Orang Amerika makan lebih banyak daripada sebelumnya. Tidak jarang pergi ke restoran untuk makan beberapa kali seminggu. Porsi besar, lemak tersembunyi, jumlah kalori tinggi, dan banyak pilihan tidak sehat benar-benar dapat merugikan kita jika kita mencoba untuk menonton berat badan kita. Manajemen diabetes adalah tentang menjaga berat badan yang sehat . Bagaimana kita bisa melakukan itu dan tetap makan?
Suatu hari, saya mencoba taktik yang berbeda saat memesan makan siang di sebuah restoran berantai terkenal. Saya bertekad untuk keluar dari sana setelah mengkonsumsi kurang dari 400 kalori. Saya membuka menu dan dapat melihat bahwa saya harus bekerja di sini. Ayam goreng renyah dan kentang goreng, hamburger ½ pon dengan kentang goreng, piringan besar combo dan mega-sandwich yang disajikan dengan kentang goreng adalah pilihan saya. Atau apakah mereka?
Itu jelas untuk melihat bahwa saya tidak akan memesan salah satu dari hal-hal itu jika saya ingin menghitung kalori turun. Mereka penuh dengan kalori dan lemak - dan mereka terlalu besar untuk makan siang.
Saya melihat pilihan sup. Ada sup krim, sup bawang Perancis, dan sup ayam. Saya tahu bahwa sup krim mengemas whallop kalori, dan bawang Perancis datang tertahan di mozzarella. Jadi pilihan yang logis adalah semangkuk sup mie ayam. Tidak banyak karisma mungkin, tapi pesaing yang kuat untuk makanan rendah lemak dan rendah kalori.
Tidak buruk.
Selanjutnya, saya melihat-lihat lauk pauk. Meskipun kentang goreng datang dengan segala sesuatu di menu, mereka juga terdaftar di sisi. Apa, kita butuh lebih banyak kentang goreng? Saya memilih salad taman untuk pergi dengan sup saya. Sekarang, hal yang harus diperhatikan dengan salad adalah sausnya. Banyak perban yang dapat mendorong kalori sejauh ini sehingga Anda mungkin juga memiliki burger ½ pound dan kentang goreng sebagai gantinya.
Hari ini, saya tidak akan melakukan saus salad. Hari ini, saya akan telanjang (yaitu, sayuran saya). Baiklah, tidak semuanya telanjang. Saya telah belajar bahwa salad segar yang ditaburi jus lemon dan sedikit merica adalah cara segar untuk makan sayuran. Kebanyakan restoran akan mewajibkan Anda jika Anda meminta irisan lemon di samping sebagai pengganti saus. Jika itu bukan pilihan, meminta cuka juga berfungsi.
Saat ini, saya memiliki taburan cuka anggur merah pada salad dengan beberapa potong lada. Itu benar-benar salad besar dengan romaine, mentimun, bawang merah, tomat anggur, parutan cheddar, dan beberapa crouton rye buatan sendiri. Siapa yang tahu bahwa salad sisi sederhana bisa begitu enak? Itu adalah pelengkap yang bagus untuk sup.
Melengkapi makanan saya, saya minum kopi dengan satu kegemaran saya - setengah dan setengah. (Aku tidak bisa sepenuhnya sepenuhnya tentang semuanya.)
Saya tidak mendapat makanan penutup, tetapi saya telah mengubah filosofi saya tentang memesan makan malam setelah makan malam. Dulu pergi ke restoran adalah acara khusus, dan makanan penutup adalah bagian dari perayaan. Sekarang kami menggunakan restoran sebagai pengganti masakan rumah Mom, kami tidak perlu merayakan setiap kali makan. Saya menyimpan makanan penutup untuk liburan atau hari ulang tahun.
Menjaga makanan penutup untuk acara meriah membantu menjaga mereka tetap istimewa.
Setelah menghitung makanan saya, tidak hanya itu datang di 333 kalori dan 16,2 gram lemak, tetapi cek saya hanya $ 8,50 - tidak buruk di depan. Saya keluar dari restoran, penuh dan puas, karena di bawah 400 kalori, dan saya punya uang ekstra untuk disisihkan.
Arm Diri Dengan Pengetahuan Kalori
Merasa tersesat pada apa yang benar-benar ramah lingkar pinggang? Bahkan beberapa pilihan yang tampak tidak bersalah dapat menipu, mengemas lebih banyak kalori dan lemak daripada yang dapat Anda bayangkan. Jika Anda memiliki ponsel yang dapat mengirim pesan teks atau mengakses web, coba penghitung kalori. Ini memungkinkan Anda untuk mencari informasi gizi untuk ribuan makanan dan menu di perjalanan.