Hidup dengan penyakit paru obstruktif kronik ( PPOK ) dapat menjadi tantangan karena penyakit ini dapat secara dramatis mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Diagnosis COPD dapat menyebabkan perasaan putus asa dan tidak berdaya. Seiring berkembangnya penyakit, aktivitas fisik atau interaksi sosial dapat menjadi lebih sulit.
Namun, COPD tidak harus menjadi akhir dari impian Anda.
Dengan menerapkan perubahan gaya hidup dan cara belajar untuk mengatasi, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda, memperlambat perkembangan penyakit, dan terus hidup, satu hari pada satu waktu, semaksimal mungkin.
Emosional
Diagnosis COPD pasti akan membawa roller coaster emosi. Ketakutan, kecemasan, kesedihan, kesedihan, dan rasa malu mungkin hanyalah sebagian kecil dari perasaan yang Anda alami. Semua emosi ini sangat normal dan dapat dimengerti dan kemungkinan besar mereka akan menjadi lebih mudah ketika Anda membuat perubahan dalam hidup Anda dan merasa lebih dapat mengendalikan kesehatan Anda.
Namun, ada baiknya untuk mencari potensi untuk mengembangkan depresi, kecemasan, atau ketakutan yang lebih serius yang mungkin memerlukan perawatan tambahan. Tetap di atas kesehatan mental Anda adalah penting karena mempengaruhi kesehatan fisik Anda.
Perhatikan Depresi
Depresi adalah penyakit nyata yang disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia di otak Anda.
Ini berbeda dari kesedihan biasa. Jika Anda menderita COPD, Anda mungkin berisiko mengalami depresi, jadi Anda harus berhati-hati dengan gejala depresi karena depresi membuat Anda berisiko lebih tinggi untuk eksaserbasi PPOK . Anda mungkin memerlukan obat, konseling, atau keduanya.
Ingat, Anda tidak harus menderita sendirian.
Jika Anda memiliki gejala-gejala ini selama dua minggu atau lebih, bicarakan dengan dokter Anda sesegera mungkin:
- Perasaan putus asa dan tidak berdaya
- Ubah dalam pola tidur
- Kenaikan berat badan atau penurunan berat badan
- Hilangnya kesenangan atau minat dalam kegiatan yang biasa Anda nikmati
- Isolasi sosial
- Kelelahan
- Perasaan tidak berharga
Monitor Tingkat Kecemasan
Kecemasan sangat umum pada penderita COPD, dan seperti depresi dapat meningkatkan risiko eksaserbasi PPOK. Bagi sebagian orang, gejala fisik yang nyata, seperti peningkatan denyut jantung dan berkeringat, menyertai gangguan kecemasan. Namun, Anda mungkin juga menderita beberapa gejala kecemasan yang tidak begitu khas, termasuk:
- Ketegangan otot sering ditemukan di leher, bahu, punggung, dan otot rahang
- Masalah dengan pencernaan, termasuk sembelit atau diare
- Perubahan pola tidur, yang bisa berarti ketidakmampuan untuk tidur, kesulitan tidur, atau bangun lebih awal
- Serangan panik , yang berbeda dari kecemasan umum dan termasuk jantung yang mendadak mendadak, mati rasa, dan sensasi fisik yang tidak biasa
Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, bicarakan dengan dokter Anda. Anda dapat memperoleh manfaat dari obat-obatan dan / atau konseling.
Deal With Fear
Kita semua memilikinya — ketakutan tertentu yang dapat menyebabkan kita takut dan khawatir yang tidak biasa.
Ketakutan adalah emosi manusia yang paling mendasar dan primitif. Tetapi ketika Anda merasa takut atau keduanya normal, ketika ketakutan Anda mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, inilah saatnya untuk berbicara dengan dokter Anda.
Ketakutan irasional dikenal sebagai fobia. Gejala fobia termasuk kecemasan yang intens, keasyikan pikiran Anda pada sumber kecemasan, dan rasa takut atau teror yang luar biasa. Bagi penderita PPOK, rasa takut sering dikaitkan dengan kesulitan bernapas. Jika Anda merasa ketakutan itu mengambil alih hidup Anda, seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda melihat hal-hal lebih jelas. Anda juga dapat mencoba bergabung dengan grup pendukung COPD.
Berbicara dengan orang lain dapat membantu meredakan ketakutan Anda dan membuat hidup lebih menyenangkan.
Menyerah Penyesalan
Penyesalan didefinisikan sebagai rasa penyesalan atas kesalahan masa lalu. Banyak orang dengan COPD mengatakan bahwa mereka merasa sangat menyesal atas penyakit mereka. Karena COPD paling sering disebabkan oleh merokok, orang lain dapat membuat pernyataan tidak sensitif, dan ini hanya berfungsi untuk membuat perasaan penyesalan lebih buruk.
Jika Anda merasa kewalahan dengan penyesalan, cobalah memaafkan diri sendiri. Dalam pengampunan, ada kedamaian dan kenyamanan. Kita semua melakukan kesalahan, bahkan yang terbaik dari kita. Menjalani hidup dengan penyesalan adalah pemborosan energi yang dapat Anda masukkan ke dalam sesuatu yang lebih konstruktif, seperti mengembangkan kebiasaan sehat dan merawat diri sendiri dengan lebih baik. Ada kehidupan setelah COPD, dan inilah saatnya Anda mulai menjalaninya.
Pelajari Tentang COPD
Mendidik diri sendiri dan orang yang Anda cintai tentang COPD dapat membantu Anda merasa lebih mengontrol kesehatan Anda. Pelajari semua yang dapat Anda lakukan tentang bagaimana COPD memengaruhi paru-paru dan kehidupan Anda dan bagikan dengan teman-teman dan orang-orang yang Anda cintai sehingga mereka dapat memahami cara terbaik untuk mendukung Anda, entah itu dengan menjalankan tugas atau membantu Anda ingat untuk minum obat.
Mengurangi stres
Mengurangi stres dalam hidup Anda dapat membantu menjaga eksaserbasi. Berikut beberapa kiatnya:
- Luangkan waktu untuk terus melakukan aktivitas dan hobi yang Anda nikmati.
- Cobalah latihan relaksasi seperti bernapas dalam atau relaksasi otot progresif.
- Dapatkan jumlah tidur yang Anda butuhkan untuk beristirahat dan beristirahat di siang hari ketika dibutuhkan.
- Handoff beberapa tanggung jawab Anda kepada orang lain, setidaknya beberapa waktu. Ini dapat mencakup apa pun dari menyewa bantuan dari luar untuk membuat jadwal yang berputar sehingga setiap anggota keluarga bergantian melakukan tugas-tugas tertentu. Kelebihan beban membuat Anda merasa lebih tertekan.
- Perhatikan diet Anda. Terlalu banyak gula dan makanan sampah yang tinggi kalori dapat melemahkan energi Anda, membuat Anda merasa tidak produktif dan cemas.
- Temukan area-area kehidupan Anda yang menyebabkan Anda stres. Ini bisa berupa uang, situasi sosial, terlalu banyak tanggung jawab, atau kesedihan atas diagnosis Anda. Perbaiki atau hilangkan sumber stres ini dan jika Anda butuh bantuan, mintalah.
Fisik
Ada beberapa cara untuk mengatasi COPD secara fisik yang dapat meningkatkan kualitas hidup Anda juga.
Menjaga Lingkungan yang Aman
Mempertahankan lingkungan yang aman adalah bagian penting dari manajemen PPOK dan harus dipindahkan ke bagian atas daftar prioritas Anda. Keselamatan, baik di dalam maupun di luar rumah, akan membantu menjaga kesehatan Anda dan membantu Anda dalam menjalankan aktivitas sehari-hari Anda dengan cara yang aman. Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mendorong keamanan di sekitar rumah Anda meliputi:
- Hapus semua karpet dari lantai.
- Tempatkan bar keamanan di dalam kamar mandi, pancuran, dan bak mandi dan sepanjang jalan setapak baik di dalam maupun di luar rumah Anda.
- Gunakan kursi toilet yang terangkat.
- Buang semua kabel dan puing-puing lainnya dari jalur di dalam dan di luar rumah.
- Pastikan bahwa ada pencahayaan yang cukup di dalam dan di sekitar rumah Anda.
- Gunakan sandal atau sepatu non-selip saat bergerak di sekitar rumah Anda.
- Buang obat apa pun yang sudah kadaluwarsa atau tidak digunakan di tempat yang aman.
- Jangan biarkan diri Anda berada di dekat siapa pun yang merokok (terutama jika Anda menggunakan oksigen).
- Tulis nomor darurat dan tempatkan mereka di tempat yang terlihat.
Berlatih Komunikasi yang Efektif
Sebagian besar dari kita mengambil kemampuan kita untuk berkomunikasi dengan orang lain begitu saja. Tetapi dengan COPD, komunikasi bisa menjadi sulit karena nafas yang sangat pendek. Ingat bahwa tidak apa-apa meluangkan waktu untuk berbicara. Bicara dalam frasa atau kalimat pendek dan jeda di antara untuk beristirahat jika perlu.
Hemat Energi Anda
Sulit bernafas adalah aspek yang paling menakutkan dari PPOK. Tidak seperti orang sehat, bernapas untuk pasien PPOK melibatkan upaya sadar dan bisa sangat menantang. Berlatih teknik konservasi energi akan membantu Anda memacu diri sehingga Anda dapat menyelesaikan aktivitas sehari-hari Anda tanpa terlalu terengah-engah.
Hindari Sesak Nafas Saat Makan
Jika Anda kehabisan nafas saat Anda mencoba untuk makan , Anda tidak sendirian. Ini adalah masalah yang sering terjadi pada orang dengan PPOK dan salah satu yang paling penting untuk diatasi, karena kekurangan gizi adalah salah satu komplikasi PPOK yang lebih umum. Anda mungkin juga mencoba membatasi asupan cairan untuk menghindari perjalanan yang tidak perlu ke kamar mandi yang dapat membuat Anda sesak napas, tetapi ini dapat menyebabkan dehidrasi. Panduan berikut dapat membantu:
- Makan makanan kecil dan sering sepanjang hari.
- Untuk memiliki lebih banyak energi, istirahatlah sebelum makan.
- Kunyah makanan Anda sepenuhnya dan makan perlahan.
- Beri diri Anda banyak waktu untuk makan.
- Hindari makanan yang memaksa Anda untuk mengunyah secara berlebihan.
- Beli kursi commode untuk menghindari semua perjalanan toilet ekstra.
- Karena banyak orang yang menderita COPD sering makan lebih sedikit, cobalah berfokus pada makan makanan yang tinggi kalori untuk memaksimalkan asupan kalori Anda.
- Tambahan diet Anda dengan persiapan makanan cair, seperti Boost atau Ensure.
- Jika nafsu makan Anda kurang dari biasanya, hindari minum cairan sampai setelah Anda selesai makan.
Berolahraga Sering
Latihan adalah bagian penting dari kehidupan sehari-hari kita. Ketika Anda menderita COPD, itu sangat penting. Menerapkan latihan peregangan dan pernapasan sederhana atau berjalan kaki setiap hari akan membantu Anda menjaga kesehatan fisik dan emosional Anda. Banyak manfaat olahraga penting bagi kesehatan Anda, termasuk:
- Meningkatkan kualitas hidup Anda: Olahraga memberi Anda perasaan mengendalikan hidup Anda dan membantu Anda mempertahankan kemandirian Anda.
- Membantu Anda menggunakan oksigen lebih efisien: Latihan memperkuat otot yang Anda gunakan untuk bernapas serta kelompok otot Anda yang lain, membantu Anda mengeluarkan lebih sedikit energi.
- Membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan : Membawa lebih banyak berat badan daripada harus membuatnya lebih sulit untuk bernafas. Olahraga membantu Anda mengendalikan berat badan , membantu Anda bernapas lebih mudah.
- Meningkatkan mood Anda : Olahraga dikaitkan dengan mengurangi depresi dan menghilangkan stres, memberi Anda dorongan suasana hati.
- Memperbaiki tidur Anda : Jika Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, Anda akan memiliki lebih banyak energi di siang hari. Olahraga membantu kita semua tidur lebih nyenyak.
Sosial
Menemukan kelompok pendukung, baik online atau di komunitas Anda, dapat membantu Anda mengatasi perubahan COPD yang mungkin terjadi dalam hidup Anda. Ini membantu untuk mendengar cerita orang lain, berbagi cerita Anda sendiri, dan mengetahui bahwa Anda tidak sendirian. Anda juga dapat menemui terapis untuk konseling tatap muka untuk membantu Anda mengatasi dan belajar menyesuaikan dengan diagnosis Anda. Terapi pasangan adalah pilihan yang baik jika diagnosis PPOK Anda menyebabkan ketegangan dalam pernikahan Anda.
Selain itu, meluangkan waktu untuk teman-teman Anda dan orang-orang terkasih adalah penting. Mengasingkan diri Anda mungkin akan membuat Anda merasa lebih buruk dan dapat membuka jalan menuju stres, yang dapat menyebabkan eksaserbasi. Pertimbangkan untuk mengajak teman atau orang yang Anda kasihi ke janji dokter Anda atau libatkan mereka dalam latihan harian Anda. Bicaralah dengan mereka tentang perasaan Anda dan ketakutan yang mungkin Anda miliki. Memiliki dukungan dari teman dan keluarga mengurangi stres dan membuat Anda tetap terlibat dan penting.
Praktis
Untungnya bagi Anda semua yang bepergian bug, hidup dengan COPD tidak berarti Anda tidak dapat menikmati perjalanan lagi. Kunci untuk perjalanan yang menyenangkan adalah keamanan melalui perencanaan dan persiapan. Ingatlah kiat-kiat ini:
- Perjalanan ke lokasi yang aman dan sehat.
- Pastikan untuk melakukan pemeriksaan dengan dokter Anda sebelum Anda pergi.
- Jangan lupakan obatmu .
- Dapatkan peralatan medis Anda diservis sebelum Anda pergi.
- Bawalah resep oksigen bersama Anda jika Anda menggunakan oksigen .
- Bawalah pakaian yang tepat untuk iklim tempat Anda bepergian.
- Makan, minum, dan bergembira dalam jumlah sedang.
- Tidur yang cukup.
Jika Anda bergantung pada oksigen dan berencana untuk bepergian dengan pesawat , pembatasan tertentu akan berlaku untuk setiap maskapai penerbangan. Kebanyakan tidak akan membiarkan Anda membawa oksigen sendiri di kapal, dan karena itu, akan memerlukan resep dan / atau surat dari dokter Anda sebelum keberangkatan. Pastikan Anda menghubungi maskapai penerbangan sebelum tanggal perjalanan Anda untuk mencari tahu apa yang diperlukan. Ingat juga, ketinggian itu dapat memengaruhi kebutuhan oksigen Anda. Diskusikan hal ini dengan dokter Anda di janji sebelum perjalanan.
> Sumber:
> Klinik Cleveland. Mengatasi COPD. Diperbarui 26 Januari 2016.
> Yayasan COPD. Mengatasi COPD.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Asosiasi Antara Gejala Depresi dan Eksaserbasi Akut COPD. Lung . Maret-April 2009; 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.