Rekomendasi Makanan dan Gizi
Anemia defisiensi besi adalah jenis anemia yang paling umum dan sering terjadi pada wanita dan wanita selama tahun-tahun reproduksi wanita mereka. Sementara kehilangan darah yang berlebihan paling sering menyebabkan anemia defisiensi besi, meningkatkan asupan makanan kaya zat besi dapat membantu mencegah dan mengobati kadar zat besi yang rendah dalam darah Anda.
Anemia dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, termasuk kelemahan, pusing, kelelahan, pucat, dan memar.
Gejala-gejala ini dapat menjadi parah dan dapat menghambat fungsi harian Anda, sehingga pengobatan kadang-kadang diperlukan untuk meningkatkan kadar darah Anda.
Perawatan apa yang terbaik untuk Anda?
Perawatan apa yang terbaik untuk Anda tergantung pada beratnya anemia Anda. Misalnya, kasus yang parah sering membutuhkan transfusi darah, sedangkan kasus kekurangan zat besi ringan sampai sedang biasanya memerlukan perawatan seperti suplemen zat besi atau perubahan pola makan untuk meningkatkan jumlah zat besi yang Anda konsumsi.
Apakah Anda memiliki kasus anemia defisiensi besi berat atau ringan, diagnosis anemia defisiensi besi biasanya berarti perubahan dalam diet Anda. Ini berarti Anda perlu meningkatkan jumlah makanan kaya zat besi yang Anda konsumsi, serta meningkatkan asupan asam folat dan vitamin C dalam makanan. Vitamin C membantu tubuh Anda menyerap zat besi lebih baik.
Tergantung pada tingkat keparahan anemia defisiensi zat besi Anda, dokter Anda mungkin juga meresepkan suplemen zat besi, serta suplemen vitamin C.
Gadis dan wanita dengan anemia defisiensi besi harus meningkatkan asupan daging merah, seperti daging sapi dan hati. Ini karena besi dalam daging lebih mudah diserap daripada besi dalam buah dan sayuran.
Sumber yang Baik dari Diet Besi
Sumber zat besi lain yang baik meliputi:
- kuning telur
- ikan dan kerang
- unggas
- Babi
- jus prune
- buah-buahan kering, seperti kismis, aprikot, dan buah persik
- kacang-kacangan dan kacang-kacangan, termasuk kacang polong, kacang polong, almond, selai kacang, dan kacang merah, putih, dan panggang
- roti gandum utuh
- sereal, roti, dan pasta yang diperkaya zat besi
- sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam dan sayuran lainnya
Anda dapat meningkatkan asupan vitamin C Anda dengan makan lebih banyak:
- jeruk, grapefruits, lemon dan buah jeruk lainnya (termasuk jus buah)
- Buah kiwi
- mangga
- aprikot
- stroberi
- blewah
- semangka
- Brokoli
- paprika
- tomat
- kubis
- kentang
- sayuran hijau, seperti bayam dan romaine lettuce
Efek samping dari suplemen zat besi dan vitamin C termasuk feses berwarna gelap dan mulas atau iritasi lambung lainnya. Zat besi juga dapat menyebabkan konstipasi, dan Anda mungkin perlu mengambil pelembut feses saat menggunakan suplemen zat besi dan vitamin C.
Akhirnya, Anda harus menyadari bahwa mengonsumsi terlalu banyak zat besi berbahaya dan dapat menyebabkan kondisi yang disebut hemochromatosis , atau kelebihan zat besi. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami efek samping saat menggunakan suplemen zat besi atau vitamin C.
Jika Anda sedang hamil atau menyusui, bicarakan dengan dokter Anda tentang meningkatkan asupan zat besi Anda dengan zat besi tambahan.
Sementara kadar zat besi rendah adalah bagian umum dari siklus bulanan Anda, itu dapat menyebabkan komplikasi dalam beberapa kasus yang parah.
Jika Anda merasa lemah, lelah atau lelah selama periode Anda, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter untuk mendiskusikan gejala Anda. Suplemen zat besi dan perubahan pola makan dapat membantu mengurangi anemia dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan selama siklus bulanan Anda.
Sumber:
NHLBI. Bagaimana Anemia Defisiensi Besi Diperlakukan? 2008.
Medline Plus Medical Encyclopedia. Anemia Defisiensi Besi. 2008.