Taman Tanpa Menyakiti Punggung Anda

Cara 'Kembali Aman' untuk Dig, Weed, Plant & More

Berkebun dan sakit punggung tidak harus sinonim. Flare-up, ketegangan, cedera atau hanya rasa sakit dan nyeri biasa mungkin disebabkan oleh hal-hal yang dapat Anda kendalikan, yaitu mekanika tubuh Anda.

Mari kita tinjau pekerjaan berkebun umum (menggali, menyiangi, menggunakan gerobak dorong, dll.) Dan bagaimana melakukannya dengan cara yang aman untuk punggung Anda.

1 -

Menggali untuk Mekanika Tubuh yang Baik

Ketika menyekop kotoran (atau salju, dalam hal ini), Anda dapat meminimalkan risiko Anda untuk ketegangan otot atau cedera punggung lainnya.

Ini semua tentang menggunakan berat badan Anda sebagai leverage. Berikut adalah beberapa tips dalam menggunakan mekanika tubuh yang baik dan berat badan Anda untuk berhasil memanfaatkan beban:

• Mulailah dengan membentuk keselarasan tubuh yang baik. Langkah pertama, tentu saja, adalah untuk memperhatikan arah sekop sekop yang Anda hadapi.
  Tapi itu tidak cukup untuk memulai dengan penyelarasan yang baik. Anda harus menyimpannya saat Anda melakukan pekerjaan. Sedikit kesadaran tubuh berjalan jauh dalam situasi ini.
• Sebisa mungkin, bersandarlah berat badan Anda ke sekop, daripada berotot melalui semuanya. Kemungkinan besar, Anda akan ban kurang dan kurang cepat dengan cara ini.
• Ketika saatnya membuang kotoran, gunakan seluruh tubuh Anda, dan bukan hanya lengan Anda. (Ini adalah cara lain untuk menghindari terlalu banyak "berotot.") Mungkin tampak lebih mudah untuk hanya memutar tubuh Anda saat menyingkirkan kotoran, tetapi ingatlah bahwa bekerja dengan cara ini dapat menyebabkan cedera cakram. Memutar tulang belakang sambil membawa beban seperti kotoran atau salju, dan / atau ketika membungkuk ke depan di tulang belakang - yang sering terjadi ketika kita tidak cukup memperhatikan kesadaran tubuh kita - adalah faktor risiko yang diketahui untuk cedera tulang belakang. Mungkin perlu latihan pada awalnya, tetapi cobalah berjalan sekitar seperempat atau setengah lingkaran dan kemudian lepaskan kotoran.

2 -

Strategi untuk Penyiangan Tanpa Menyakiti Punggung Anda

Penyiangan mungkin salah satu yang paling membosankan dari semua tugas berkebun. Kabar baiknya adalah banyak cara untuk mengurangi kemungkinan ketegangan dan rasa sakit yang ada untuk hal ini — mulai dari mencari bantuan hingga strategi dan banyak lagi.

Mari kita bicara strategi:

Jika Anda memiliki ember yang kokoh atau bangku, ambil dan gunakan! Ini mungkin akan mengambil tekanan dari lutut, pinggul, dan bahkan punggung Anda, serta memungkinkan Anda untuk memperpanjang jumlah waktu bebas rasa sakit yang Anda habiskan menyiangi.

Yang mengatakan, duduk bisa genting untuk beberapa punggung. Kunci terbesar adalah duduk tepat di atas tulang duduk Anda (Anda akan tahu mereka ketika Anda merasakannya.) Jika Anda harus bersandar ke depan untuk mengambil rumput liar, cobalah melakukan tindakan ini di sendi pinggul Anda, dan hindari membulatkan Anda kembali.

3 -

Angkat Tas Berat Tanaman atau Tanah Dari Pinggul Anda

Saat mengangkat sesuatu yang berat — seperti kantong besar tanah — aturan pertama adalah menggunakan akal sehat Anda.

Ini adalah disiplin: Banyak kantong tanah terlalu banyak untuk punggung Anda. Tidak apa-apa untuk meminta bantuan, dan hal itu dapat melindungi Anda dari cedera yang menyakitkan.

Saat Anda mengangkat, pastikan Anda menggunakan mekanika tubuh yang benar sebagai berikut:

• Tekuk dari pinggul dan lutut, bukan pinggang. Pinggul lebih kuat dan lebih siap untuk menangani beban daripada punggung.
• Saat Anda menurunkan, jaga tulang punggung Anda lurus. Jika Anda memiliki kebiasaan membungkuk di pinggang untuk mengangkat, Anda mungkin perlu bergerak perlahan dan dengan kesadaran untuk "mendapatkan" cara baru ini untuk bergerak di dalam tubuh Anda.

4 -

Dumping Out the Wheelbarrow

Gerobak dorong adalah hal yang berguna, bukan? Tetapi sebelum Anda mengosongkan Anda, Anda mungkin ingin meninjau kembali gagasan leverage yang telah kita bicarakan sebelumnya.

Berikut adalah dasar-dasar mekanika tubuh yang baik saat membuang gerobak dorong :

• Posisikan diri Anda sehingga Anda akan mengambil beban dari bawahnya. Ini berarti menggunakan cengkeraman licik.
• Tekuk dari pinggul dan lutut dan pertahankan punggung lurus untuk memulai angkat. Dukung gerakan dari otot-otot besar dan kuat dari panggul dan panggul Anda.
• Setelah berdiri, pertahankan panjang tulang belakang Anda. Bersandar berat badan Anda ke gerobak dorong untuk memiringkan isi. (Ini adalah bagian pengungkit.)

5 -

Dapatkan Pemotong Anda Bergerak

Lawnmower sering membutuhkan sedikit dorongan untuk mengeluarkan mereka dari inersia. Dan dorongan itu mungkin berasal dari Anda, tergantung pada mesin pemotong mana yang Anda gunakan.

Sekali lagi, kunci untuk ini adalah menggunakan berat badan Anda sebagai leverage. Dan seperti biasa, menjaga tulang belakang Anda tetap panjang, sementara menyandarkan berat badan Anda ke arah mesin sangat penting untuk menyelamatkan punggung Anda.

Tapi ada elemen lain untuk memotong bioteknik yang baik: koneksi yang Anda buat antara tangan, lengan, dan mesin pemotong rumput. Koneksi yang baik kemungkinan akan berkontribusi baik untuk kemampuan Anda untuk bersandar, untuk mempertahankan tulang belakang yang panjang dan mengakses otot pinggul dan kaki yang kuat saat Anda berjalan di mesin pemotong rumput melalui rumput.

Berikut beberapa kiatnya:

• Buat postur pergelangan tangan yang netral. Tangan Anda harus merupakan perpanjangan lengan bawah Anda dan tidak ditempatkan ke kanan atau kiri pergelangan Anda.
• Buatlah sudut siku yang bisa Anda pertahankan dengan nyaman, jika tidak, Anda mungkin akan lebih banyak mengalami ketegangan otot daripada yang sebenarnya Anda butuhkan.

Berkebun dapat menyenangkan dan bermanfaat, tetapi terkadang juga merupakan kerja keras. Luangkan waktu untuk mendapatkan pengetahuan dan kenyamanan dengan menggunakan mekanika tubuh yang baik. Sendi Anda mungkin akan berterima kasih untuk itu!