Pelajari Bagaimana Bantuan Makanan Padat Kalori dengan Penurunan Berat Badan

Kepadatan kalori, juga dikenal sebagai kalori per pon, adalah seberapa banyak energi, yaitu kalori, diberikan per satuan ukuran makanan. Sebagai perbandingan, makanan padat kalori, seperti lemak dan gula olahan, menyediakan banyak kalori dalam jumlah sedikit makanan. Makanan dengan kepadatan rendah kalori - buah-buahan, sayuran - menyediakan lebih sedikit total kalori dan nutrisi yang lebih besar dalam volume makanan yang lebih besar.

Berikut ini cara menemukan perpaduan terbaik dari keduanya agar tetap sehat, menurunkan berat badan dan membantu menyeimbangkan asupan kalori Anda.

Makanan Densitas Rendah Kalori

Banyak yang menganggap makanan berkalori rendah kalori sebagai makanan yang memiliki lebih banyak gigitan. Secara harfiah. Ketika datang ke asupan kalori rendah per gigitan, makanan berkalori rendah kalori memungkinkan Anda untuk memakannya lebih lama dan menikmati lebih banyak gigitan bila dibandingkan dengan makanan padat kalori tinggi. Sebagai contoh, tomat segar hanya memiliki 90 kalori per pon, sedangkan bagel memiliki 1.200 kalori per pon. Jika Anda duduk dan makan satu pon tomat, Anda akan memiliki 13 kali lebih banyak makan tomat daripada makan bagel.

Jadi, dengan makanan padat kalori rendah, Anda mendapatkan lebih banyak gigitan untuk kalori Anda. Seperti disebutkan di atas buah-buahan dan sayuran membuat sebagian besar makanan padat kalori rendah, yang mengandung lebih banyak air dan serat daripada sepupu padat kalori tinggi mereka. Ada lima kategori makanan padat kalori rendah. Dalam rangka kepadatan kalori, mereka termasuk (dari paling tidak sampai kebanyakan): sayuran, buah-buahan segar, kentang dan biji-bijian, kacang polong termasuk kacang polong dan kacang-kacangan dan makanan olahan susu non-lemak .

Makanan Densitas Tinggi Kalori

Saat Anda naik ke grafik kepadatan kalori, Anda akan menemukan makanan laut dan daging, muffin, dan roti, dan hal-hal di atas adalah makanan seperti cokelat, donat, dan mentega memiliki kepadatan kalori tinggi, tetapi ada juga makanan sehat dengan tinggi kepadatan kalori, seperti alpukat, minyak zaitun, dan lemak sehat lainnya.

Meskipun Anda mungkin berpikir menghindari semua makanan padat berkalori tinggi adalah yang terbaik, kenyataannya adalah Anda harus memasukkan beberapa makanan ini untuk nilai gizi dan kenyang. Sementara makanan padat kalori rendah memiliki banyak vitamin dan mineral , makanan alami dengan kepadatan kalori tinggi memiliki lemak omega-3 dan tak jenuh yang sehat , serta protein dan antioksidan.

Striking a Balance menggunakan Calorie Density

Meskipun mungkin mudah untuk menyusun strategi untuk hanya mengonsumsi makanan padat kalori rendah, pada kenyataannya, Anda harus mempertimbangkan makanan berkalori rendah dan berkalori tinggi jika Anda akan membuat diet seimbang. Dengan mencampur pilihan makanan padat berkalori tinggi yang sehat, sambil mengisi makanan padat kalori rendah, Anda akan lebih baik mempertahankan kebiasaan makan Anda dalam jangka waktu yang lama.

The "Tetap Penuh" Masalah dengan Kepadatan Kalori

Fokus pada pembakaran lebih banyak kalori daripada yang Anda makan adalah cara sederhana yang banyak orang berbicara tentang penurunan berat badan, namun, penelitian telah menunjukkan bahwa diet berdasarkan makanan berkalori rendah kalori cenderung lebih sehat dan efektif untuk manajemen berat badan daripada kalori sederhana dalam vs pendekatan kalori keluar. Masalah lain dari penurunan berat badan dan asupan kalori adalah masalah mendapatkan dan tetap penuh.

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, makanan berkalori rendah kalori menawarkan lebih banyak gigitan per kalori.

Untuk mendapatkan dan tetap kenyang Anda harus memasukkan makanan yang mendukung kebutuhan tubuh Anda untuk merasa kenyang. Makanan padat kalori rendah, dengan sejumlah kecil makanan berkalori tinggi kalori, melakukan pekerjaan terbaik untuk menciptakan perasaan penuh yang memuaskan.