1 -
Jadikan Bentuk Kebiasaan Baik dengan ADLSaya sangat percaya bahwa "kebiasaan membuat pria (wo)," terutama ketika melakukan dengan baik dengan latihan, fisioterapi, dan pencegahan rasa sakit berulang. Untuk tujuan ini, saya banyak bekerja dengan klien saya pada keselarasan tubuh. Saya percaya bahwa melakukan latihan terapeutik paling baik dilayani oleh pemahaman dan penerapan aktif dari bentuk yang baik - serta beberapa keterampilan dasar yang mendasari gerakan.
Saya memiliki seluruh program yang saya sebut "pra-olahraga" yang membawa klien melalui dasar-dasar pernapasan, keselarasan, dan pengalaman kesadaran tubuh yang spesifik dan akurat sebelum saya benar-benar memulainya di program latihan. Saya tahu bahwa cukup sering fisioterapis tidak memiliki banyak waktu seperti yang saya lakukan untuk menyelam dalam-dalam, tetapi mereka biasanya mengajari pasien beberapa konstruksi gerakan dasar.
Gerakan-gerakan ini membangun - berguling, bangkit dan turun dan lebih banyak lagi - membuka jalan bagi aktivitas gerakan hidup sehari-hari yang lancar dan dilaksanakan dengan baik
2 -
Pelatihan ADL - IntroKetika Anda pertama kali pulih dari cedera leher atau punggung bawah, banyak dari perawatan Anda mungkin berpusat pada penurunan gejala dan belajar tentang posisi yang aman untuk Anda ambil.
Namun, segera, terapis Anda mungkin mulai mengajarkan Anda beberapa gerakan dasar. Gerakan-gerakan seperti itu termasuk berguling, bangkit dan turun dari tempat tidur Anda, kursi atau bahkan lantai, masuk dan keluar dari mobil Anda dan banyak lagi. Menjadi mahir dalam melakukan tindakan dasar ini kemungkinan akan membantu mengurangi atau meminimalkan rasa sakit saat Anda melakukan bisnis sehari-hari Anda.
Tidak hanya itu, tetapi mempraktekkan aktivitas kehidupan sehari-hari, sebagaimana mereka disebut (ADLs), memberi Anda kesempatan untuk melatih tulang belakang netral Anda untuk situasi kehidupan nyata. Neutral spine adalah komponen kunci dari ADL aman punggung (serta latihan yang dirancang untuk hasil terapi.)
3 -
Back Safe Rolling - InstruksiApakah Anda bergerak dari punggung ke sisi Anda, sisi Anda ke depan atau depan Anda ke sisi Anda, rolling adalah keterampilan yang berguna untuk dimiliki. Ini sering digunakan untuk mengubah posisi tidur.
Untuk contoh ini, mari kita coba berguling dari posisi terlentang (yaitu berbaring telentang) untuk berbaring di sisi Anda.
Hal pertama yang harus dilakukan ketika bergulir adalah untuk menemukan tulang belakang netral Anda. Ikuti itu dengan menggambar dalam manuver. Dua langkah awal ini kemungkinan akan membantu Anda menetapkan dukungan yang diperlukan untuk transisi ke posisi yang berbeda sambil berbaring.
Back Safe Rolling - Pengingat
Sangat penting untuk menggulung bagasi Anda sebagai satu unit. Untuk melakukan ini, Anda mungkin membayangkan ada tiang kaku atau batang yang turun di tengah tubuh Anda (tulang belakang) dari kepala sampai pelvis. Gambar batang dapat membantu Anda menjaga rusuk, bahu, dan / atau panggul agar tidak bergerak satu sama lain saat Anda menggulung.
Tentu saja, tidak apa-apa menggunakan lengan dan kaki atas Anda untuk membantu Anda mengatasi, jadi jangan khawatir tentang hal itu.
Anda akan membutuhkan keterampilan rolling baru yang Anda temukan untuk yang berikutnya - duduk untuk berbaring atau berbaring untuk duduk.
4 -
Bergerak dari berbaring untuk duduk (dan sebaliknya) tanpa menyakiti punggung Anda.Untuk pergi dari berbaring untuk duduk.
Seperti yang saya sebutkan di halaman sebelumnya, Anda akan memerlukan gerakan gulungan log yang baru saja Anda pelajari untuk keterampilan pergi dari duduk ke berbaring di punggung Anda atau sebaliknya.
Berbaringlah di punggungmu. Apakah gulungan log sedemikian rupa sehingga Anda berada di pihak Anda. Saat Anda bergerak ke posisi berbaring sisi ini, tekuk pinggul dan lutut Anda dan dorong diri Anda dengan lengan Anda.
Seperti halnya gulungan kayu gelondongan, ingatlah untuk menjaga batang tubuh tetap kaku, terutama dari panggul ke tulang rusuk. Dengan kata lain, jangan biarkan tulang belakang Anda memelintir dan membengkok saat Anda berguling. Sebaliknya, biarkan fleksi di lutut Anda dan (terutama) pinggul Anda mengambil kekuatan. Jaga tulang belakang tetap mendukung tetapi santai.
Untuk pergi dari duduk ke berbaring.
Gunakan kaki dan lengan Anda untuk mengambil berat badan dan membantu Anda mendukung berat badan Anda. Jika perlu, letakkan tangan Anda di depan tubuh dan gunakan sebagai pendukung saat menurunkan tubuh. Ketika Anda berbaring miring, pinggul dan sendi lutut Anda harus ditekuk hingga hampir 90 derajat (yaitu, mereka membuat sudut kanan).
Dari sisi posisi berbaring, gunakan keahlian gelinding Anda untuk membawa diri ke punggung (atau depan).
- Terkait: Cara Duduk dengan Postur yang Baik
Sumber
Kinser, C., Colby, LA, Latihan Terapi: Yayasan dan Teknik. Edisi ke-4. Perusahaan FA Davis. Philadelphia, PA. 2002.