Hari Khas
Apa itu Suka Tidur yang Tidak Menyegarkan?
Tidur yang tidak berulang adalah gejala umum fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis ( ME / CFS ). Pada dasarnya, itu berarti bahwa, bahkan jika kita mendapatkan banyak tidur, kita masih belum merasa segar.
Gejala ini dapat berdampak besar pada hidup Anda. Itu tidak hanya membuat Anda lelah, tetapi juga berarti tingkat energi rendah sepanjang hari.
Ini juga dapat memperburuk gejala lain, termasuk nyeri dan disfungsi kognitif (kabut otak atau kabut fibro.)
Di bawah ini adalah contoh, dari kehidupan saya sendiri, tentang bagaimana rasanya menjalani hari dengan tidur yang tidak nyenyak dan gejala yang ditimbulkannya.
Pagi Datang ... Terlalu Segera
Suara aneh mengganggu di tengah-tengah mimpi. Butuh beberapa saat untuk menyadari itu bukan bagian dari mimpi - itu adalah sesuatu yang penting. Teleponnya? Tidak, jam alarm.
Tapi rasanya aku hampir tidak tidur, kurasa, ketika aku menggapai-gapai lenganku dan akhirnya menekan tombol snooze. Setelah tiga (atau apakah empat?) Alarm tunda lagi, saya tahu saya harus bangun dari tempat tidur.
Saya memaksa diri untuk mendorong selimut kembali dan duduk. Saya mual, lemah dan goyah. Setiap sel tubuh saya berteriak pada saya untuk MENGATAKAN KEMBALI, tetapi saya berdiri. Otot-otot saya, yang masih lelah dari kemarin, merasa protes.
Saya mengeluarkan anak-anak saya dari tempat tidur dan berbaring di sofa, jadi saya dekat jika mereka butuh sesuatu saat mereka bersiap-siap untuk sekolah.
Aku tidur nyenyak, mendengar shower, gemerincing piring di dapur, lalu TV memutar beberapa kartun aksi.
Saya ingin bangun pagi untuk sarapan, mengobrol dengan mereka saat mereka makan, dll. Beberapa pagi saya bisa mengaturnya. Ini bukan salah satunya.
Alarm di ponsel saya berbunyi - sudah waktunya Anda harus pergi, jika saya terlalu tidur untuk mengawasi waktu.
Hari ini, itu hal yang baik, karena aku bermimpi lagi. Dengan rasa sakit yang menusuk di usus saya, saya memastikan anak-anak mendapatkan semua yang mereka butuhkan dan mengantar mereka keluar.
Sekarang saatnya keputusan: apakah saya harus kembali tidur atau mencoba untuk tetap bangun dan menjadi produktif? Saya tahu energi fisik saya rendah. Saya mengevaluasi energi mental saya dan memutuskan bahwa, dengan sedikit kafein dan sedikit waktu, saya mungkin baik-baik saja. Rasa sakit yang menusuk telah surut ke apa, bagi saya, adalah tingkat yang dapat ditolerir.
Saya makan sarapan kecil, lalu menonton TV sambil minum teh. Tidak lama sampai aku memutuskan aku harus berbaring - bahkan duduk terlalu banyak tenaga sekarang. Ditambah lagi aku sakit kepala.
Begitu aku berbaring, aku kembali tidur dalam hitungan menit.
Sore
Suami saya menelepon pada jam makan siangnya dan membangunkan saya. Saya merasa bersalah karena tidur begitu banyak saat dia sedang bekerja.
Saya menghabiskan teh saya dan memutuskan saya memiliki cukup energi untuk melakukan sedikit sesuatu. Saya memasukkan banyak cucian ke mesin cuci, dan kemudian membongkar rak atas mesin pencuci piring sebelum otot saya merasa lelah.
Secara mental, saya mungkin bisa menghadapi dunia sekarang. Saya duduk di depan komputer dan melihat daftar tugas saya. Saya punya beberapa tulisan yang harus dilakukan. Tagihan harus dibayar. Berbelanja? Mungkin nanti. Mungkin besok.
Saya mendapatkan sedikit tulisan, tetapi itu seperti mencabut gigi. Saya memutuskan untuk mengeditnya nanti dan beralih ke yang lain.
Saya mengumpulkan dan menyortir tagihan-tagihan itu, lalu menyisihkannya untuk suami saya. (Dengan kemampuan matematika saya yang lemah dari fibro fog, kami tidak berani mempercayai saya dengan mereka!) Saya memindahkan pakaian dari mesin cuci ke pengering dan berharap saya memiliki energi untuk menggantung mereka ketika selesai.
Saya harus makan, tetapi otak saya terasa seperti dikemas dalam kapas dan makan siang bahkan tidak terjadi pada saya. Saya membawa laptop saya ke sofa dan melakukan hal-hal yang tidak terlalu dipikirkan saat saya menonton TV. Komputer pada dasarnya untuk memastikan bahwa saya tidak jatuh kembali ke tidur.
Saya tidak begitu mendengar TV ketika sedang membaca email dan posting Facebook, jadi saya tidak tahu apa yang terjadi di acara itu.
Malam
Suami saya dan anak-anak ada di rumah dan saya sadar saya bahkan belum memikirkan makan malam. Lalu perutku menggeram dan mengingatkanku bahwa aku belum jam 9 pagi
Untungnya, saya punya daging yang dicairkan di kulkas. Saya mendapatkan itu di oven dan memotong beberapa selada untuk salad. Saya langsung makan salad karena saya terlalu lapar untuk menunggu.
Saya menjadi ambisius dan memutuskan untuk menyelesaikan pembongkaran pencuci piring. Setelah kira-kira ketiga kalinya aku membungkuk, pusing melanda. Suami saya masuk untuk melihat saya terkejut dengan beberapa piring di tangan saya. Dia meletakkan tangannya di pundakku untuk menenangkanku.
"Apakah kamu membutuhkan saya untuk mengambil alih?" dia bertanya.
Aku mengangguk dengan hampa dan berbaring di sofa, bersyukur bahwa dia mengerti dan mau membantu ketika aku membutuhkannya.
Tak lama, makan malam sudah siap dan saya menyeret diri ke meja untuk makan. Kemudian, kembali ke sofa untuk menonton pertunjukan dengan suami saya.
Mungkin ini makanannya. Mungkin itu perusahaannya. Mungkin karena akhirnya aku cukup beristirahat agar tubuhku berfungsi. Saya mulai merasa terjaga dan waspada. Bagi saya, bagaimanapun juga.
Waktu malam
Semua orang pergi tidur, tapi aku merasa cukup baik. Punggung saya sakit terlalu banyak untuk menggantung pakaian, jadi saya mengedit apa yang saya tulis sebelumnya, melakukan sedikit lebih banyak pekerjaan, dan kemudian memutuskan saya harus bersantai dan tidur sehingga saya bisa tidur.
Ah, insomnia. Setelah beberapa jam menonton TV dan membaca, akhirnya saya merasa lelah dan pergi tidur. Saya punya enam jam sebelum saya harus mendapatkan anak-anak dan mulai dari awal lagi - tidak terlalu buruk. Mungkin besok, saya akan bisa menyelesaikan lebih banyak.
Belajarlah lagi:
Sementara hasil dari tidur yang tidak direfresh serupa apakah Anda memiliki FMS atau ME / CFS, mekanisme di balik gejala ini tampaknya sangat berbeda. Anda dapat mempelajarinya lebih lanjut di sini: