Kualitas tidur yang buruk sama bermasalahnya dengan nyeri sendi dan mobilitas terbatas bagi banyak orang yang menderita radang sendi. Gangguan tidur tampaknya menjadi konsekuensi yang diabaikan akibat arthritis bagi banyak orang. Orang yang menderita radang sendi perlu memberi perhatian lebih pada gejala tidur yang terganggu yang sering diberhentikan, menurut hasil dari studi nasional.
Masalah Tidur: Sering Gejala Rematik yang Diberhentikan
Kebanyakan orang, jika diminta untuk mendaftar gejala-gejala radang sendi, akan termasuk rasa sakit, kekakuan, ketidaknyamanan, dan mobilitas terbatas dalam respons mereka. Artikel yang tak terhitung jumlahnya, laporan, dan studi telah difokuskan pada gejala arthritis , perawatan arthritis , dan mengatasi radang sendi. Kelelahan juga diakui sebagai gejala dari banyak jenis radang sendi, dalam arti "usang" atau "kurang energi." Sering diabaikan, meskipun, adalah dampak arthritis pada tidur.
Tentang Studi
Para peneliti dari University of North Carolina di Chapel Hill mensurvei 937 penerima Medicare, 65 tahun atau lebih tua. Dalam studi nasional, peserta ditanya tentang bagaimana mereka mencari bantuan dari radang sendi dan bagaimana radang sendi mempengaruhi mereka. Berbagai gangguan terhadap kehidupan sehari-hari yang disebabkan oleh arthritis dikutip oleh peserta penelitian.
Hasil Studi
Hasil studi dilaporkan dalam edisi Februari 2000 tentang Archives of Family Medicine .
Sekitar sepertiga dari peserta penelitian melaporkan korelasi antara arthritis dan kehilangan tidur. Masalahnya mungkin bahkan lebih besar tetapi tidak dilaporkan oleh banyak orang yang berpikir masalah tidur tidak normal atau tidak ada yang bisa dilakukan untuk menyelesaikan masalah.
Lebih dari gangguan lain yang dilaporkan, studi pasien yang tidak mengenali tidur nyenyak sebagai masalah juga mencoba mencari obat.
Para peserta penelitian berusaha untuk mengurangi masalah tidur mereka melalui perawatan tradisional, pengobatan alami, dan tindakan perawatan diri.
Bicaralah dengan Dokter Anda
Lebih banyak perhatian harus diberikan kepada gejala-gejala tidur yang sering disepelekan pada orang-orang dengan artritis. Mungkin ada sejumlah alasan untuk masalah tidur. Langkah pertama adalah berbicara dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda yang terbaik jika Anda:
- biarkan dokter Anda tahu bahwa Anda mengalami masalah tidur
- jelaskan masalahnya secara detail
Insomnia
Insomnia adalah kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur, atau tidur tidak nyenyak. "Dr. Bones", seorang pensiunan rheumatologist, mengomentari arthritis dan insomnia mengatakan, "Insomnia yang terkait dengan radang sendi mungkin disebabkan oleh nyeri kronis, stres terkait artritis, atau salah satu dari banyak obat yang diperlukan untuk pengendalian penyakit. Selain itu, banyak Rematik lelah pada waktu tidur tetapi tidak secara fisik lelah. Hal ini disebabkan oleh aktivitas fisik yang berkurang karena imobilitas sendi. Mengatasi insomnia membutuhkan perawatan yang rumit termasuk rekondisi fisik ".
Tindakan Swadaya
Banyak tips yang berguna dan perawatan non-obat tersedia untuk pengobatan masalah tidur.
- batasi alkohol (alkohol dapat membantu Anda tertidur, tetapi mengganggu kemampuan untuk tetap tertidur)
- batasi zat yang mengandung kafein (mis. soda, kopi, cokelat)
- cobalah untuk mengatur jadwal tidur / bangun secara teratur (jadwal tidur yang teratur membantu mengatur dan mengatur jam internal tubuh, yang memberitahu kita ketika kita lelah dan ketika waktunya untuk tidur)
- membuat area tidur Anda bebas dari gangguan (bertujuan untuk lingkungan yang sepi; pertahankan ruang gelap; jauhkan televisi kamar tidur, dll.)
- pertimbangkan camilan ringan di malam hari ( camilan ringan setelah makan malam dapat mencegah kelaparan membangunkan Anda di tengah malam)
- hindari terlalu banyak gairah selama setidaknya 2-3 jam sebelum tidur (hal-hal yang cenderung membuat tubuh dan pikiran Anda dalam "mode gairah" adalah: makanan berat, olahraga berat, argumen, membayar tagihan, film penuh aksi, dll .)
Obat Tidur
Ada sejumlah obat yang berguna untuk masalah tidur. Tergantung pada gejala tidur Anda dan faktor lainnya, dokter Anda mungkin meresepkan obat tidur, obat-obatan ini mungkin termasuk:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Suplemen diet
Suplemen diet juga digunakan untuk masalah tidur meliputi:
- Melatonin - Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi oleh kelenjar pineal. Produk melatonin biasanya merupakan versi sintetis dari hormon alami. Melatonin digunakan sebagai bantuan tidur untuk membantu meredakan insomnia.
- Valerian Root - produk herbal Valerian terbuat dari akar atau batang tanaman valerian. Akar kering sering disiapkan sebagai teh, atau dimasukkan ke dalam kapsul atau tablet. Valerian digunakan sebagai bantuan tidur untuk membantu insomnia dan masalah tidur lainnya.
Sumber:
Pasien Arthritis Mengeluh Masalah Tidur, Panduan Dokter, 2/17/00
Lembar Fakta NCPTSD, Pamela Swales, Ph.D.