Apa yang perlu Anda ketahui
Perlindungan sendi dapat mengurangi stres pada sendi rematik dan mengurangi rasa sakit. Ada beberapa prinsip perlindungan bersama, yang jika diikuti, akan membantu menghemat energi dan mempertahankan fungsi sendi . Sarannya cukup sederhana, tetapi Anda harus memperhatikan gerakan yang tepat dan mengenali sinyal tubuh.
Hormati Nyeri
Pertama dan terpenting, Anda perlu mengenali sinyal tubuh.
Jika Anda mengalami rasa sakit setelah suatu aktivitas, Anda harus mempertimbangkan bahwa Anda terlalu aktif atau terlalu banyak melakukan tindakan. Jangan mengabaikan rasa sakit - hormati rasa sakit yang Anda rasakan. Untuk pasien radang sendi , ada Peraturan 2-Jam yang menyatakan bahwa jika Anda memiliki lebih banyak nyeri radang sendi dua jam setelah berolahraga daripada sebelumnya, pertimbangkan untuk mengurangi waktu berikutnya. Pada dasarnya, sesuaikan tingkat aktivitas Anda ke tingkat rasa sakit Anda.
Hindari Kegiatan yang Sakit Sendi Terkena Sakit
Hindari aktivitas apa pun yang menyebabkan rasa sakit dan temukan cara yang lebih baik untuk menyelesaikan tugas. Buat kompromi yang akan melindungi persendian Anda. Jika berdiri menyebabkan rasa sakit, cobalah untuk melakukan aktivitas sambil duduk. Hindari tekanan berlebihan pada sendi kecil tangan . Misalnya, jika membuka botol air terasa menyakitkan, jangan paksakan tangan Anda. Dapatkan pembuka botol yang berfungsi atau minta orang lain membukanya untuk Anda. Juga, hindari angkat berat. Pada akhirnya, akal sehat Anda akan menentukan aktivitas apa yang harus Anda hindari.
Check Out Assistive Devices yang Tersedia
Ada banyak alat bantu yang akan membantu Anda menyelesaikan tugas yang sulit dan menyakitkan. Pembuka botol, reachers, dressing sticks, alat pembersih bergagang panjang , kursi toilet yang ditinggikan, dan bangku shower hanyalah beberapa contoh alat bantu yang mudah ditemukan.
Dengan menggunakan alat bantu , Anda mengurangi stres pada sendi Anda.
Gunakan Sendi dan Otot Terbesar dan Terkuat
Anda harus menggunakan kedua lengan saat mengangkat atau membawa benda. Dengan menggunakan sendi terbesar dan terkuat, Anda tidak akan menekankan sendi tunggal atau area tubuh yang lebih lemah.
Gunakan Postur Tubuh yang Baik dan Mekanika Tubuh
Ada cara yang tepat untuk berdiri, duduk, membungkuk, meraih, dan mengangkat yang akan memungkinkan Anda untuk mengurangi stres pada sendi Anda. Dengan bergerak dengan benar, Anda dapat mempertahankan sendi Anda.
Hindari Tinggal di Satu Posisi untuk Terlalu Panjang
Tetap dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama dapat menyebabkan sendi menjadi kaku dan menjadi menyakitkan. Anda harus mengubah posisi sesering mungkin sehingga Anda dapat melindungi sendi Anda.
Seimbangkan Aktivitas dan Istirahat
Sangat penting untuk menyeimbangkan aktivitas dan istirahat. Ketika tubuh Anda menandakan bahwa itu sudah cukup, jadwalkan waktu istirahat. Dengan menyeimbangkan aktivitas dan istirahat, Anda akan dapat melakukan lebih banyak, meskipun mungkin lebih lama, dan Anda akan melindungi sendi Anda juga.
Hindari Periode Imobilitas Berkepanjangan
Ketidakaktifan dan imobilitas yang berkepanjangan akan menyebabkan kekakuan dan peningkatan rasa sakit. Latihan range-of-motion yang lembut harus dilakukan setiap hari. Setiap sendi harus dimasukkan melalui berbagai gerak penuh dengan membengkokkan, meregangkan, dan memperpanjang sendi.
Kurangi Kelebihan Berat Badan
Penambahan berat menambah tekanan pada sendi yang menahan beban. Dengan menurunkan berat badan dan kemudian tinggal di berat badan ideal Anda, Anda akan melindungi sendi Anda.
Sederhanakan, Rencanakan, dan Atur
Coba gunakan otot dan sendi Anda lebih efisien. Dengan merencanakan dan mengatur pekerjaan Anda atau kegiatan apa pun, kesederhanaan akan diterjemahkan ke dalam konservasi energi dan mengurangi tekanan pada sendi Anda.
Sumber:
Lindungi Sendi Anda. Yayasan Arthritis. 8/9/2007.
.
Tinjauan tentang Perlindungan Bersama. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.