Mengalir dari Nafas Anda
Jika Anda memiliki penyakit paru obstruktif kronik dan aktivitas sederhana kehidupan sehari-hari, Anda memiliki "huffin 'dan puffin'," kemudian belajar bagaimana mendapatkan hasil maksimal dari setiap napas yang Anda ambil harus menjadi bagian penting dari rencana aksi COPD Anda. Bagaimana Anda bisa mengaturnya? Dengan melakukan latihan pernapasan yang membantu mengoptimalkan energi Anda.
Apa itu Dispnea
Jika Anda menderita COPD, Anda mungkin akrab dengan dyspnea , atau sesak napas.
Gejala yang mengganggu ini adalah hasil dari rasa lapar di udara yang membuat Anda merasa tidak bisa bernapas. Hal ini terutama disebabkan oleh kurangnya oksigen dalam aliran darah dan secara langsung berkaitan dengan gangguan di paru-paru Anda yang disebabkan oleh COPD.
Mengelola Dyspnea
Jika Anda menjadi sesak napas, ada baiknya untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu:
- Hentikan apa yang Anda lakukan dan beristirahatlah di tempat yang tenang dan nyaman.
- Turunkan kepala dan bahu Anda dan cobalah untuk bersantai.
- Hirup masuk dan keluar secepat yang diperlukan, melalui mulut Anda.
- Mulailah untuk memperlambat pernafasan Anda dengan membuatnya lebih lama. Jangan memaksakan mereka. Gunakan pernapasan mengerucutkan-bibir jika itu membantu.
- Ketika Anda mencoba untuk memperlambat pernapasan Anda, mulailah bernapas melalui hidung Anda.
- Mulailah pernapasan diafragma saat Anda siap.
- Tetap dalam posisi ini selama 5 hingga 10 menit sampai Anda benar-benar menarik napas.
Posisi Nyaman untuk Coba
Tidak bisa merasa nyaman saat sesak napas?
Berikut beberapa posisi bagi Anda untuk mencoba membantu meringankan ketidaknyamanan Anda:
- Duduk : Cari kursi yang nyaman untuk duduk. Duduk dengan punggung Anda di kursi, sementara membiarkan kepala dan bahu Anda turun ke depan. Istirahatkan lengan bawah Anda di paha Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pastikan bahwa kaki Anda rata di lantai dengan lutut Anda berguling sedikit ke luar. Lakukan ini sampai Anda mampu mengatur napas Anda.
- Duduk Dengan Bantal : Duduklah di kursi yang nyaman. Letakkan bantal di atas meja di depan tempat Anda duduk. Dengan kaki di lantai atau di bangku, letakkan kepala dan lengan Anda di atas bantal. Anda juga dapat melakukan posisi ini sambil berdiri, dengan tangan Anda bertumpu di atas meja dapur, belakang kursi atau meja yang tinggi. Jika berdiri, ingatlah untuk menjaga agar lutut sedikit ditekuk, dengan satu kaki sedikit ke depan saat Anda menghindari bersandar. Lakukan ini sampai pernapasan Anda normal kembali.
- Berdiri : Dengan kaki sedikit terpisah, berdiri dengan punggung ke dinding atau tiang. Jauhkan kaki Anda dengan jarak yang nyaman dari dinding, dengan kepala dan bahu Anda dalam posisi rileks. Lakukan ini sampai Anda mampu mengatur napas Anda.
Cara Mengontrol Pernapasan Anda
Hal utama yang harus diingat ketika Anda menjadi sesak napas adalah tetap tenang. Ini mungkin sulit untuk Anda capai pada awalnya karena terengah-engah bisa menjadi pengalaman yang menakutkan.
Teknik pernapasan berikut akan menjadi hampir alami bagi Anda jika dilakukan selama 5 hingga 10 menit, beberapa kali setiap hari. Ini akan memungkinkan Anda untuk menggunakannya dengan tenang dan efektif selama periode marabahaya:
- Pursed-Lip Breathing Pursed-lip breathing adalah teknik pernapasan yang dirancang untuk membantu Anda mengontrol sesak napas. Belajarlah untuk menguasai pernapasan yang mengerucut sehingga Anda dapat mengatur kehidupan Anda dengan lebih baik.
- Pernafasan diafragma Sedikit lebih rumit daripada pernapasan yang mengerucut, pernapasan diafragma membantu menguatkan diafragma dan otot perut yang memungkinkan lebih banyak udara masuk dan keluar dari paru-paru Anda tanpa melelahkan otot-otot dada Anda. Temukan teknik pernapasan diafragma sehingga Anda dapat meningkatkan toleransi latihan dan merasa lebih baik.
Batuk Terkontrol
Gejala utama COPD telah meningkatkan produksi lendir . Kehadiran lendir di saluran udara Anda berkontribusi, sebagian besar, untuk sesak napas Anda. Jika lendir terus menghalangi jalan napas Anda, pernapasan Anda akan menjadi semakin sulit dan infeksi dapat terjadi.
Itulah mengapa penting untuk mengetahui cara membersihkan saluran udara Anda, yang dapat membantu Anda menyingkirkan lendir yang tidak diinginkan.
Digunakan bersama dengan pernapasan diafragma, batuk terkontrol membantu Anda membersihkan lendir dari paru-paru Anda, memungkinkan Anda untuk bernapas lebih mudah. Inilah cara melakukannya:
- Duduklah dengan tegak di tempat yang nyaman dan tenang.
- Biarkan kepala Anda sedikit condong ke depan.
- Letakkan kaki Anda dengan kuat di lantai di bawah Anda.
- Menggunakan pernapasan diafragma, tarik napas dalam-dalam.
- Cobalah menahan nafas setidaknya selama 3 detik saat Anda menarik napas.
- Buka mulut Anda sedikit, letakkan tangan Anda di perut dan, sambil menekan lembut ke dalam dan ke atas terhadap diafragma Anda, batuk sekali. Batuk pertama seharusnya memindahkan lendir ke tenggorokan Anda. Sekarang, batuk lagi untuk mengeluarkan lendir dari tenggorokan Anda.
- Ludahkan lendir ke dalam jaringan. Jika lendir berwarna hijau, coklat, merah muda atau berdarah, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda karena ini dapat menunjukkan adanya infeksi atau masalah lain.
- Istirahat dan ulangi sesuai kebutuhan.
- Cuci tangan Anda menggunakan teknik mencuci tangan yang benar .
Sementara pengobatan untuk PPOK harus diatur oleh penyedia layanan kesehatan yang kompeten, apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri sepanjang jalan, seperti latihan pernapasan dan teknik pembersihan jalan napas, hanya akan membuat hidup Anda dengan COPD lebih menyenangkan dan lebih mudah untuk dilakukan. mengelola.
Sumber:
Hidup Dengan COPD. Asosiasi Paru Kanada. 2008.