Orang yang mengalami obesitas memiliki risiko jauh lebih besar daripada yang lain untuk diabetes tipe 2 . Baru-baru ini, bagaimanapun, penelitian telah menunjukkan bahwa itu bukan hanya berat yang meningkatkan risiko kesehatan - itu di mana berat itu berada.
Berat badan ekstra di bagian tengah tubuh disebut lemak visceral lemak atau lemak perut. Kurang secara ilmiah berbicara, itu dikenal sebagai perut bir, cinta menangani atau berbentuk apel.
Membawa lemak perut ekstra telah terbukti secara signifikan meningkatkan risiko mengembangkan resistensi terhadap insulin, yang dapat menyebabkan diabetes. Itu juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi .
Orang yang paling berisiko terkena diabetes tipe 2 adalah mereka yang memiliki indeks massa tubuh tinggi (BMI) serta lingkar pinggang tinggi dan rasio pinggang-panggul tinggi.
Mengukur Lemak Dengan Indeks Massa Tubuh
BMI adalah angka berdasarkan tinggi dan berat badan. Ini memberikan gambaran umum tentang jumlah total lemak tubuh. Semakin gemuk, semakin besar risiko kesehatan. BMI antara 18,5 dan 24,9 dianggap normal. Namun, karena BMI mungkin melebih-lebihkan lemak tubuh pada mereka yang berotot dan meremehkan lemak tubuh pada orang yang lebih tua, itu sendiri bukan indikator yang baik dari risiko kesehatan. Selain itu, beberapa orang dengan BMI normal mungkin masih berisiko untuk diabetes jika faktor risiko lain, seperti menjadi penduduk asli Amerika atau Afrika Amerika, hadir.
Lingkar Pinggang
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa lingkar pinggang - pengukuran di sekitar pinggang Anda di atas pusar dan di bawah tulang rusuk Anda - adalah prediktor risiko diabetes lainnya.
Secara umum, pria dianggap berisiko jika lingkar pinggang mereka lebih dari 40 inci, wanita jika lingkar pinggang mereka lebih dari 35 inci.
Mereka yang memiliki BMI di atas kisaran normal dan lingkar pinggang berada pada risiko lebih besar untuk mengembangkan diabetes tipe 2, menurut sebuah studi yang akan diterbitkan pada bulan September dalam Nutrisi Kesehatan Masyarakat yang diikuti subyek pria dan wanita untuk periode 10 tahun.
Rasio Pinggang-ke-Hip
Rasio pinggang ke pinggul (WHR) dapat menjadi indikator risiko lain. WHR 1.0 atau lebih tinggi menempatkan orang pada risiko yang lebih besar untuk diabetes dan masalah kesehatan lainnya. Menurut CDC, rasio 0,9 atau kurang untuk pria dan 0,8 atau kurang untuk wanita dianggap aman. Situs web Universitas Texas Southwestern Medical Center memiliki kalkulator rasio pinggang-pinggul yang mudah digunakan.
Bagaimana Anda Mendapatkan Lemak Perut?
Gaya hidup yang tidak aktif dan pola makan tinggi karbohidrat, produk susu penuh lemak dan lemak jenuh dari daging merah berkontribusi terhadap lemak perut.
Menyingkirkan Lemak Perut
Makan makanan sehat dengan proporsi tinggi buah-buahan, sayuran, dan produk berserat tinggi dan rendah lemak lainnya dapat membantu mengurangi kelebihan lemak perut. Menambahkan aktivitas kardiovaskular - sesuatu yang sederhana seperti berjalan 30 menit setiap hari - juga dapat memangkas ban serep.
Mengganti sedikit protein dari ayam atau ikan untuk beberapa karbohidrat dalam diet Anda juga bisa bermanfaat, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh The American Society for Nutritional Sciences.
Triknya di sini adalah melakukannya dengan sederhana dan tidak berlebihan ke dalam diet rendah karbohidrat yang lengkap. Bekerja dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi dapat membantu mereka yang menderita diabetes membuat pilihan yang aman.
Untuk mencapai hasil terbaik, penderita diabetes harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan tentang menyesuaikan tingkat diet dan aktivitas. Orang yang berolahraga secara teratur mengalami peningkatan yang signifikan dalam sensitivitas insulin, memungkinkan mereka untuk menggunakan insulin yang mereka hasilkan lebih efisien dan menurunkan kadar gula darah.
> Sumber:
> Balka, B., P. Picard, S. Vol, L. Fezeu, dan E. Eschwège. "Konsekuensi Perubahan Lingkar Pinggang pada Faktor Risiko Kardiometabolik Selama 9 Tahun." (2007). Perawatan Diabetes. 30: 1901-03. 9 Sep 2007.
> Diaz, VA, AG Mainous, R. Baker, M. Carnemolla, dan A. Majeed. "Bagaimana Etnisitas Mempengaruhi Asosiasi antara Obesitas dan Diabetes?" (2007). Obat Diabetes. 9 Sep 2007.
> Goodpaster, BH, A. Katsiaras, dan DE Kelley. "Peningkatan Lemak Oksidasi Melalui Aktivitas Fisik Terkait Dengan Peningkatan Insulin Sensitivitas dalam Obesitas." (2003). Diabetes 52: 2191-2197. 9 Sep 2007.
> Hirani, V., P. Zaninotto, dan P. Primatesta. "Obesitas dan Obesitas Umum dan Risiko Diabetes, Hipertensi dan Hipertensi-Diabetes Co-Morbiditas di Inggris." (2007). Nutrisi Kesehatan Masyarakat. 9 Sep 2007.
> Meisinger, C., A. Döring, B. Thorand, M. Heier, dan H. Löwel. "Distribusi Lemak Tubuh dan Risiko Diabetes Tipe 2 pada Populasi Umum: Adakah Perbedaan Antara Pria dan Wanita? Penelitian Kohort MONICA / KORA Augsburg." (2006). American Journal of Clinical Nutrition 84: 483-9. 9 Sep 2007
> Merchant, AT, SS Anand, V. Vuksan, R. Jacobs, B. Davis, K. Teo, dan S. Yusuf. "Protein Intake Apakah Terbalik Terkait dengan Perut Abdominal dalam Populasi Multi-Etnis." (2005). The Journal of Nutrition. 135: 1196-1201. 9 Sep 2007.
> Lihat, R., SM Abdullah, DK McGuire, A. Khera, MJ Patel, JB Lindsey, SM Grundy, dan JA de Lemos. "Asosiasi Ukuran Berbeda Kegemukan dan Obesitas dengan Aterosklerosis Lazim: Studi Jantung Dallas." Jurnal dari American College of Cardiology. (2007) 50: 752-9. 9 Sep 2007.