Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu mengatur banyak fungsi tubuh Anda. Seiring dengan melatonin , serotonin terutama terlibat dalam siklus tidur Anda. Melatonin membantu Anda tertidur, sementara serotonin membantu Anda bangun dengan perasaan segar. Setidaknya, itulah yang mereka lakukan pada orang-orang yang cukup beruntung untuk memiliki jumlah yang tepat.
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa orang dengan fibromyalgia (FMS) mungkin memiliki tingkat serotonin yang rendah atau aktivitas serotonin yang rendah.
Para ahli terbagi, bagaimanapun, seperti apakah tingkat serotonin tinggi atau rendah pada orang dengan sindrom kelelahan kronis (CFS atau ME / CFS ). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa masalah pada ME / CFS mungkin terletak pada aktivitas reseptor serotonin rendah, yang dapat berarti bahwa otak tidak menggunakan serotonin dengan benar, meskipun banyak tersedia. Sebuah studi yang lebih baru menunjukkan kemungkinan reaksi autoimun terhadap serotonin.
Serotonin rendah
Tidak ada neurotransmitter yang bertindak sendiri. Mereka semua bekerja bersama dalam jaringan aktivitas kompleks yang benar-benar baru mulai dipahami oleh para ilmuwan. Namun, para ahli telah mampu menghubungkan ketidakseimbangan neurotransmitter yang berbeda dengan kondisi dan gejala tertentu dan menemukan beberapa cara untuk membantu meningkatkan atau menurunkan aktivitas.
Aktivitas serotonin terjadi di beberapa area otak Anda, dan bahkan di tempat lain di sekitar tubuh (di mana ia bertindak sebagai hormon). Area-area berbeda dari otak Anda menggunakan serotonin secara berbeda, dan mereka juga mengandung beberapa jenis reseptor yang berbeda yang juga mempengaruhi bagaimana serotonin digunakan.
Defisiensi serotonin dikaitkan dengan banyak gejala fisik dan psikologis. Contoh gejala fisik meliputi:
- Kelelahan meskipun cukup istirahat
- Tidur terganggu
- Perubahan selera makan
- Hot flushes dan perubahan suhu
- Sakit kepala
Contoh gejala psikologis meliputi:
- Perubahan libido
- Gangguan mood
- Depresi
- Sifat lekas marah
Ketika kadar serotonin sangat rendah, gejala tambahan mungkin termasuk:
- Kram otot
- Masalah usus & kandung kemih
- Proses berpikir yang cepat dan tidak terkendali
- Mati rasa emosional
- Emosi atau ledakan perilaku
- Hancurkan fantasi
- Siksaan memori (menghuni atau menghidupkan kembali pengalaman paling traumatis Anda)
- Pikiran untuk melukai diri sendiri atau orang lain
Beberapa gangguan meningkatkan dengan obat-obatan yang meningkatkan ketersediaan serotonin, termasuk depresi, insomnia , sindrom kaki gelisah , sindrom iritasi usus , sakit kepala, gangguan obsesif-kompulsif, anoreksia, bulimia, kecemasan sosial, fobia, Attention Deficit Disorder (ADD / ADHD), gangguan stres pasca-trauma, dan alkoholisme.
Tingkat Serotonin Tinggi dan Sindrom Serotonin
Terjadi kadar serotonin yang tinggi tidak terkait dengan banyak gejala. Namun, mengonsumsi terlalu banyak obat yang meningkatkan kadar serotonin dapat menyebabkan kondisi berbahaya yang disebut sindrom serotonin. Jika Anda mencurigai sindrom serotonin, Anda harus mendapatkan bantuan medis darurat sesegera mungkin.
Gejala sindrom serotonin termasuk:
- Kebingungan
- Agitasi
- Berkeringat banyak
- Demam tinggi
- Kekakuan otot
- Tekanan darah berfluktuasi
Dengan pengobatan, sindrom serotonin biasanya hilang dalam beberapa hari.
Dalam kasus yang jarang terjadi, itu bisa berakibat fatal.
Meningkatkan Ketersediaan Serotonin
Beberapa obat yang diresepkan di pasaran meningkatkan jumlah serotonin yang tersedia untuk otak Anda. Pada orang dengan FMS dan ME / CFS, yang paling umum adalah penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI), seperti Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) dan Zoloft (sertraline); atau serotonin norepinephrine re-uptake inhibitors (SNRI) seperti Cymbalta (duloxetine) dan Savella (milnacipran), yang merupakan dua dari tiga perawatan fibromyalgia yang disetujui FDA.
Jika Anda lebih suka perawatan alami , beberapa suplemen makanan telah dikaitkan dengan kadar serotonin yang lebih tinggi.
Mereka termasuk:
- Sama
- 5-HTP
- St John's Wort
- Rhodiola rosea
Cara paling sederhana untuk meningkatkan kadar serotonin adalah dengan mendapatkan lebih banyak sinar matahari.
Kami tidak memiliki banyak penelitian yang mengonfirmasi bahwa makanan dapat meningkatkan kadar serotonin di otak Anda, dan itu bisa membutuhkan jumlah yang sangat besar untuk mendapatkan efek yang diinginkan. Beberapa yang umumnya diyakini membantu meliputi:
- Makanan yang kaya karbohidrat, terutama sebelum tidur (untuk meningkatkan energi di siang hari, tambahkan protein)
- Karbohidrat kompleks, termasuk biji-bijian, kacang-kacangan dan banyak makanan bertepung
- Semangka
- Cokelat hitam (hanya dalam jumlah sedikit)
Meskipun umumnya aman untuk bereksperimen dengan jenis makanan ini, jangan berharap keajaiban dan hindari perubahan ekstrim pada diet Anda. Pastikan untuk membuat perubahan secara perlahan, dan lacak perubahan dan gejala diet Anda di jurnal gejala untuk mendapatkan ukuran yang akurat tentang apa yang mungkin membantu. Anda harus selalu bekerja dengan dokter Anda untuk memutuskan metode apa yang harus dicoba dan seberapa sukses perawatan Anda.
Sumber:
Asam amino. 2008 Jan 15. [Epub depan cetak] Semua hak dilindungi undang-undang. "Theanine, gamma-glutamylethylamide, asam amino unik di daun teh, memodulasi konsentrasi neurotransmitter di striatum interstitium otak pada tikus yang sadar."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): April 2000. AJ07-5. "Patofisiologi dan Pengobatan Sindrom Kelelahan Kronis dan Gangguan Neurosomatik Lainnya: Terapi Kognitif dalam pil KB."
Maes M, dkk. Jurnal gangguan afektif. 2013 Sep 5; 150 (2): 223-30. Pada myalgic encephalomyelitis / chronic fatigue syndrome, peningkatan aktivitas autoimun terhadap 5-HT dikaitkan dengan jalur immuno-inflamasi dan translokasi bakteri.
Smith AK, dkk. Psychoneuroendocrinology. 2008 Feb; 33 (2): 188-97. Evaluasi genetik dari sistem serotonergik pada sindrom kelelahan kronis.
2007 Para Pengawas Universitas Columbia. Seluruh hak cipta. "Serotonin dan makanan?"