Minyak ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang kaya yang dapat membantu meringankan beberapa kondisi yang terkait dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Studi menunjukkan minyak ikan dapat mengurangi kolesterol, trigliserida dan tekanan darah, menurunkan kesempatan Anda untuk serangan jantung, stroke, atau kejadian jantung lainnya. Ini penting karena peningkatan risiko penyakit jantung yang ada pada wanita dengan PCOS.
Selain itu, minyak ikan telah terbukti mengurangi rasa sakit, membantu menurunkan berat badan, mengurangi resistensi insulin dan memperbaiki suasana hati, dan bahkan dapat membantu mencegah keguguran pada wanita tertentu.
Apa itu Minyak Ikan?
Tersimpan dalam lemak ikan air dingin, minyak ikan adalah lemak tak jenuh ganda omega-3 yang kaya akan asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
EPA dan DHA adalah asam lemak esensial yang tubuh tidak dapat menghasilkan dan hanya dapat berasal dari diet atau suplementasi. Asam lemak esensial ini merupakan bagian integral dari membran sel di seluruh tubuh dan merupakan blok bangunan untuk hormon yang mengatur pembekuan darah dan peradangan.
Tidak seimbang
Diet standar Amerika cenderung kurang dalam lemak omega-3, sementara juga berat pada lemak omega-6, lemak tak jenuh ganda lainnya. Omega-6s ditemukan terutama dalam minyak nabati yang banyak digunakan dalam makanan yang dipanggang dan makanan yang digoreng.
Sebagai akibat dari banyaknya lemak omega-6 dalam makanan Barat, rasio yang direkomendasikan untuk lemak omega-6 hingga omega-3 tidak seimbang.
Rasio ideal sekitar 4 banding 1, tetapi orang Amerika biasanya mengonsumsi 15 kali lebih banyak omega-6 daripada lemak omega-3.
Wanita dengan PCOS harus mengurangi konsumsi lemak omega-6 sambil meningkatkan asupan omega-3.
Menambahkan Minyak Ikan ke Diet Anda
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari omega-3 minyak ikan kaya dalam diet Anda dan meningkatkan rasio omega-6 hingga omega-3 Anda, Anda dapat mengambil suplemen minyak ikan atau hanya makan lebih banyak ikan.
The American Heart Association merekomendasikan makan dua porsi ikan air dingin seminggu.
Makarel, tuna, salmon, sturgeon, mullet, bluefish, ikan teri, sarden, herring, trout, dan menhaden sangat kaya akan asam lemak omega-3, menyediakan sekitar 1 gram lemak esensial per porsi 3,5 ons. Pastikan untuk menyiapkan mereka dipanggang atau dipanggang - tidak digoreng - untuk mempertahankan manfaatnya.
Mengambil Suplemen Minyak Ikan
Minyak ikan cukup aman dan umumnya ditoleransi dengan baik untuk kebanyakan orang, termasuk wanita hamil dan menyusui ketika diambil dalam dosis rendah (kurang dari 3 gram per hari).
Saat ini tidak ada jumlah harian yang direkomendasikan secara luas untuk wanita dewasa. Namun, National Institutes of Health melaporkan bahwa penelitian menunjukkan bahwa dosis minyak ikan berikut dapat membantu untuk berbagai kondisi:
- Trigliserida tinggi: 1 hingga 4 gram per hari
- Tekanan darah tinggi: 4 gram per hari
- Mencegah keguguran pada wanita dengan sindrom antibodi antifosfolipid dan riwayat keguguran: 5,1 gram minyak ikan per hari dengan rasio 1,5 EPA: DHA.
- Periode menstruasi yang menyakitkan: dosis harian EPA 1080 mg dan DHA 720 mg.
- Berat badan: porsi harian 2 hingga 7 ons ikan mengandung sekitar 3,65 gram asam lemak omega-3
- Depresi: 9,6 gram per hari bersama dengan antidepresan konvensional
Saat mengonsumsi suplemen minyak ikan, beberapa orang mungkin mengalami efek samping yang tidak nyaman, seperti berangin amis. Mengambil minyak ikan dengan makanan atau menyimpan suplemen dalam freezer dapat membantu mencegah hal ini.
Bicaralah dengan Dokter Anda
Sebelum mengonsumsi minyak ikan, Anda harus berbicara dengan dokter untuk menentukan apakah suplemen tepat untuk Anda dan berapa banyak yang harus Anda minum.
Pasien yang menggunakan pengencer darah seperti aspirin, lovenox, coumadin atau heparin, tidak boleh mengambil minyak ikan karena dapat meningkatkan risiko pendarahan.
Pasien yang mengonsumsi obat untuk tekanan darah tinggi juga harus berhati-hati ketika mengonsumsi minyak ikan karena kombinasi ini dapat menurunkan tekanan darah terlalu banyak.
Pil KB dapat mengganggu efek penurunan trigliserida dari minyak ikan dan wanita harus berhati-hati ketika mengkombinasikan obat-obatan ini.
Jangan mengonsumsi suplemen minyak ikan jika Anda alergi terhadap ikan.
Sumber:
Minyak ikan. Situs web Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Asam Lemak Ikan dan Omega-3. Situs web American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.