat betapa sulitnya gejala gangguan ini. Tetapi jika Anda menikmati latihan yang baik atau hanya mau mencoba apa pun, bahkan olahraga, untuk mengelola IBS Anda dengan lebih baik, penting untuk belajar tentang hubungan antara kebugaran fisik dan kondisi medis kronis ini.
Mengapa Latihan Itu Penting
Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk IBS, tetapi untuk kesehatan Anda secara umum. Rejimen kebugaran yang teratur telah lama dianggap sebagai komponen yang diperlukan untuk kehidupan yang sehat. Itu karena olahraga mengurangi risiko banyak masalah kesehatan, termasuk yang berikut:
Selain memainkan peran protektif untuk kesehatan Anda, kebugaran fisik juga dapat meningkatkan gejala berbagai gangguan kesehatan yang sudah dialami seseorang.
Latihan dan Gejala GI Umum
Penelitian menunjukkan bahwa, secara umum, olahraga dapat membantu atau memperparah gejala gastrointestinal (GI) (tergantung pada tingkat intensitas latihan). Olahraga ringan dan sedang dapat mengurangi risiko sembelit, penyakit divertikular , batu empedu , dan, seperti yang disebutkan di atas, kanker usus besar.
Di sisi lain, aktivitas yang sangat berat dapat menyebabkan sejumlah gejala GI yang mengganggu.
Ini termasuk yang berikut:
- Kram perut
- Bersendawa
- Kembung
- Diare
- Pendarahan gastrointestinal (dalam kasus yang jarang)
- Mulas
- Mual
- Mendesak untuk buang air besar
- Muntah
Yang menarik, sejumlah besar atlet elit, dengan perkiraan berkisar hingga 50 persen, melaporkan bahwa gejala pencernaan mengganggu pelatihan dan kemampuan mereka untuk bersaing.
Wanita memiliki risiko lebih besar untuk gejala GI yang tidak diinginkan, seperti pelari secara keseluruhan. Rasa takut mengembangkan gejala-gejala ini dapat membuat orang-orang dengan IBS keluar dari gym, tetapi kuncinya adalah olahraga ringan sampai sedang. Cobalah berolahraga dengan kecepatan ringan selama 30 menit dan lihat apakah Anda dapat mentoleransi latihan singkat ini dengan baik.
IBS dan Latihan
Latihan telah dikaitkan dengan peningkatan gejala gangguan yang tumpang tindih dengan IBS, seperti depresi dan fibromyalgia . Tetapi tidak banyak yang diketahui tentang efek latihan pada IBS.
Satu kelompok peneliti menemukan bahwa intervensi 12 minggu di mana olahraga sedang meningkat menghasilkan peningkatan gejala IBS. Dengan lima tahun masa tindak lanjut, banyak pasien yang terus berolahraga secara moderat dan tidak hanya mengalami peningkatan yang berkelanjutan dalam gejala IBS mereka, tetapi juga melaporkan peningkatan di bidang kecemasan, depresi, kelelahan, dan kualitas hidup.
Peneliti lain telah mengidentifikasi risiko yang lebih tinggi mengalami IBS dengan diare pada pelari jarak jauh. Tetapi Anda tidak perlu menjadi atlet elit untuk menuai banyak manfaat olahraga.
Haruskah Anda Memukul Gym Ketika Anda Memiliki IBS?
Meskipun penelitian tidak memiliki banyak tawaran dalam hal jawaban pasti, tampaknya latihan moderat dapat membantu IBS Anda dan tentu saja akan membantu kesehatan Anda secara keseluruhan.
Melakukan hal-hal berikut dapat membantu Anda berolahraga tanpa memperparah IBS Anda:
- Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik.
- Jangan berolahraga dengan intensitas yang belum Anda latih.
- Makan makanan kecil pada hari-hari latihan.
- Hindari makanan dengan laktosa atau sorbitol pada hari-hari latihan.
Sumber:
Johannesson, E., et.al. "Aktivitas fisik meningkatkan gejala pada sindrom iritasi usus besar: uji coba terkontrol secara acak." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Intervensi untuk meningkatkan aktivitas fisik pada sindrom iritasi usus besar menunjukkan efek positif jangka panjang" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Dampak latihan fisik pada saluran gastrointestinal" Opini Saat Ini dalam Gizi Klinis dan Perawatan Metabolik 2009 12: 533-538.