Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D Di Hari Anda

Vitamin D Lebih dari Pembangun Tulang

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang peran utamanya adalah membantu dalam penyerapan kalsium dan fosfor dari usus dan membangun dan mempertahankan massa tulang. Di luar fungsinya dalam metabolisme kalsium, ia juga memiliki peran dalam mengurangi peradangan, mencegah pertumbuhan sel ganas, memoderasi fungsi kekebalan, dan meratakan suasana hati.

Mengapa Bekerja sangat Sulit dalam Mendapatkan D?

Tingkat rendah vitamin D telah dikaitkan dengan banyak penyakit dan kondisi kesehatan termasuk kanker, kegemukan, penyakit kardiovaskular, depresi, multiple sclerosis, arthritis, diabetes dan tekanan darah tinggi.

Penelitian ini kadang membingungkan tentang mengapa vitamin D habis dalam kondisi ini. Ada kemungkinan bahwa memiliki tingkat rendah vitamin ini sebenarnya menyebabkan penyakit dan kerusakan pada proses tubuh. Mungkin juga penyebab yang mendasari kondisi ini menyebabkan kekurangan pada saat yang bersamaan. Apa yang kita ketahui adalah bahwa orang-orang yang memiliki banyak dari kondisi-kondisi ini memiliki tingkat vitamin D yang sangat rendah, dan para peneliti sekarang mencoba untuk mengetahui apakah suplemen dengan vitamin D akan mencegah dan / atau mengobati kondisi ini.

Apakah Semua "Ds" Diciptakan Sama?

Ada beberapa senyawa kimia yang diklasifikasikan sebagai vitamin D, dan sampai saat ini dianggap bahwa mereka tidak memiliki bioavailable yang sama (mampu digunakan secara efektif dalam tubuh).

Penelitian awal menunjukkan bahwa jenis yang lebih efektif adalah vitamin D3 . Ini adalah jenis vitamin D yang Anda hasilkan ketika kulit Anda terkena sinar matahari; suplemen biasanya berasal dari sumber hewani vitamin.

Jenis umum lainnya, vitamin D2 , dianggap tidak efektif. Vitamin D ₂ diperoleh dari sumber tanaman dan biasanya merupakan jenis yang digunakan untuk membentengi susu dan makanan lainnya. Penelitian yang lebih baru, bagaimanapun, menemukan bahwa kedua jenis vitamin D sama efektif dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh Anda.

Apakah Anda Mungkin Menjadi D-Defisien?

Ada kemungkinan yang adil bahwa Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D. Tergantung pada studi mana yang Anda baca, sebanyak setengah hingga dua pertiga orang dewasa kekurangan vitamin D. Jika Anda bekerja di dalam ruangan, selalu gunakan tabir surya, tinggal di utara lintang, lebih dari 50, dan / atau tidak mengambil suplemen harian, Anda mungkin rendah vitamin penting ini.

Berapa Banyak Vitamin D yang Anda Butuhkan?

Berapa banyak vitamin D yang Anda butuhkan sulit. Tunjangan harian yang direkomendasikan adalah 200 IU per hari hingga usia 50, dan 400 IU setiap hari setelah Anda berusia di atas 50. Tetapi banyak ahli berpikir bahwa itu terlalu rendah. Rekomendasi ini awalnya dimaksudkan untuk mencegah rakhitis pada anak-anak, jauh sebelum peran vitamin D dalam banyak kondisi lain telah dieksplorasi.

Tingkat atas dosis aman biasanya dinyatakan sebagai 2000 IU per hari. Ini juga merupakan angka yang kontroversial, dengan beberapa ahli mengatakan itu lebih rendah dan beberapa mengatakan aman pada dosis yang jauh lebih tinggi.

Jadi bagaimana Anda memutuskan berapa banyak yang Anda butuhkan?

Pendekatan yang paling konservatif adalah mengambil suplemen 400IU per hari dan keluar di bawah sinar matahari penuh setidaknya 3 kali seminggu selama lima belas menit setiap kali. Kombinasi ini akan aman bagi hampir semua wanita menopause.

Tetapi bagi sebagian orang, terutama mereka yang tidak pernah terkena sinar matahari atau kekurangan vitamin D untuk waktu yang lama, ini tidak akan cukup. Jika Anda berpikir Anda mungkin kekurangan vitamin D, bicarakan dengan dokter Anda tentang dosis apa yang akan baik untuk Anda. Ia dapat merekomendasikan dosis yang lebih besar untuk waktu yang singkat, kemudian dosis pemeliharaan yang lebih kecil setelah itu.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D

Ada beberapa cara untuk meningkatkan vitamin D harian Anda:

• Sinar matahari
  Sinar matahari adalah cara paling alami untuk mendapatkan vitamin D. Vitamin D yang Anda dapatkan dengan cara ini mudah digunakan oleh tubuh Anda, itu gratis, dan Anda dapat menggabungkannya dengan latihan untuk membangun tulang besar. Untuk wanita kulit putih yang tinggal di tempat yang memiliki sinar matahari yang kuat, sekitar 15 hingga 20 menit tiga kali seminggu biasanya akan menghasilkan cukup vitamin D untuk mencegah Anda kekurangan.

  Bagi sebagian orang, sinar matahari sulit didapat. Jika Anda mengenakan pakaian yang menutupi semua kulit Anda, jika Anda tinggal di iklim utara atau hujan, atau jika Anda berkulit gelap, Anda mungkin mengalami kesulitan mendapatkan sinar matahari yang cukup untuk membuat tingkat vitamin D yang cukup.

• Makanan
  Ada beberapa sumber makanan untuk vitamin D. Ikan seperti salmon, tuna dan mackerel adalah sumber vitamin ini, seperti juga kuning telur, keju, dan hati sapi. Susu yang diperkaya vitamin D dan makanan lain juga merupakan sumber yang baik. Kantor Suplemen Vitamin D Fact Sheet Diet menawarkan sumber makanan tambahan, serta informasi lebih lanjut tentang vitamin D.
• Suplemen
  Anda dapat menemukan suplemen vitamin D dalam dua bentuk: vitamin D2, dan vitamin D3, seperti yang dibahas sebelumnya. Masih ada beberapa hal yang tidak diketahui tentang apakah satu tipe lebih unggul dibanding yang lain dalam mencegah defisiensi. Jika Anda memiliki pilihan untuk membeli, D ₃ mungkin adalah pilihan yang lebih baik karena ada bukti yang sudah lama bahwa itu lebih mudah diserap oleh tubuh.

Vitamin D dan Interaksi Obat

Ada sejumlah obat yang dapat berinteraksi dengan vitamin D. Periksa dengan penyedia medis Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen vitamin D jika Anda mengonsumsi obat apa pun, tetapi khususnya:

• diuretik thiazide, seperti Diuril (chlorothiazide) dan Enduron (methyclothiazide), yang dapat menyebabkan kadar kalsium tinggi yang berbahaya
• calcium-channel blockers, seperti Cardizem (diltiazem) dan Norvasc (amlodipine)
• obat anti kejang, seperti fenitoin, primidon, fenobarbital dan asam valproik
• kortikosteroid, seperti prednison
• Xenical (orlistat)
• Obat penurun kolesterol yang mengganggu metabolisme lemak seperti cholestyramine

Vitamin D bisa menjadi teman baik Anda dalam menopause. Menemukan cara yang sehat untuk mendapatkan cukup dapat membantu Anda tetap kuat dan mencegah banyak masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia.

_Sumber:

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Estimasi konsentrasi serum 25-hidroksivitamin D yang optimal untuk berbagai hasil kesehatan, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, No. 1, 18-28, Juli 2006. Diperoleh 12 > Mei, > 2008.

> National Institutes of health, Kantor Suplemen Diet, Suplemen Makanan Lembar Fakta: Vitamin D. Diperoleh 12 Mei 2008.