Masalah Suasana Hati Selama Menouspause Tidak Semua di Kepala Anda

Mengatasi Ups dan Downs of Menopause

Apakah Anda tiba-tiba mulai menangis selama iklan sedih? Gertakan pada remaja Anda ketika Anda dulu tenang? Apakah kehancuran selama rapat staf, entah dari mana? Sebanyak sepertiga wanita akan mengeluhkan beberapa masalah suasana hati selama tahun-tahun menopause, dan perubahan ini dapat dimulai sedini usia tiga puluhan Anda.

Ada beberapa cara bahwa suasana hati Anda dapat dipengaruhi oleh perubahan hormon dan kejadian lain di sekitar menopause, dan tidak ada yang akan membuat Anda menangis lebih cepat daripada seseorang yang menganggapnya sebagai "semua di kepala Anda." Anda tahu itu tidak ada di kepala Anda, meski terkadang bisa terasa sedikit gila.

Memahami mengapa dapat membantu Anda mengatasi, dan itu juga memberi Anda cara untuk menjelaskannya kepada keluarga atau kolega Anda yang kurang simpatik.

Sejumlah kekuatan berkumpul selama usia paruh baya untuk mengguncang keseimbangan emosi Anda, dan beberapa wanita lebih rentan daripada yang lain. Jika Anda adalah salah satu wanita yang mengalami perubahan suasana hati, mungkin ada alasan klinis yang mendasari untuk itu dan ada perawatan dan solusi yang dapat membantu. Perhatikan sifat masalah suasana hati Anda, dan lihat apakah salah satu dari hal berikut bisa menjadi akar dari gejala emosi Anda.

Sensitivitas Hormon

Beberapa wanita hanya lebih sensitif terhadap perubahan hormon dibandingkan wanita lain. Meskipun hanya sekitar 8% hingga 10% wanita yang masuk dalam kategori "super sensitif" ini, tetapi bisa sangat mengerikan untuk mudah dilemparkan oleh perubahan hormon kecil. Beberapa tanda bahwa Anda mungkin menjadi anggota grup ini adalah:

• Anda pernah menderita gejala pramenstruasi di masa lalu

• Anda memperhatikan bahwa Anda secara emosional naik dan turun selama kehamilan
• Anda mengalami depresi pascamelahirkan

Semua ini bisa menjadi peringatan bahwa perubahan dalam kadar estrogen cenderung membuat Anda lebih sering berputar daripada wanita lain seusia Anda. Estrogen memainkan peran utama dalam bagaimana neurotransmiter - bahan kimia yang mempengaruhi fungsi otak dan saraf - beroperasi.

Ini, pada gilirannya, dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku Anda. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, diskusikan pilihan terapi hormon dengan penyedia medis Anda dan lihat apakah terapi hormon jangka pendek akan membantu kelancaran keluarnya roller coaster.

Pengobatan atau Pembedahan Kanker Terkini untuk Menghapus Ovarium Anda

Seperti kelompok yang sensitif hormon yang disebutkan di atas, wanita yang telah mengeluarkan indung telurnya, atau wanita yang indung telurnya berhenti berfungsi sebagai akibat dari perawatan medis, mungkin melihat dampak dari estrogen yang rendah. Karena pergeserannya cepat - dari kadar estrogen normal hingga tingkat yang sangat rendah - efek pada neurotransmitter bisa sangat dramatis, menyebabkan masalah mood atau ketidakstabilan yang serius.

Perawatan untuk kehilangan estrogen yang tiba-tiba tergantung pada penyebabnya. Ada terapi hormon dan reseptor reseptor estrogen selektif (SERM) yang mungkin sangat berguna bagi Anda selama ini. Ini jelas merupakan topik bagi Anda dan penyedia medis Anda untuk menjelajah. Jika Anda mengantisipasi operasi pengangkatan indung telur Anda atau perawatan medis yang mempengaruhi mereka (seperti kemoterapi), bicarakan dengan dokter Anda sebelumnya untuk meminimalkan gejala Anda.

Kurang tidur

Wanita yang memiliki gaya hidup yang memotong waktu tidur pendek, atau yang mengalami gejala vasomotor seperti hot flash dan keringat malam, kemungkinan akan menderita beberapa bentuk masalah mood yang disebabkan oleh kurang tidur.

Setelah 40, kemungkinan Anda mengalami gangguan tidur meningkat. Gangguan tidur atau gangguan tidur mengubah suasana hati Anda - dan bukan dengan cara yang baik. Jika hal-hal berikut ini benar untuk Anda, Anda mungkin menderita kurang tidur:

• Anda bangun di malam hari dengan keringat malam. Bahkan jika keringat di malam hari Anda terasa ringan, mereka bisa membuat Anda tidak tidur nyenyak. Anda mungkin berpikir Anda mendapatkan 8 jam tidur semalam, tetapi jika Anda tidak pernah tidur nyenyak, Anda masih bisa menderita kurang tidur.
• Anda secara teratur tidur kurang dari 7 jam setiap malam. Kami memiliki budaya yang memuja "produktivitas" dan pergi tanpa tidur sering kali menjadi kehormatan. Tetapi kenyataannya adalah bahwa kita kurang produktif dan akan memiliki masalah dengan ingatan dan konsentrasi jika kita mengabaikan kebutuhan untuk tidur. Menemukan cara untuk cukup tidur dapat meningkatkan keefektifan Anda dengan cara yang akan mengejutkan Anda.

• Anda bangun memikirkan masalah. Stres adalah alasan utama untuk tidur nyenyak, jadi mempelajari teknik manajemen stres dan cara untuk tidur kembali dapat memberi Anda lebih banyak stabilitas emosional untuk menghadapi tantangan hidup.
• Pasangan Anda memberi tahu Anda bahwa Anda mendengkur. Mendengkur bisa menjadi gejala apnea tidur. Jika Anda pendengkur dan lelah di siang hari (seperti berkeringat di malam hari, sleep apnea dapat mencegah tidur yang indah dan memulihkan), mungkin sudah waktunya untuk melakukan studi tidur untuk melihat apakah Anda memerlukan perawatan. Berat badan dan usia dapat berkontribusi untuk sleep apnea, juga, jadi usia paruh baya adalah waktu umum untuk mengembangkan kondisi ini.

Kurang tidur atau gangguan tidur dapat menyebabkan iritabilitas, kecemasan dan bahkan depresi jika berlangsung lama. Jika usia pertengahan memotong tidur Anda, atau kualitas tidur Anda, itu dapat memengaruhi suasana hati Anda.

Sejarah Depresi

Jika Anda memiliki riwayat depresi berat, Anda lebih mungkin mengalami masalah suasana hati selama tahun-tahun menopause Anda. Jika Anda pernah menggunakan antidepresan di masa lalu, atau telah didiagnosis mengalami gangguan depresi, tahun-tahun menopause dapat menyebabkan depresi. Jika Anda menyadari bahwa suasana hati Anda sedang mengalami penderitaan lagi, dapatkan bantuan segera setelah Anda memerhatikan agar depresi tidak bisa dimulai.

Keadaan Hidup

Midlife bukan untuk banci. Begitu banyak perubahan yang dapat terjadi selama tahun-tahun setelah 40 tahun sehingga Anda kesulitan untuk mengikutinya. Perubahan adalah sumber kecemasan bahkan saat-saat terbaik dan ketika itu adalah perubahan positif. Tetapi tambahkan bahwa setiap fluktuasi hormon, masalah kesehatan dan / atau peristiwa besar dalam hidup dan Anda memiliki resep untuk merasa kewalahan. Di antara perubahan dan tantangan umum yang dihadapi wanita selama tahun-tahun ini adalah:

• Anak-anak memukul remaja mereka. Ini dapat menyebabkan "badai sempurna" hormon dalam rumah tangga, karena semua orang berjuang untuk mengatur perubahan suasana hati dan perilaku tubuh mereka.
• Orang tua yang menua. Jika Anda bertanggung jawab atas perawatan atau kesejahteraan orangtua yang lanjut usia, itu bisa menjadi sesuatu yang membingungkan. Membantu mereka mengatasi masalah kesehatan, masalah kematian, dan penuaan mereka sendiri dapat membuat Anda merasa lelah dan kehabisan tenaga.
• Pernikahan. Pernikahan dapat berevolusi, berpindah atau larut selama masa kehidupan ini, dan ketidakstabilan pernikahan dapat menyebabkan kecemasan, depresi, kesedihan atau penyakit fisik. Jika pernikahan Anda mengalami perubahan besar dalam dinamika, dapatkan dukungan yang Anda butuhkan dan sadari bahwa suasana hati Anda akan menderita.
• Stres kerja. Banyak masalah muncul di dunia kerja selama tahun-tahun tengah. Anda mungkin menerima lebih banyak tanggung jawab. Anda mungkin atau mungkin tidak mendapatkan promosi, dan dengan cara apa pun, itu dapat memperkenalkan stres yang memengaruhi suasana hati Anda. Anda mungkin akan menghadapi angkatan kerja yang lebih muda, atau Anda mungkin menghadapi dunia kerja untuk pertama kalinya selama bertahun-tahun. Ketika gaji dipertaruhkan, setiap stres kerja dapat menyebabkan mood Anda memburuk.
• Perubahan lainnya. Perubahan apa pun dalam status quo dapat mendorong Anda melewati batas jika Anda menjalankan hidup Anda dengan margin yang sempit untuk fleksibilitas. Seorang anak perempuan yang menikah, pindah ke rumah baru, masalah kesehatan, atau perubahan lain ke rutinitas normal Anda dapat memperpendek sekering Anda dan membuat Anda lebih mungkin menjadi cemas, mudah tersinggung atau sedih.

Sikap Anda Menuju Penuaan

Ini adalah tema umum bahwa wanita di atas 40 tahun mulai menganggap diri mereka kurang berharga, kurang menarik dan kurang kuat dibandingkan ketika mereka lebih muda. Sebagai suatu budaya, kita tidak menghormati wanita dengan bertambahnya usia mereka, dan sebagai gender, kita telah menyerap sikap dan asumsi tersebut. Ketika seorang wanita melihat ke cermin dan melihat wanita yang lebih tua melihat ke belakang, dia menilai kembali nilainya.

Jika Anda selalu melihat wanita yang lebih tua kurang berharga atau tidak menarik, Anda pasti akan melihat diri Anda seperti itu kecuali Anda secara aktif belajar kembali cara melihat penuaan. Dengan begitu banyak dari kita yang datang ke tahun-tahun tengah bersama, ini adalah kesempatan untuk membalikkan pandangan kehidupan paruh baya seperti yang kita lakukan dengan seksualitas selama 1960-an. Usia empat puluhan dan lima puluhan Anda dapat penuh dengan pencapaian dan kepuasan ketika Anda membiarkan diri Anda menikmati kenyamanan yang sulit diperoleh dari kompetensi Anda sendiri.

Jika Anda menemukan diri Anda membeli ke dalam sikap "lebih tua lebih rendah" lakukan sesuatu untuk secara aktif melawan gagasan itu. Sebagai contoh:

• Baca buku-buku yang memberdayakan, seperti Gail Sheehy's Sex dan The Seasoned Woman, atau Gene Cohen's The Creative Age untuk mendapatkan ide tentang bagaimana menjalani kehidupan yang lebih kaya seiring bertambahnya usia.
• Mulai kelompok dukungan wanita untuk saling mengajarkan cara menikmati fase kehidupan ini. Sebut saja “The Menopause Margaritas” atau miliki “Flash Party” untuk memulai grup Anda.
• Bergaullah dengan wanita yang lebih tua yang Anda kagumi. Ada banyak cara untuk melakukannya dengan benar. Semakin banyak model yang Anda miliki untuk penuaan yang sehat dan positif, semakin baik Anda akan melewati masa menopause. Anda akan melihatnya sebagai awal dari waktu khusus dan bukannya akhir yang dihargai.

Merasa bersemangat dan bersemangat tentang fase kehidupan Anda ini adalah penangkal terbaik untuk “Kelam Lama.” Jika Anda melihat diri Anda semakin berkurang dari hari ke hari, itu akan memengaruhi suasana hati dan pandangan Anda. Dalam daftar petunjuk suasana hati, pastikan Anda melakukan penilaian sikap untuk melihat apakah itu menggelapkan suasana hati Anda.

Mood Matters

Jika mood Anda terpukul oleh transisi menopause Anda, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan. Jika Anda (atau seseorang di sekitar Anda) mengatakan bahwa Anda bukan diri Anda sendiri, banyak pendekatan yang akan meningkatkan perubahan suasana hati. Tergantung pada apa yang menyebabkan mereka Anda mungkin ingin mempertimbangkan:

• Terapi hormon
• Perawatan untuk gangguan tidur
• Perubahan gaya hidup yang membuat Anda kurang stres dan lebih banyak tidur
• Lebih banyak latihan
• Teknik manajemen stres
• Perawatan untuk hot flash dan keringat malam
• Obat anti-kecemasan
• Obat antidepresan

Perubahan mood saat menopause bisa sangat mengerikan. Mereka mempengaruhi hubungan Anda dan kemampuan Anda untuk mengatur hidup Anda. Ikuti empat langkah berikut ini untuk suasana hati yang lebih baik:

1. Cari tahu mengapa suasana hati Anda terpeleset. Apakah itu hormon atau stres kehidupan, Anda perlu melihat apa penyebabnya sebelum Anda mencoba mengobatinya.
2. Buat perubahan gaya hidup yang masuk akal. Beberapa perubahan sederhana dapat membantu meratakan suasana hati Anda, termasuk olahraga, tidur lebih awal, membicarakannya, atau menghilangkan stimulan seperti kafein.
3. Dapatkan perawatan. Masalah suasana hati selama masa kehidupan ini biasa terjadi, dan semakin cepat Anda berurusan dengannya, semakin cepat Anda dapat mengurangi dampaknya pada hidup Anda. Jangan takut membicarakan hal ini dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda.
4. Tunggu sebentar. Perubahan suasana hati terburuk cenderung terjadi pada awal perimenopause. Ketika tubuh Anda menyesuaikan diri dengan kadar estrogen baru dan perubahan lainnya, Anda mungkin akan melihat peningkatan yang ditandai dalam gejala suasana hati Anda. Jika Anda mencari dokter, Anda dapat menggunakan alat online untuk membantu.

> Sumber

> Buku Kesehatan Perempuan Boston, Tubuh Kita, Diri Kita: Menopause, > Touchstone / Simon, > dan Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Suasana hati dan transisi menopause" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 No.11, hal. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, dkk, "Depresi dan Pengaruhnya pada Endokrin Reproduksi dan Penanda Siklus Menstruasi yang Berhubungan Dengan Perimenopause" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 No. 1, Januari 2003.

> Shepherd, J, "Laporan Konferensi: Pengaruh Estrogen pada Kognisi, Mood, dan Penyakit Otak Degeneratif" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.