Sulit untuk mengatasi gejala osteoarthritis yang mengganggu aktivitas sehari-hari yang biasa. Cara terbaik untuk mengatasi keterbatasan fisik adalah dengan mengetahui Anda melakukan semua yang dapat Anda lakukan dalam hal menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan fungsi fisik. Ada tindakan yang akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasinya. Baca daftar dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda melakukan hal yang benar.
Jaga kesehatanmu
- Ketahui diagnosis Anda. Kenali tanda-tanda awal dan gejala osteoartritis. Konsultasikan dengan dokter tentang gejala yang diamati dan dapatkan diagnosis yang akurat .
- Ikuti rencana perawatan Anda. Setelah Anda didiagnosis dan telah memutuskan pilihan pengobatan , patuhilah dengan rencana perawatan Anda.
- Jelajahi opsi perawatan. Kaji dan kaji ulang secara berkala pilihan perawatan Anda dengan dokter Anda. Sudahkah Anda mempertimbangkan semua opsi pengobatan ? Sudahkah Anda mencoba suntikan , perawatan non-obat, perawatan alternatif, dan operasi gabungan?
- Lindungi persendian Anda dan hindari stres dan ketegangan berlebih pada sendi Anda. Pertimbangkan memakai dukungan atau orthotic. Gunakan alat bantu dan peralatan adaptif saat dibutuhkan.
Merawat Tubuh Anda
- Terus bergerak. Jangan jatuh ke dalam perangkap yang menetap. Olahraga teratur dan aktivitas fisik akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi rasa sakit dan keterbatasan. Latihan rentang harian dan latihan penguatan harus dimasukkan dalam rutinitas Anda.
- Makan dengan baik dan minum multivitamin harian untuk kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Termasuk antioksidan dalam diet Anda telah disebut-sebut bermanfaat bagi pasien osteoarthritis. Mempertahankan berat badan yang sehat akan mengurangi stres pada persendian Anda.
Jagalah Pikiran Anda
- Nikmati kegiatan rekreasi. Jangan biarkan rasa sakit memerintah dan definisikan hidup Anda. Luangkan waktu untuk kegiatan rekreasi yang Anda nikmati, apakah itu mendengarkan musik, membaca, bermain dengan hewan peliharaan Anda, atau menonton film.
- Jangan lupa memanjakan diri: potong rambut, pedikur, pijatan, perawatan spa. Berusahalah untuk merasa lebih baik.
- Dapatkan pergi dan ubah lingkungan Anda, bahkan jika itu hanya untuk perjalanan sehari. Perubahan pemandangan cenderung memicu suasana hati yang baik dan menghilangkan stres.
- Bantu keluarga dan teman-teman memahami apa yang paling sulit bagi Anda. mintalah pertolongan jika kamu membutuhkannya. Anda tidak akan dapat melakukan semua yang Anda lakukan sebelum osteoarthritis tetapi Anda harus melakukan apa yang Anda bisa selama yang Anda bisa.
- Buat penyesuaian untuk pekerjaan Anda jika perlu. Mintalah jadwal kerja yang berbeda atau posisi tugas ringan.
- Simpan buku harian atau jurnal . Ini dapat membantu Anda mengingat hal-hal untuk memberi tahu dokter dan itu dapat memungkinkan Anda keluar untuk melampiaskan frustrasi.
- Dapatkan dukungan di mana pun Anda dapat menemukannya. Ada kelompok dukungan online dan kelompok dukungan lokal. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memahami langsung apa yang sedang Anda alami. Anda mungkin menemukan hacks kehidupan baru untuk mengatasi osteoarthritis melalui mereka.
- Jangan lupa untuk menyeimbangkan istirahat dan aktivitas . Meskipun sangat penting untuk tetap aktif, itu sama pentingnya untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Keseimbangan adalah apa yang harus ditekankan.
- Tingkatkan tidur Anda . Tidur lebih nyenyak akan mengurangi kelelahan Anda, sementara tidur yang buruk dan memperburuk rasa sakit. Jadikan kamar tidur Anda sebagai lingkungan tidur yang baik dan praktikkan kebiasaan baik yang akan membantu Anda mendapatkan istirahat malam penuh.
- Tetap terinformasi. Jadilah berpengetahuan tentang osteoarthritis. Simpan berita terbaru tentang osteoarthritis. Cukuplah untuk mengatakan, jika Anda terinformasi dengan baik dan merangkul kehidupan melalui tindakan positif, Anda mengatasi dengan baik.
Sumber:
Cara Merawat Diri Sendiri. Yayasan Arthritis. 8/12/2007.
Arthritis Self Management: Apa yang Harus Anda Ketahui, Arthritis Foundation, diakses 12/30/15.
Dampak Osteoarthritis pada Lutut. AAOS. 4/2003.