Salah satu perawatan yang paling efektif untuk mencegah sakit kepala adalah menghentikannya sebelum dimulai. Sakit kepala dapat dipicu oleh sejumlah hal , jadi memahami bagaimana menghentikan siklus dapat menjadi manfaat besar, dan cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.
Mengurangi stres
Stres adalah pemicu umum untuk sebagian besar jenis sakit kepala. Stres melepaskan hormon ke dalam aliran darah yang dapat memengaruhi cara kita mengalami rasa sakit.
Ketegangan otot, gigi menggiling, dan bahu kaku adalah respons lain terhadap stres yang dapat meningkatkan kemungkinan Anda akan mengalami sakit kepala.
Ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres dalam hidup Anda. Belajar menyederhanakan kehidupan Anda dengan memangkas hal-hal yang dapat menunggu dan belajar mengatur waktu Anda dengan bijaksana adalah dua hal yang dapat sangat membantu. Simpan daftar tugas yang harus diperbarui untuk membantu Anda mengerjakan satu hal dalam satu waktu. Ini juga akan membantu Anda mengatur hari Anda.
Bantuan besar lainnya adalah belajar untuk "melepaskan." Kenali hal-hal yang berada di luar kendali Anda dan berhenti mengkhawatirkannya. Ini dapat menjadi bagian dari penyesuaian sikap secara keseluruhan - di mana Anda belajar untuk membingkai ulang pikiran negatif Anda sebagai pikiran positif.
Belajar santai. Temukan waktu untuk melatih pernapasan Anda dan hentikan pekerjaan, jika hanya beberapa menit setiap hari. Juga, istirahatlah. Terkadang Anda harus menjauh dari situasi yang menekan untuk mendapatkan kembali fokus dan perspektif, dan semakin menjauh juga akan menyebarkan stres.
Praktek "hidup sehat." Cobalah makan dengan benar dan berolahraga. Ada beberapa bentuk olahraga ekstrim yang dapat menyebabkan sakit kepala, jadi berhati-hatilah. Jika perlu, banyak tertawa - ini menyebabkan endorphin singkat, atau "pelepasan hormon bahagia" —yang dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Sesuaikan Diet Anda
Ada banyak pemicu diet untuk sakit kepala , terutama makanan tinggi asam amino tyramine.
Berikut ini daftar pemicu diet umum:
- Kafein (kurangi asupan Anda secara perlahan untuk menghindari sakit kepala rebound)
- Berumur, diasapi, atau daging acar (seperti salami atau pepperoni)
- Keju tua (biru, brie, Swiss, dll.)
- Kacang polong salju
- kacang fava
- kol parut
- Acar
- Zaitun
- Produk kedelai fermentasi (miso, kecap, saus teriyaki)
- Kacang-kacangan atau produk kacang
- Minuman beralkohol
- MSG
- Nitrat dan nitrat (kebanyakan ditemukan dalam daging olahan)
- Ragi
Hilangkan makanan dari diet Anda satu per satu untuk menentukan apakah ada pemicu diet untuk sakit kepala Anda.
Memantau Eksposur Estrogen Anda
Estrogen adalah hormon wanita utama dan pemicu potensial untuk migrain pada beberapa wanita. Jika Anda menggunakan suplemen estrogen atau obat-obatan yang mengandung estrogen - seperti pil kontrasepsi oral - diskusikan bagaimana hal ini dapat dihubungkan dengan sakit kepala Anda dengan dokter pribadi Anda.
Berhenti merokok
Nikotin dan bahan kimia lain dalam asap rokok dapat memicu dan memperparah gejala sakit kepala . Jika Anda seorang perokok, temukan pilihan untuk berhenti merokok. Tidak hanya ini mengurangi kemungkinan mengembangkan sakit kepala, itu juga akan meningkatkan area lain dari kesehatan Anda.
Ambil Obat profilaksis
Dalam beberapa kasus, obat sehari-hari diperlukan untuk mencegah perkembangan sakit kepala . Beta-blocker, antidepresan, ergots, calcium channel blockers, dan antikonvulsan adalah semua obat yang kadang-kadang digunakan untuk mencegah sakit kepala.
Diskusikan pilihan bersama dengan dokter Anda untuk menentukan tindakan terbaik untuk Anda.
Sumber:
Lewis, Donald W., MD "Sakit kepala pada Anak-anak dan Remaja." Dokter Keluarga Amerika , Vol. 65 / Tidak. 4 (15 Februari 2002).
Diet Sakit Kepala Rendah Tyramine. Yayasan Sakit Kepala Nasional.