Herpes zoster bisa gatal dan / atau menyakitkan selama berminggu-minggu - kadang berbulan-bulan - pada suatu waktu, membuat mengatasi gejala merupakan bagian penting dari setiap rencana perawatan. Di atas mengelola ketidaknyamanan fisik dengan kompres dingin dan mandi oatmeal, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres emosional shingles, termasuk meditasi dan teknik relaksasi lainnya.
Emosional
Berada dalam banyak rasa sakit atau merasa terus-menerus merasa gatal dapat menjadi pengalaman yang menantang, dan bahwa stres dapat benar-benar membuat rasa sakit menjadi lebih intens, yang dapat menyebabkan lebih banyak stres, dan seterusnya. Menjaga saraf yang lelah di teluk adalah kunci untuk memutus lingkaran setan itu.
Beberapa strategi yang ditunjukkan untuk membantu orang mengurangi stres termasuk meditasi, banyak istirahat, dan olahraga.
Meditasi
Meskipun penelitian agak bercampur tentang bagaimana meditasi yang efektif (jika sama sekali) mengurangi rasa sakit itu sendiri, penelitian telah menunjukkan bahwa itu cukup baik dalam mengurangi stres dan itu bisa menjadi alat yang berguna untuk mengelola rasa sakit — bahkan jika itu tidak membuat itu pergi. Untuk alasan ini, telah digunakan untuk membantu mengurangi stres dalam berbagai individu yang mengalami rasa sakit fisik atau emosional, termasuk mereka yang menderita kanker atau depresi.
Sementara kata "meditasi" mungkin memunculkan gambar duduk bersila dengan mata tertutup dan jari-jari menyentuh, sebenarnya ada banyak cara berbeda untuk bermeditasi.
Yang penting adalah menemukan apa yang berhasil untuk Anda. Dikatakan demikian, kebanyakan metode meditasi mencakup langkah-langkah berikut:
- Temukan tempat yang tenang dengan sedikit atau tanpa gangguan.
- Atur diri Anda dalam posisi yang nyaman, seperti duduk di kursi yang nyaman, berbaring, atau berjalan perlahan.
- Fokuskan perhatian Anda pada kata atau frasa tertentu, objek, suara, atau pernapasan Anda.
- Tetaplah bersikap terbuka, biarkan pikiran dan gangguan Anda mengalir bebas di otak Anda tanpa menilai atau menekannya. Anda dapat melakukan ini dengan memvisualisasikan menerima setiap pemikiran seperti itu adalah objek yang diserahkan kepada Anda dan kemudian "melepaskan" pikiran itu dengan memberikannya kepada orang lain, menempatkannya di dalam kotak, atau melepaskannya seperti balon. Visualisasi ini dapat membantu Anda mengakui rasa sakit Anda tanpa memikirkannya.
Tidur
Setiap orang membutuhkan tidur untuk mengisi ulang tubuh kita, tetapi istirahat sangat penting selama masa sakit.
Sebagian besar pakar kesehatan menyarankan untuk tidur setidaknya tujuh hingga sembilan jam setiap malam, meskipun beberapa orang mungkin memerlukan lebih banyak atau lebih sedikit — terutama jika mereka tidak enak badan. Tidak mendapatkan cukup jam kualitas mata tertutup dapat mempengaruhi seberapa cepat tubuh dapat memperbaiki dirinya sendiri dan membuat Anda merasa lelah dan mudah tersinggung. Seperti siklus stres-rasa sakit, kurang tidur dapat menyebabkan stres dan stres dapat membuat lebih sulit untuk tidur, berpotensi mengarah ke spiral yang dapat mempengaruhi seberapa cepat Anda pulih ketika sakit.
Tidur cukup (setidaknya tujuh jam per malam) adalah bagian penting tidak hanya untuk mengelola tingkat stres Anda tetapi juga untuk membantu memastikan sistem kekebalan Anda memiliki energi yang dibutuhkan untuk melawan virus varicella-zoster, patogen yang menyebabkan ruam saraf. .
Olahraga
Bangun dan bergerak mungkin terasa seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan ketika Anda mengalami ruam herpes zoster yang gatal atau menyakitkan, tetapi olahraga dapat mengurangi stres dengan melepaskan zat kimia yang mengangkat suasana hati di otak. Triknya adalah menemukan beberapa aktivitas fisik ringan yang dapat Anda lakukan yang tidak terlalu tidak nyaman tetapi masih akan membuat otot Anda bergerak, seperti berjalan-jalan atau berlatih yoga.
Fisik
Ruam dan lepuh yang terkait dengan herpes zoster bisa sangat tidak nyaman. Di atas gatal-gatal, herpes zoster dapat secara fisik menyakitkan, menyebabkan rasa sakit atau terbakar di lokasi ruam, serta sakit kepala dan sensitivitas ekstrim.
Bagi kebanyakan orang, obat-obatan yang dijual bebas dan pengobatan rumahan dapat digunakan untuk mengelola gejala-gejala ini secara efektif.
Rasa gatal
Menggaruk ruam herpes zoster dapat menempatkan Anda pada risiko untuk mengembangkan infeksi kulit sekunder atau secara tidak sengaja menyebarkan virus ke orang lain. Untuk menghindari goresan atau pengangkatan pada ruam atau lecet, cobalah menggunakan satu atau lebih dari metode berikut untuk mengelola gatal:
- Mandi oatmeal koloid, menggunakan air dingin atau air hangat
- Lotion calamine
- Kompres dingin dan basah
- Krim topikal mengandung capsaicin (ekstrak lada), seperti Zostrix
- Antihistamin, seperti Benadryl
Bahkan dengan metode ini, Anda mungkin masih mengalami rasa gatal. Lakukan yang terbaik agar tidak menggaruk area yang terkena, dan cegah infeksi dengan menutup lecet — terutama yang sudah terbuka — dengan perban kering dan tidak lengket.
Jagalah kebersihan area dengan menggunakan sabun dan air hangat (tetapi tidak panas). Semua seprai dan pakaian yang menyentuh luka terbuka Anda harus dicuci dengan air panas, dan perban yang digunakan harus segera dibuang.
Manajemen Nyeri dan Sensitivitas
Untuk beberapa individu, rasa sakit yang terkait dengan herpes zoster bisa sangat intens, dan peningkatan kepekaan dapat membuat bahkan angin dingin terasa sangat menyiksa. Untuk mengelola ketidaknyamanan, cobalah menggunakan salah satu metode berikut, atau gabungkan mereka untuk menemukan apa yang berhasil untuk Anda.
- Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau acetaminophen, dapat membantu meredakan nyeri tubuh, serta meringankan sakit kepala dan mengurangi demam. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil salah satu dari obat-obatan ini, namun, karena beberapa dapat menyebabkan masalah dengan perut atau hati Anda, tergantung pada riwayat medis atau dosis Anda.
- Kompres dingin dapat dibuat menggunakan kain lap yang disimpan di bawah air dingin. Hindari menggunakan kompres es karena suhu ekstrim bisa membuat rasa sakit memburuk atau melukai kulit sensitif.
- Hipnosis telah terbukti membantu meringankan berbagai bentuk rasa sakit, meskipun mungkin tidak berhasil untuk semua orang.
- Terapi kenyamanan — seperti mendengarkan musik, berbicara dengan teman, atau melakukan kegiatan lain yang Anda sukai — dapat membantu mengalihkan pikiran dari rasa sakit.
- Mengenakan pakaian longgar, terutama di area di mana Anda mungkin memiliki kepekaan yang meningkat, juga dapat membantu membatasi kemungkinan mengalami ketidaknyamanan tambahan.
Bagi mereka dengan nyeri hebat atau neuralgia postherpetik (PHN) - komplikasi dari sinanaga yang dapat menyebabkan rasa sakit jangka panjang - strategi mengatasi ini mungkin tidak cukup. Dalam contoh tersebut, dokter mungkin merekomendasikan penggunaan obat penghilang rasa sakit yang diresepkan, seperti opioid, untuk mengelola rasa sakit.
Perlu dicatat, bagaimanapun, bahwa obat-obatan ini hanya boleh digunakan di bawah arahan yang cermat dari seorang profesional medis yang terlatih karena potensi efek samping dan risiko kecanduan atau overdosis.
Sosial
Rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh sinanaga dapat berdampak lebih dari sekedar kesehatan fisik Anda. Penelitian menunjukkan bahwa semakin parah gejala Anda, semakin besar pengaruhnya terhadap kesehatan emosional dan sosial.
Mempertahankan ikatan sosial yang kuat telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesehatan dengan berbagai cara, termasuk membantu dengan manajemen nyeri. Demikian pula, isolasi sosial dapat mengurangi kekebalan, berpotensi membuat lebih mudah sakit dan lebih sulit pulih ketika Anda melakukannya. Meskipun Anda mungkin tidak merasa menghadiri pesta atau pergi ke ruang yang padat (keputusan yang tidak bijaksana jika Anda tetap menular) masih ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan sosial Anda saat sakit atau memulihkan diri.
Menemukan orang-orang terkasih yang dapat Anda ajak bicara tentang rasa sakit atau mengalihkan perhatian Anda dari apa yang Anda rasakan dapat membantu dalam mengatasi stres atau ketidaknyamanan fisik yang terkait dengan herpes zoster. Kira-kira sepertiga orang di Amerika Serikat akan mendapatkan sinanaga setidaknya sekali seumur hidup mereka, sehingga kemungkinan Anda sudah mengenal seseorang yang telah mengalami pengalaman serupa dan dapat berempati.
Selain jejaring sosial Anda yang sudah mapan, kelompok dukungan daring juga bisa menjadi tempat yang bagus untuk membicarakan pengalaman Anda dengan orang lain yang pernah mengalami situasi serupa. Tetapi sementara kelompok-kelompok ini dapat menawarkan kenyamanan dan dorongan, mereka bukanlah tempat yang tepat untuk meminta nasihat medis. Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang gejala spesifik atau rencana perawatan Anda, Anda harus selalu merujuk mereka ke dokter Anda.
Praktis
Ketidaknyamanan fisik dari shingles dapat mengganggu, kadang-kadang membuat Anda melakukan tugas-tugas rutin yang penting untuk kehidupan sehari-hari. Jika itu terjadi, penting untuk mengetahui opsi apa yang mungkin tersedia untuk Anda saat Anda pulih.
Pertimbangan Pekerjaan
Tidak seperti kutu dingin atau perut, sinanaga kadang bisa berlangsung selama berminggu-minggu, yang dapat menjadi tantangan bagi karyawan yang tidak memiliki cukup cuti sakit yang ditabung atau cuti sakit sama sekali di pekerjaan mereka.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang kapan dapat kembali bekerja dengan aman dan tindakan pencegahan apa yang harus Anda ambil jika Anda melakukannya. Jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari berada di sekitar wanita hamil atau anak-anak kecil saat Anda mengalami lepuh atau luka terbuka, karena dapat meningkatkan peluang Anda menyebarkan virus ke mereka.
Dalam kasus PHN atau nyeri berat yang melemahkan yang disebabkan oleh herpes zoster, mungkin Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih daripada aturan sumber daya manusia Anda biasanya memungkinkan - dalam hal ini, Anda mungkin memenuhi syarat untuk cakupan kecacatan jangka pendek melalui majikan Anda. Melalui rencana ini, karyawan kadang-kadang bisa mendapatkan setidaknya sebagian dari gaji mereka selama mereka keluar dari kecacatan, meskipun Anda mungkin perlu melompati beberapa rintangan untuk mendapatkannya.
Bicaralah dengan atasan Anda atau departemen sumber daya manusia untuk informasi lebih lanjut tentang apakah cakupan kecacatan jangka pendek bisa menjadi pilihan bagi Anda dan langkah apa yang perlu Anda ambil untuk mengamankannya.
Tugas Pribadi
Jika Anda tidak dapat melakukan tugas-tugas rutin untuk diri sendiri seperti memasak, membersihkan, atau membeli bahan makanan, cobalah merekrut keluarga atau teman untuk membantu Anda saat Anda pulih. Orang-orang tercinta yang ingin membantu mungkin tidak tahu apa yang Anda perlukan untuk mereka lakukan, jadi proaktif dengan meminta bantuan jika Anda membutuhkannya.
Hubungi seorang teman untuk melihat apakah mereka tidak keberatan berayun dengan makanan sehat, atau minta seorang anggota keluarga untuk meminjamkan tangan ke dapur Anda. Kunjungan ini memiliki manfaat tambahan dalam memberikan dukungan sosial, yang juga dapat bermanfaat dalam pemulihan Anda.
> Sumber:
> MedlinePlus. Herpes zoster - aftercare.
> National Institute on Aging. Shingles.
> Perawatan Kesehatan Stanford. Manajemen Nyeri tanpa Obat.