Apa Yang Dapat Anda Lakukan untuk Memiliki Kualitas Hidup Yang Baik Dengan Arthritis
Arthritis adalah penyakit kronis. Sederhananya, tidak ada obat untuk sebagian besar jenis radang sendi . Anda dapat berharap memiliki penyakit selama sisa hidup Anda. Mempelajari cara terbaik untuk menangani arthritis sangat penting.
Ketika pertama kali didiagnosis, penderita radang sendi sering merasa putus asa dan bertanya-tanya bagaimana mereka dapat hidup dengan rasa sakit setiap hari. Faktanya, perlu waktu untuk menemukan kombinasi terbaik dari pengobatan , perawatan , dan modifikasi gaya hidup yang akan memungkinkan Anda untuk mengatasi rasa sakit dan hidup sehat dengan radang sendi.
Kombinasi terbaik tidak persis sama untuk setiap orang dengan artritis. Namun, ada 10 hal yang harus dilakukan setiap pasien radang sendi untuk memastikan mereka menjalani kehidupan terbaik mereka meskipun mengalami radang sendi. Saya menyebutnya 10 Perintah untuk Hidup Sehat Dengan Arthritis.
1 - Perhatikan Gejala Awal atau Meningkatkan Gejala
Ketika Anda mengalami gejala pertama radang sendi , Anda hanya ingin berharap itu pergi. Namun, Anda tidak boleh menunda pemeriksaan gejala oleh dokter. Kerusakan sendi permanen mungkin merupakan konsekuensi menunggu terlalu lama untuk menemui dokter atau pergi tanpa pengobatan. Perawatan dini menawarkan kesempatan terbaik untuk memperlambat perkembangan penyakit. Bahkan jika Anda tidak baru untuk radang sendi dan memiliki penyakit untuk beberapa waktu, perhatikan gejala yang memburuk yang mungkin menunjukkan bahwa perubahan perawatan harus dipertimbangkan.
2 - Memiliki Hubungan Dokter-Pasien yang Dapat Anda Andalkan
Saya benar-benar tidak tahu siapa yang senang pergi ke dokter.
Namun, jika Anda memiliki penyakit kronis, seperti radang sendi, hubungan Anda dengan dokter Anda sangat penting. Sama pentingnya dengan hubungan lain yang Anda miliki karena kesejahteraan Anda bergantung padanya. Anda harus dapat mengandalkan dokter Anda, berkomunikasi dengan dokter Anda , dan percaya bimbingan dan saran mereka.
3 - Jadilah Pasien yang Patuh
Meskipun penting bagi Anda untuk mempercayai saran dan rekomendasi dokter Anda, dokter Anda harus dapat percaya bahwa Anda akan patuh dengan rencana perawatan. Melewatkan obat-obatan Anda, membatalkan janji tanpa penjadwalan ulang, atau tidak memberikan informasi penting dari dokter Anda bukanlah pilihan. Anda harus menjadi pasien yang patuh. Tidak ada jalan pintas atau tanpa pengungkapan.
4 - Bayar Perhatian pada Diet Anda
Ini adalah tantangan fisik untuk hidup dengan rasa sakit kronis. Meningkatnya kelelahan dan penipisan energi adalah salah satu konsekuensinya. Anda harus makan makanan sehat untuk memberikan tubuh Anda setiap keuntungan dan memulihkan energi Anda. Pertimbangkan untuk mengurangi makanan pro-inflamasi dan termasuk makanan anti-inflamasi dalam diet Anda. Hindari makanan yang Anda curigai memicu flare .
5 - Pertahankan Berat Ideal Anda
Membawa beban berlebih membebani sendi. Tekanan tambahan pada sendi dapat meningkatkan rasa sakit. Untuk menjaga berat badan ideal Anda, perhatikan asupan kalori Anda. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, kurangi kalori harian sebanyak 500 untuk menurunkan berat badan. Anda harus berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang teratur untuk membakar kalori juga. Ini adalah kesalahpahaman yang umum di antara orang-orang dengan radang sendi yang mereka tidak bisa melakukan cukup untuk mempengaruhi berat badan mereka.
Bahkan perubahan kecil pun signifikan. Para peneliti telah menetapkan bahwa untuk setiap pon yang hilang, ada pengurangan 4 kali lipat dalam kekuatan pemuatan pada lutut Anda saat Anda mengambil langkah.
6 - Berolahraga Secara Teratur
Beberapa tahun yang lalu, sebuah survei nasional mengungkapkan bahwa lebih dari sepertiga pasien arthritis tidak berolahraga . Banyak dari orang-orang itu menganggap olahraga sebagai sesuatu yang tidak bisa mereka lakukan. Banyak orang juga percaya bahwa olahraga akan memperparah gejala arthritis mereka. Kenyataannya, olahraga membantu menjaga fungsi sendi, kekuatan tulang, dan kekuatan otot. Latihan meningkatkan tidur dan suasana hati. Ini juga membantu dengan manajemen berat badan.
Setiap gerakan lebih baik daripada tidak ada gerakan. Tetapkan tujuan yang realistis dan kembangkan sasaran tersebut dengan kecepatan yang sesuai untuk Anda.
7 - Cukup Istirahat dan Tidur
Meskipun Anda didorong untuk berolahraga secara teratur dan terus bergerak, Anda harus menyadari bahwa istirahat juga diperlukan. Beristirahat sendi yang menyakitkan dapat menghilangkan rasa sakit. Tubuh Anda membutuhkan periode istirahat untuk memulihkan diri. Namun, periode istirahat yang panjang dapat mengganggu Anda, dan dapat benar-benar meningkatkan rasa sakit dan kelemahan. Sama seperti aktivitas yang berlebihan dapat meningkatkan rasa sakit dan memperburuk gejala, terlalu banyak istirahat dapat memiliki efek yang sama. Upayakan keseimbangan antara istirahat dan aktivitas. Selain itu, waspadailah kebiasaan tidur yang baik. Mencapai pola tidur yang cukup dan tidak terganggu setiap malam adalah tujuan penting lainnya.
8 - Jangan Rasakan Maaf untuk Diri Sendiri
Tidak ada yang akan menyalahkan Anda untuk mengasihani diri sendiri sesekali. Kita semua kadang-kadang melakukannya untuk alasan selain memiliki penyakit kronis. Tapi, mengasihani diri sendiri harus berumur pendek dan tidak dibiarkan menjadi jalan hidup. Ini tidak akan melayani Anda dengan baik untuk memikirkan "mengapa saya" atau "Saya tidak bisa" . Sadarilah bahwa setiap orang dihadapkan dengan tantangan, dan ini milik Anda. Jika Anda terjebak dalam mode mengasihani diri sendiri terlalu lama, lakukan penyesuaian atau pertimbangkan meminta bantuan.
9 - Tingkatkan Lingkungan Anda di Rumah dan Kantor
Penting bagi Anda untuk membuat lingkungan Anda di rumah dan bekerja dapat diakses dan nyaman. Ini mungkin tampak jelas, namun sering diabaikan. Perubahan sederhana, seperti menukar kursi untuk satu yang membuatnya lebih mudah untuk pergi dari duduk ke berdiri, mengatur rak untuk menjaga barang-barang yang sering digunakan mudah dijangkau, mendapatkan kasur yang mendukung, atau membeli peralatan ergonomis atau alat bantu lainnya, dapat membuat perbedaan besar. Penyesuaian dan adaptasi dengan lingkungan Anda dapat membantu melindungi sendi Anda dan membantu mengurangi rasa sakit.
10 - Perkuat Sikap Positif Anda
Sikap positif dapat membawa Anda melalui masa-masa tersulit Anda. Lakukan apa yang Anda bisa untuk meminimalkan stres dan menghindari negativitas. Temukan apa yang mendorong positif untuk Anda. Ini tidak akan sama untuk semua orang. Mungkin gereja, musik, alam, atau sesuatu yang lain sama sekali. Ketika Anda menemukan apa yang menjadi bahan bakar positif Anda, pastikan Anda mendapatkan cukup banyak. Menempati pengalaman-pengalaman itu.
Sumber:
Penurunan berat badan mengurangi beban sendi lutut pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan osteoartritis lutut. Arthritis dan Rematik. Juli 2005. Messier dkk.