Berat Badan Penting untuk Orang Dengan Arthritis
Sambungan Berat Badan Membawa Beban
Kelebihan berat badan, bahkan secara moderat, berdampak pada sendi yang membebani dan dapat meningkatkan rasa sakit yang terkait dengan artritis. Penelitian telah menunjukkan bahwa, selama berjalan, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki menanggung 3 hingga 5 kali berat badan total seseorang. Untuk setiap pon seseorang kelebihan berat badan, 3 hingga 5 pon berat badan ekstra ditambahkan ke setiap lutut saat berjalan.
Sebaliknya, penurunan berat badan 10 pon pada dasarnya mengurangi 30 hingga 50 pon stres tambahan pada sendi.
Bagi penderita radang sendi, berat badan ekstra membebani sendi dan menyebabkan peradangan dan nyeri yang meningkat. Osteoartritis, jenis arthritis yang mudah tersinggung, lebih umum di antara orang-orang yang kelebihan berat badan. Studi telah menunjukkan bahwa kehilangan berat badan ekstra menurunkan risiko untuk mengembangkan osteoartritis lutut. Menurunkan berat badan dapat membantu memperlambat perkembangan radang sendi juga.
Pedoman Penurunan Berat Badan
Grafik tinggi dan berat badan tradisional tidak lagi digunakan menurut pedoman National Institutes of Health (NIH) untuk definisi dan pengobatan kelebihan berat badan dan obesitas. Penilaian kelebihan berat menganggap:
- indeks massa tubuh (BMI)
- lingkar pinggang
- faktor risiko untuk penyakit
- kondisi yang terkait dengan obesitas
BMI sama dengan berat badan seseorang dalam pound dibagi dengan tinggi badan mereka dalam inci kuadrat, dikalikan dengan 704,5.
Kegemukan didefinisikan sebagai BMI sebesar 27,3 persen atau lebih untuk wanita dan 27,8 atau lebih untuk pria. Obesitas didefinisikan sebagai BMI 30 atau lebih. BMI 30 kira-kira setara dengan 30 pon kelebihan berat badan.
- Bagaimana Mengukur Indeks Massa Tubuh Anda (BMI) dan Lingkar Pinggang
Tips untuk Penurunan Berat Badan yang Sukses
Ketika mempertimbangkan strategi penurunan berat badan dan diet seseorang harus masuk akal dan realistis.
Diet rendah lemak dan skema penurunan berat badan cepat tidak hanya tidak realistis tetapi juga dapat menjadi tidak sehat, tidak seimbang, dan menguras nutrisi esensial. Diperkirakan 95% dari para pelaku diet menurunkan berat badan dengan diet penurun berat badan cepat untuk mendapatkan kembali berat badan dalam waktu satu tahun. Rumusnya sederhana. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar kalori dengan:
- mengurangi asupan makanan
- meningkatkan output energi melalui olahraga teratur
Aktivitas fisik moderat pada sebagian besar atau semua hari dalam seminggu dianjurkan. Selain kontribusinya terhadap penurunan berat badan, olahraga:
- memperkuat sendi dan tulang
- menurunkan tekanan darah
- meningkatkan sistem kardiovaskular
Berjalan satu mil membakar sekitar 100 kalori. Berkebun selama 30 hingga 45 menit, menyapu daun selama 30 menit dan beberapa kegiatan biasa lainnya membakar sekitar 150 kalori.
- Apa yang Membuat Orang Dengan Arthritis Kegemukan?
Makan Makanan Seimbang Biasa
Dianjurkan agar orang-orang makan tiga makanan sehat, seimbang dan menghindari makanan yang tidak sehat di antara camilan. Anda juga dianjurkan untuk menurunkan lemak makanan dan memperhatikan kebutuhan nutrisi, seperti:
- kalsium
- seng
- kalium
- serat
- vitamin D, B12, dan E
Memotong asupan kalori sebanyak 500 kalori sehari setiap hari akan menyebabkan hilangnya satu pon seminggu. Kerangka waktu yang masuk akal untuk pengurangan 10% dalam berat badan adalah 6 bulan perawatan, dengan kehilangan 1 hingga 2 pon per minggu.
- 15 Mitos Umum Tentang Berat Badan, Nutrisi & Diet
Tips Makan Sehat
Saran untuk makan sehat:
- Makan hanya potongan daging merah dalam jumlah kecil, atau tanpa daging merah dengan unggas dan ikan sebagai alternatif.
- Pangkas lemak dan kulit.
- Masak dengan mengukus, memanggang, memanggang, atau memanaskan mikro; hindari menggoreng.
- Makan keju dan yogurt tanpa lemak; yogurt beku, bukan es krim; minum skim atau susu 1%.
- Makanan bertepung sehat dan memuaskan seperti roti, nasi, kentang, dan pasta; jangan tambahkan saus penggemukan atau mentega.
- Keripik, kue, kue, pai harus diganti dengan buah-buahan, sayuran, dan makanan rendah lemak.
- Gunakan rempah-rempah / rempah-rempah untuk membumbui makanan daripada mentega dan dressing berat.
- Pergi cahaya untuk makanan penutup seperti kue makanan malaikat, gelatin, atau salad buah.
- Air minum adalah tip bermanfaat lain bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan. Minum 6-8 gelas air delapan ons per hari selain minuman lain dianjurkan. Minum air putih itu sehat dan membantu menekan nafsu makan.
- 12 Tips untuk Mulai Makan Lebih Sehat
Keseimbangan Adalah Kunci Keberhasilan Penurunan Berat Badan
Kunci untuk menurunkan berat badan yang berhasil adalah menemukan keseimbangan antara olahraga dan diet sehat yang dapat berkontribusi pada pengurangan kalori - tetapi pada kecepatan yang wajar dan tidak dramatis sehingga penurunan berat badan akan dipertahankan melalui gaya hidup baru yang sehat.
- Nasihat untuk Orang Dengan Arthritis Tentang Berat Badan
Sumber:
Pembaruan Pedoman Kelebihan Berat Badan dan Obesitas, MedicineNet.com
Kesehatan yang Lebih Baik Hanya Sepuluh Pounds Away, Reader's Digest, Oktober 1997.