Strategi untuk Mengatasi IBS Tipe Campuran
Perawatan sindrom iritasi usus tipe pergantian (IBS-A) dapat menjadi tantangan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa gejala usus berayun dari diare menjadi sembelit dan kembali lagi. Sudah menjadi keprihatinan umum bahwa langkah-langkah yang diambil untuk mengatasi satu gejala akan menghasilkan efek yang tidak diinginkan dari yang lain.
Lebih jauh berkontribusi pada masalah ini adalah kenyataan bahwa ada sedikit penelitian yang berfokus langsung pada IBS yang "campuran-jenis" ini.
Namun, mungkin ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelola sistem usus yang tidak dapat diprediksi dan tidak menentu dengan lebih nyaman.
Saran-saran berikut ini tidak didukung oleh penelitian tetapi ditawarkan untuk melayani sebagai panduan yang memungkinkan untuk menangani frustrasi IBS-A.
Visualisasikan Sistem Berfungsi
Akan sangat membantu untuk membayangkan sistem usus Anda sebagai kereta barang yang panjang. Dengan IBS-A, kereta ini kadang-kadang lepas kendali dan kemudian berhenti sebentar di lain waktu. Tujuan Anda adalah melakukan apa pun yang mungkin mendorong sistem Anda untuk bergerak dengan kecepatan teratur, dengan perhentian stasiun periodik. Ini berarti mengambil langkah-langkah untuk menenangkan sistem ketika terlalu gelisah (diare) dan mendorong gerakan ketika kereta berhenti tidak tepat (sembelit).
Penggunaan teknik citra terbimbing mungkin membantu mendorong kolon Anda untuk menemukan kecepatan yang lebih nyaman dan teratur. Latihan relaksasi dan hipnoterapi terarah juga dapat membantu mendorong usus besar Anda berfungsi dengan cara yang lebih santai dan kurang spastik.
Bertujuan untuk Keteraturan
Salah satu cara yang mungkin bisa membantu agar sistem pencernaan Anda bersenandung dengan lebih lancar adalah mencoba yang terbaik untuk menjaga tubuh Anda tetap rutin. Ini termasuk menetapkan kebiasaan tidur yang teratur dan makan makanan Anda pada waktu yang dapat diprediksi sepanjang hari Anda.
Banyak orang yang berurusan dengan IBS melewatkan makan dalam upaya untuk menghindari gejala pemicu.
Lebih baik untuk makan makanan kecil sering sepanjang hari Anda untuk menjaga kereta bergulir, sehingga untuk berbicara.
Sistem pencernaan Anda terus-menerus menciptakan tinja. Dengan memberikannya makanan reguler sepanjang hari, Anda mendorong produksi materi tinja yang keras dan terbentuk dengan baik. Ini, pada gilirannya, akan lebih mudah bagi usus Anda untuk diproses dengan lancar.
Gunakan Bowel Trainraining
Meskipun pelatihan ulang usus biasanya dianjurkan untuk sembelit , ini dapat sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita IBS-A. Tujuan Anda adalah membantu tubuh Anda mencapai titik di mana usus Anda kosong secara teratur. Mengatur waktu rileks dan rutin untuk duduk di toilet mungkin dapat membantu tubuh Anda untuk terhubung kembali dengan bi-rhythms yang tidak aktif.
Jika Anda mengalami diare, Anda secara alami akan berada di toilet. Anda dapat mencatat waktu ketika serangan diare Anda mungkin terjadi. Informasi ini mungkin berguna ketika Anda berada dalam kondisi konstipasi.
Ketika berada dalam tahap sembelit, gunakan kesadaran itu untuk mengetahui kapan tubuh Anda mungkin paling terbuka untuk buang air besar. Saat ini, cobalah untuk makan makanan yang lebih besar, minum minuman panas, dan mungkin mengambil beberapa kafein. Semua ini dapat membantu mendorong buang air besar Anda.
Pikirkan Tenang, Bukan Kosong
Ketika berurusan dengan diare, banyak orang berpikir bahwa perlu untuk mengosongkan perut sepenuhnya untuk mengurangi kemungkinan serangan lebih lanjut.
Ini mungkin tidak demikian karena, kembali ke analogi kami, kereta barang yang tidak berbobot tidak akan berjalan lancar.
Seperti yang Anda ketahui ketika mengalami episode diare, bangku pertama Anda mungkin akan terbentuk lebih kuat. Dengan setiap gelombang diare berturut-turut, tinja menjadi lebih longgar dan berair. Ini karena usus sekarang mengosongkan tinja dari tinggi di dalam usus. Bangku ini belum memiliki kesempatan bagi air untuk diambil darinya. Semakin longgar bangku, semakin sulit bagi usus untuk menahannya di tempatnya.
Oleh karena itu, kapan pun memungkinkan, setelah satu atau dua perjalanan ke toilet, akan sangat membantu untuk mencoba dan mendorong tubuh Anda untuk memegangi bangku, daripada berpikir bahwa penting untuk dikosongkan.
Duduk dengan tenang dan gunakan latihan relaksasi untuk membantu menenangkan tubuh dan lihat apakah keinginan untuk mengosongkan mulai berlalu. Jika urgensi terus meningkat maka, dengan segala cara, pergilah ke toilet.
Dengan latihan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mampu menahan gelombang diare yang berturut-turut. Ini meninggalkan tinja di tempatnya untuk membentuk gerakan usus esok hari.
Perlahan Tingkatkan Serat
Orang yang berurusan dengan IBS sering sangat berhati-hati terhadap serat . Menambahkan terlalu banyak serat terlalu cepat dapat menyebabkan peningkatan gas perut dan kembung serta nyeri perut berikutnya. Namun, serat sangat penting untuk fungsi usus yang sehat.
Serat adalah apa yang mengisi semua mobil di kereta barang usus Anda, membantu mendorongnya untuk berjalan lebih lancar. Triknya tampaknya untuk meningkatkan asupan serat makanan Anda secara perlahan . Setiap peningkatan gejala gas dan kembung dapat dikurangi dengan penambahan probiotik .
Coba Suplemen
Beberapa suplemen herbal diduga menargetkan gejala diare atau sembelit, tetapi tidak keduanya. Ada beberapa opsi yang tampaknya berguna dalam meredakan gejala IBS terlepas dari jenis sub-IBS . Ingatlah untuk selalu memeriksa dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi ramuan atau suplemen yang dijual bebas.
- Peppermint Oil - Diyakini bahwa minyak peppermint memiliki efek relaksasi pada otot polos yang bertanggung jawab untuk kontraksi usus. Dengan demikian mungkin berfungsi untuk mengurangi kejang usus besar dan membantu sistem Anda untuk beroperasi secara lebih konsisten.
- Slippery Elm - Slippery elm dianggap membantu untuk sembelit dan diare, membuatnya menjadi pilihan yang berharga untuk menghilangkan IBS-A. Slippery elm tampaknya dengan lembut melapisi selaput usus, menenangkan iritasi. Lebih penting lagi untuk diskusi kita saat ini, elm licin melembut dan dengan lembut merobohkan bangku. Efek yang membantu pada pembentukan tinja ini dapat mempermudah usus Anda untuk menemukan langkah yang lebih teratur untuk mengosongkan.