Berapa Banyak Tidur yang Perlu Anda Rasakan Istirahat?

1 -

Pilih Waktu untuk Fokus pada Tidur Anda

Sisihkan satu atau dua minggu agar Anda dapat fokus pada tidur Anda. Penting untuk memilih waktu agar Anda dapat tidur sebanyak yang Anda perlukan tanpa kewajiban lain yang mengganggu pada waktu itu. Ini mungkin paling baik dilakukan selama liburan. Terlepas dari itu, sangat penting bahwa Anda tidak mengizinkan gangguan atau perubahan jadwal tidur Anda selama periode ini.

2 -

Pilih Jam Tidur Anda

Pilih waktu tidur yang khas. Penting untuk memilih waktu yang Anda mungkin akan merasa mengantuk dan biasanya akan tidur. Jika Anda tidur terlalu awal, Anda akan terbaring di sana bangun dengan insomnia , tetapi sudah terlambat dan Anda akan terlalu lelah. Apa pun waktu yang Anda pilih, bertahanlah, malam demi malam. Jika Anda memilih untuk tidur pukul 10 malam, selama satu atau dua minggu ke depan Anda harus pergi tidur setiap malam pukul 10 malam. Tidak ada ruang gerak, jadi pilihlah waktu tidur Anda dengan bijak.

3 -

Tidur Hingga Anda Tidak Lagi Lelah

Dalam beberapa hal ini adalah bagian termudah dan tersulit dalam proses. Cukup sederhana, Anda harus membiarkan diri Anda tidur selama yang Anda inginkan. Dalam banyak kasus, ini berarti tidur sampai Anda tidak lagi lelah. Anda mungkin bangun beberapa kali, tetapi jika Anda masih dapat kembali tidur, Anda harus mencoba. Ketika Anda tidak lagi dapat tidur secara fisik, Anda harus bangun untuk hari itu. Sangat penting bahwa Anda tidak bangun dengan jam alarm . Jika Anda belum mengatur waktu tidur Anda cukup awal, Anda mungkin akan tidur melewati waktu yang mungkin Anda perlukan untuk bekerja. Jika ini masalah, Anda harus mengikuti saran sebelumnya dan mencoba proses ini selama liburan. Setelah Anda bangun untuk hari itu, jangan kembali tidur sampai waktu tidur. Tidak ada tidur siang yang diizinkan!

4 -

Temukan Rata-Rata

Kemungkinan besar, Anda akan membutuhkan beberapa hari untuk melunasi utang tidur Anda. Ini adalah jumlah tidur yang Anda peroleh dari masa lalu. Untuk melunasi utang, Anda akan tidur lebih banyak dari yang sebenarnya Anda butuhkan. Secara bertahap, jumlah tidur Anda akan mulai merata dan mendekati rata-rata. Ini bisa memakan waktu satu atau dua minggu sebelum ini menjadi jelas. Rata-rata ini adalah jumlah tidur yang perlu Anda rasakan beristirahat. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur rata-rata. Orang yang lebih tua dari usia 65 mungkin membutuhkan 7 hingga 8 jam untuk merasa beristirahat.

5 -

Atur Jadwal Tidur Anda untuk Memenuhi Kebutuhan Anda

Setelah proses ini selesai, Anda akan menentukan jumlah tidur yang perlu Anda rasakan beristirahat. Sekarang Anda hanya perlu mengatur waktu tidur yang akan memungkinkan Anda untuk tidur sebanyak itu. Misalnya, jika Anda perlu bangun jam 6 pagi untuk bekerja dan Anda membutuhkan 9 jam tidur, Anda harus tidur jam 9 malam. Ini akan memberi Anda waktu untuk tidur yang Anda butuhkan, sambil tetap bangun tidur. pada waktunya untuk memulai harimu. Untuk hasil terbaik sebagai bagian dari kebiasaan tidur yang baik , penting bagi Anda untuk menjaga jadwal tidur ini setiap hari, termasuk akhir pekan. Banyak juga akan mendapat manfaat dari mendapatkan 15 hingga 30 menit sinar matahari pagi saat bangun.