Wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) dapat menambahkan hipertensi ke daftar panjang komplikasi metabolik yang berisiko tinggi bagi mereka. Disebut sebagai “the silent killer” untuk tanda-tanda peringatannya yang kebanyakan tidak ada, hipertensi (tekanan darah tinggi) adalah suatu kondisi yang tidak bisa dianggap enteng.
Data yang diperoleh dari Dallas Heart Study menunjukkan bahwa ketika wanita dengan PCOS dibandingkan dengan wanita tanpa kondisi, mereka dengan PCOS menunjukkan prevalensi tekanan darah tinggi yang lebih tinggi, tanpa memandang ras atau etnis.
Jika tidak terkontrol, tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan organ. Komplikasi tekanan darah tinggi termasuk masalah penglihatan, kerusakan ginjal, atau bahkan serangan jantung atau stroke. Mengetahui dan mengurangi faktor risiko Anda (lihat di bawah), dapat membantu Anda meminimalkan risiko Anda.
Faktor Risiko untuk Tekanan Darah Tinggi
Ada banyak faktor risiko untuk memiliki tekanan darah tinggi. Ini termasuk:
- Mengkonsumsi diet tinggi sodium (garam)
- Menjadi perokok
- Kurangnya aktivitas fisik
- Kelebihan berat badan
- Bertambahnya usia
- Menjadi orang Amerika Afrika
- Menekankan
- Resistensi insulin
- Sejarah keluarga
- Depresi
- Konsumsi alkohol berlebihan
- Memiliki kondisi medis lain seperti kolesterol tinggi atau diabetes tipe 2
Mengukur Tekanan Darah
Tekanan darah diukur dengan menggunakan manset tekanan darah . Penyedia perawatan kesehatan yang terlatih juga akan menggunakan stetoskop untuk menentukan dua pembacaan tekanan darah yang terpisah. Yang pertama adalah mendengarkan angka “atas”, atau sistolik.
Ini menandakan jantung Anda berdetak. Angka kedua adalah pembacaan diastolik atau “angka bawah,” yang menentukan tekanan darah saat jantung beristirahat di antara denyut. Perangkat elektronik juga dapat digunakan di rumah untuk memonitor tekanan darah.
Jika pengukuran membaca 110 sistolik dan 70 diastolik, Anda akan mendengar "110 lebih dari 70" atau tulis "110/70 mmHg."
Mendiagnosis Hipertensi
Tingkat tekanan darah Anda (sistolik dan diastolik) menentukan apakah Anda memiliki tekanan darah normal atau tinggi. Berikut adalah tingkat cutoff menurut Pusat Pengendalian Penyakit:
Normal:
Sistolik: kurang dari 120 mmHg
Diastolik: kurang dari 80mmHg
Berisiko (prehipertensi):
Sistolik: 120–139 mmHg
Diastolik: 80-89 mmHg
Tekanan darah tinggi:
Sistolik: 140 mmHg atau lebih tinggi
Diastolik: 90 mmHg atau lebih tinggi
Pembacaan tekanan darah lebih besar dari 180/110 dianggap sebagai krisis hipertensi , yang membutuhkan perawatan medis.
Mencegah Tekanan Darah Tinggi
Mencegah tekanan darah tinggi dimulai dengan menjalani gaya hidup sehat. Mempertahankan berat badan Anda, mengikuti diet yang sehat, dan berolahraga secara rutin adalah semua tindakan yang dapat Anda ambil sekarang untuk mengurangi kemungkinan Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Mengobati Tekanan Darah Tinggi
Apa yang Anda makan memainkan peran penting dalam mengelola tekanan darah Anda. Menurunkan berat badan, mengurangi alkohol dan meningkatkan olahraga adalah perubahan gaya hidup yang dapat menurunkan tekanan darah Anda. Selain itu, berikut beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan dalam diet Anda untuk mengurangi tekanan darah Anda.
Makan Lebih Sedikit Garam
Kebanyakan orang Amerika makan lebih banyak sodium daripada yang direkomendasikan. Orang Amerika seharusnya makan tidak lebih dari 1.500 mg sehari (itu hanya sedikit lebih dari setengah sendok teh garam!) Menurut American Heart Association.
Ini tidak biasa untuk makan restoran mengandung sodium hari berharga.
Selain makan di luar, sumber utama sodium adalah makanan yang disiapkan, makanan beku, makanan kaleng, dan tentu saja, menggunakan shaker garam. Membaca label makanan dan memasak lebih banyak makanan di rumah di mana Anda mengontrol jumlah garam dapat membuat perbedaan.
Tambahkan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Ya, memang ada alasan untuk makan buah dan sayuran Anda: mereka membantu menurunkan tekanan darah. Buah-buahan dan sayuran mengandung nutrisi seperti magnesium , kalsium, dan potasium, yang berfungsi untuk menetralkan efek sodium tinggi dalam tubuh kita.
The DASH (Diet Dietary to Stop Hypertension) Diet adalah bukti bahwa buah-buahan dan sayuran membantu mengurangi tekanan darah pada wanita dengan PCOS.
Wanita dengan PCOS yang mengikuti diet DASH melihat perbaikan signifikan terhadap tekanan darah mereka, serta kehilangan lemak perut. Perbaikan signifikan dalam resistensi insulin dan penanda peradangan juga ditunjukkan.
Diet DASH merekomendasikan 4-5 porsi setiap hari baik buah dan sayuran.
Menekankan Kacang, Biji, dan Kacang-kacangan
Diet DASH berbasis tanaman dengan penekanan pada termasuk 4 hingga 5 porsi seminggu dari berbagai kacang , biji-bijian, dan kacang polong (kacang dan kacang polong). Tidak hanya makanan ini menyediakan sumber serat yang baik, tetapi juga mengandung magnesium dan kalium untuk menurunkan tekanan darah.
Jangan Lupa Lemak!
Asam lemak Omega-3 seperti yang ditemukan pada ikan berlemak, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun memiliki efek menurunkan tekanan darah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension membandingkan diet minyak zaitun kaya polifenol dengan makanan yang tidak mengandung polifenol dan pengaruhnya terhadap tekanan darah pada wanita muda. Setelah empat bulan, kelompok minyak zaitun dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Obat-Obatan untuk Mengobati Tekanan Darah Tinggi
Jika diet dan intervensi gaya hidup tidak efektif, atau jika Anda masih memiliki tekanan darah tinggi, dokter Anda dapat meresepkan obat anti-hipertensi untuk membantu Anda mengendalikannya.
Banyak jenis obat yang berbeda dapat digunakan termasuk diuretik, calcium channel blockers, ACE inhibitor, atau beta blocker.
Diuretik
Diuretik mengeluarkan garam dan air berlebih dari tubuh, membantu menurunkan tekanan darah. Spironolakton, misalnya, adalah diuretik hemat kalium yang biasa digunakan pada wanita dengan PCOS. Tidak hanya spironolakton menurunkan tekanan darah tetapi juga dapat membantu dengan gejala hirsutisme yang tidak diinginkan seperti pertumbuhan rambut yang berlebihan dan kerontokan rambut.
Pemblokir Beta
Beta blocker bekerja dengan memblokir hormon epinefrin adrenalin untuk memperlambat detak jantung Anda.
ACE Inhibitors
Inhibitor ACE mengendurkan pembuluh darah Anda sehingga jantung tidak harus bekerja sangat keras untuk memompa darah melalui pembuluh yang sempit.
Calcium Channel Blockers
Calcium channel blocker menurunkan tekanan darah dengan mencegah kalsium memasuki jantung dan mempersempit pembuluh darah, yang menurunkan jumlah kekuatan yang dapat dihasilkan otot saat berkontraksi.
Karena Anda tidak tahu apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi atau tidak, penting bagi Anda untuk menindaklanjuti dengan penyedia medis Anda untuk pemeriksaan sepanjang tahun. Menerapkan tips gaya hidup di atas dapat membantu mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi.
> Sumber
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Diet DASH, Resistensi Insulin, dan Serum hs-CRP pada Sindrom Ovarium Polikistik: Uji Klinis Terkontrol Secara Acak. Horm Metab Res. 2014.
> Pusat Pengendalian Penyakit Mengukur Tekanan Darah. Diakses 2/22/17: https://www.cdc.gov/bloodpressure/measure.htm
> Chang AY, Oshiro J, Ayers C, Auchus RJ.Pengaruh ras / etnis pada faktor risiko kardiovaskular pada sindrom ovarium polikistik, Studi Jantung Dallas. Clin Endocrinol (Oxf). 2016 Jul; 85 (1): 92-9.
> Moreno-Luna R, Muñoz-Hernandez R, Miranda ML. Polifenol minyak zaitun menurunkan tekanan darah dan memperbaiki fungsi endotel pada wanita muda dengan hipertensi ringan. Am J Hypertens. 2012 Des; 25 (12): 1299-304.