Balls Latihan - Apakah Mereka Membuat Kursi Kantor yang Baik?
Kursi-kursi bola latihan adalah semua kemarahan. Banyak sekali situs web yang ingin menjualnya kepada mereka manfaat menggunakan bola latihan (atau bola yang pas) sebagai kursi kantor .
Tetapi apakah mereka benar-benar baik untuk inti Anda dan kembali? Juri masih ada pada yang satu itu, tetapi sementara itu, berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat sebelum berkomitmen untuk menggunakan bola latihan sebagai kursi meja Anda.
Jika Anda Tidak Memiliki Kondisi Belakang
Jika Anda tidak terluka atau Anda sudah keluar dari perawatan dan telah melakukan latihan penguatan balik untuk sementara waktu, bola latihan dapat terbukti menjadi cara menghemat waktu untuk bekerja inti Anda. Penguatan inti digunakan di klinik terapi fisik untuk membantu meredakan nyeri punggung karena kelemahan otot dan ketidakseimbangan otot. Ini juga digunakan untuk membantu penderita sakit punggung meningkatkan kemampuan mereka untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Namun, jika Anda memiliki kondisi punggung atau masih memulihkan diri dari cedera, menggunakan bola latihan sebagai kursi kantor penuh waktu mungkin bukan untuk Anda.
Menggunakan Bola Latihan Sebagai Kursi Kantor
Sejumlah ahli yang dipercaya tidak begitu cepat melompat ke atas bola latihan sebagai kereta musik kursi kantor. Inilah yang mereka katakan:
McGill, et.al. dalam studi mereka, "Duduk di kursi atau bola latihan: berbagai perspektif untuk memandu pengambilan keputusan," yang diterbitkan dalam edisi Mei 2006 Clinical Biomechanics, menemukan bahwa peserta melaporkan ketidaknyamanan dengan bola sebagai kursi kantor dan yang duduk di atasnya. tampaknya menyebar area kontak.
Mereka beralasan bahwa ini menyebabkan kompresi jaringan lunak yang tidak nyaman.
Jackson, et. al., dalam penelitian mereka pada bulan Desember 2013 berjudul, "Haruskah kita lebih banyak pada bola? Kemanjuran pelatihan akomodasi pada postur tulang belakang lumbal, aktivitas otot, dan ketidaknyamanan yang dirasakan selama duduk bola stabilitas," yang diterbitkan dalam jurnal Human Factors , tidak menemukan bukti bahwa menggunakan bola latihan sebagai kursi kantor membantu memperkuat batang tubuh atau postur, bahkan ketika peserta pertama kali melalui program "akomodasi".
Setiap jenis duduk meningkatkan kompresi pada tulang belakang Anda. Ingat, bola tidak mendukung otot punggung Anda - itu hanya menantang mereka. Kompresi yang dikombinasikan dengan kurangnya dukungan dapat mengiritasi setiap cedera, kondisi atau ketidakseimbangan otot yang mungkin Anda miliki, dan kemungkinan akan meningkatkan rasa sakit Anda jika digunakan terlalu lama.
Tetapi jika Anda telah melakukan latihan punggung dengan setia selama beberapa waktu, dan dokter atau ahli terapi fisik Anda telah memberi Anda kesempatan untuk bekerja dengan bola latihan, Anda mungkin menemukan bahwa menggunakannya sebagai kursi kantor dengan cara yang terbatas membuat hal yang baik tambahan untuk program rumah Anda. Melakukan penguatan trunker sambil duduk di permukaan yang tidak stabil yang disediakan oleh bola latihan bahkan dapat membantu Anda melakukan latihan rutin punggung ke tingkat berikutnya. Sekali lagi, dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum mencoba ini. Jika memungkinkan, tanyakan terapis fisik Anda untuk beberapa hal yang dapat Anda lakukan pada bola.
Terkait: Cara Duduk dengan Postur yang Baik
Sumber:
Jackson, J., et. Al. Haruskah kita lebih fokus pada bola? Kemanjuran pelatihan akomodasi pada postur tulang belakang lumbal, aktivitas otot, dan ketidaknyamanan yang dirasakan selama bola stabilitas duduk. Hum Factors. Desember 2013. Diakses Jan 2013.
Kingma I, van Dieen JH. Pemuatan postural statis dan dinamis selama kerja komputer pada wanita: Duduk di kursi kantor versus duduk di atas bola latihan. Appl Ergon. 2009 Mar, 40 (2): 199-205. Epub 2008 27 Mei. Diakses Oktober 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Duduk di kursi atau bola latihan: berbagai perspektif untuk memandu pengambilan keputusan. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 Mei, 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Diakses Oktober 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Klaim: Mengganti Kursi Meja Anda Dengan Bola Latihan dapat Meningkatkan Postur Anda. Kesehatan New York Times. 20 September 2010. Diakses Oktober 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. Al. Sebuah studi perbandingan bola stabilitas vs kursi meja pada orang dewasa muda yang sehat: kelengkungan sagital, durasi duduk dan kegunaan. Skoliosis. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Diterbitkan online 2009 14 Desember. Diakses Oktober 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/