Mencari sesuatu untuk ukuran super memori Anda?
Satu teori di luar sana adalah bahwa kafein, yang dikaitkan dengan risiko penyakit Alzheimer yang lebih rendah ketika dikonsumsi di usia paruh baya, juga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif Anda sekarang. Kedengarannya bagus untukku. Meskipun saya bukan peminum kopi besar, saya suka minuman rasa "berpura-pura kopi" seperti krim swiss-vanilla-mocha-cokelat, jadi jika mereka bisa membantu ingatan saya, itu berita bagus.
Dan, bagi jutaan orang di luar sana yang menyukai kopi harian mereka, ini adalah alasan sempurna untuk menjaga rutinitas pagi itu. (Bukan berarti Anda butuh alasan.)
Penelitian Berkata
Menurut penelitian terbaru yang dipublikasikan pada tahun 2014 yang dilakukan di Universitas Johns Hopkins, kafein meningkatkan memori. Penelitian ini melibatkan 160 partisipan pria dan wanita yang ditunjukkan gambar untuk dilihat. Lima menit kemudian mereka diberi pil kafein 200mg atau plasebo (palsu). Dua puluh empat jam kemudian, para partisipan yang menerima pil dengan kafein di dalamnya menunjukkan peningkatan dalam ingatan mereka terhadap gambar-gambar tersebut dibandingkan dengan mereka yang menerima pil plasebo. Menurut para peneliti, pemberian pil setelah gambar ditunjukkan menunjukkan bahwa kafein meningkatkan memori peserta, daripada kemungkinan lain termasuk peningkatan itu karena peningkatan konsentrasi atau fokus.
Jurnal Neuroscience menemukan bahwa ketika orang dewasa yang lebih tua mengonsumsi kafein, mereka menunjukkan peningkatan memori kerja dibandingkan dengan mereka tanpa kafein.
Studi ketiga menemukan bahwa lebah yang mengonsumsi kafein lebih mungkin mengingat aroma bunga daripada lebah yang mengonsumsi sukrosa. (Tentu saja, pertanyaan dengan jenis penelitian ini adalah apakah itu diterjemahkan ke manusia atau tidak.)
Satu studi mengukur kombinasi kafein dan glukosa dan menemukan bahwa ketika diberikan bersamaan, waktu reaksi partisipan, memori dan perhatian verbal (konsentrasi) meningkat ketika dibandingkan dengan mereka yang hanya menerima kafein atau glukosa, juga bagi mereka yang menerima plasebo.
Kafein juga dapat meningkatkan memori spasial kita. Sebuah penelitian membandingkan konsumen kafein reguler dengan mereka yang tidak sering mengkonsumsi kafein. Hasilnya menunjukkan bahwa ketika kedua kelompok mengkonsumsi kafein, kemampuan menghafal peta mereka (ukuran memori spasial mereka) meningkat. Menariknya, mereka yang merupakan konsumen kafein kebiasaan menunjukkan kurang manfaat dari dosis kafein dibandingkan dengan mereka yang jarang mengonsumsi kafein.
Hanya dari Kopi?
Satu penelitian melibatkan wanita yang lebih tua dari usia 65 tahun yang memiliki penyakit kardiovaskular (dan dengan demikian risiko penurunan kognitif yang lebih tinggi terkait dengan demensia vaskular ). Studi ini mengukur asupan kafein mereka dan melakukan penilaian kognitif secara berkala selama lima tahun. Hasilnya menemukan bahwa wanita yang memiliki tingkat asupan kafein yang lebih tinggi, khususnya dari kopi - bukan dari cola atau teh - lebih baik melakukan tes kognitif dibandingkan mereka yang mengonsumsi kafein lebih sedikit.
Minuman berenergi
Bagaimana dengan orang yang lebih muda dan kafein? Beberapa peneliti menetapkan untuk menentukan apakah minuman energi, yang mengandung kadar kafein tinggi, meningkatkan fungsi kognitif. Sementara mereka meningkatkan kesadaran, peserta (usia 15-18) yang mengonsumsi minuman energi tidak menunjukkan perbedaan signifikan dalam fungsi kognitif mereka ketika dibandingkan dengan mereka yang minum plasebo.
Gum berkafein?
Ingin cara lain untuk mengkonsumsi kafein selain kopi? Menurut satu studi penelitian, permen herbal mengandung kafein terbukti efektif dalam meningkatkan memori.
Apakah Kafein Mempengaruhi Memori Extrovert Berbeda?
Ekstrovert? Studi lain menemukan bahwa memori kerja secara signifikan ditingkatkan dengan konsumsi kafein, tetapi hanya melihat manfaat ini pada orang dewasa yang ekstrovert. Studi kedua bertujuan untuk mereplikasi temuan ini. Para peneliti dalam penelitian ini menemukan bahwa ingatan serial dan ingatan mereka yang ekstrovert dan mengkonsumsi kafein meningkat, tetapi juga menemukan bahwa kafein meningkatkan kecepatan reaksi dan kemampuan untuk menerima informasi baru.
Ataukah itu mitos?
Penelitian lain meragukan manfaat kafein untuk ingatan kita. Salah satu penelitian tersebut, yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease , meninjau penelitian yang dilakukan sejauh ini pada kafein dan kognisi dan menyimpulkan bahwa manfaat kafein terbatas untuk meningkatkan fokus, suasana hati, dan konsentrasi kita secara moderat, daripada ingatan kita.
Kesimpulan dan Perhatian
Ada banyak penelitian tentang kafein dan pengaruhnya pada ingatan dan proses kognitif lainnya. Hasilnya bervariasi secara signifikan, tetapi tampaknya ada dukungan umum dari gagasan bahwa kafein meningkatkan fungsi kognitif. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sumber kafein penting, menunjukkan manfaat dari kopi tetapi bukan sumber lain.
Akhirnya, hati-hati, jangan sampai Anda memutuskan bahwa Anda dapat mengkonsumsi kafein dalam jumlah tak terbatas berdasarkan ringkasan singkat penelitian ini saja. Bagi sebagian orang, ada risiko kesehatan dengan tingkat kafein yang rendah, dan tingkat yang sangat tinggi telah terbukti memiliki kemungkinan merugikan kesehatan Anda.
> Sumber:
> Nafsu makan. 2011 Agustus, 57 (1): 303-7. Gum Pengunyah Beras Kacang, Tapi Bukan Permen Karet, Meningkatkan Aspek Memori.
> Psikologi Biologi. 2010 Des; 85 (3): 496-8. Kafein Meningkatkan Memori Kerja untuk Ekstra.
> Perbatasan dalam Neuroscience Manusia. 2013 17 Oktober; 7: 694. Kafein Mempromosikan Pengolahan Spasial Global pada Konsumen Kafein Habitual dan Non-Habitat.
> Universitas Johns Hopkins. 12 Januari 2014. Semuanya Datang Kembali ke Saya Sekarang: Para Peneliti JHU Menemukan Kafein Meningkatkan Memori.
> Psikofarmakologi Manusia. 2010 Jun-Jul; 25 (4): 310-7. Efek Kafein dan Glukosa, Sendirian dan Gabungan, pada Kinerja Kognitif.
> Jurnal Penyakit Alzheimer.Volume 35, Nomor 2 / 2013. Kafein dan Penurunan Kognitif pada Wanita Lansia di Risiko Vaskuler Tinggi
> Jurnal Alzheimer Disease 20 (2010). Apakah Kafein, Peningkat Kognitif?
> Jurnal Psikofarmakologi. 2013 Jan; 27 (1): 71-6. Kafein, Ekstraversi, dan Memori Kerja.
> Ilmu Saraf Alam. Diterbitkan online. 12 Januari 2014. Pasca Studi Kafein Administrasi Meningkatkan Konsolidasi Memori pada Manusia.
> Neuroscience. 2013 Okt 10; 250: 364-71. Dampak Kafein Akut pada Aktivasi Otak Terkait Memori Kerja dan Konektivitas Fungsional pada Lansia: Studi MRI Tebal dan Perfusi.
> Sains. 8 Maret 2013: Vol. 339 no. 6124 hal. 1202-1204. Kafein dalam Floral Nectar Meningkatkan Memori Rewardator Pollinator.
> Tijdschrift voor Psychiatrie. 2013; 55 (1): 57-62. [Pengaruh Minuman Energi pada Kinerja Kognitif Remaja].