Jika Anda adalah salah satu dari lebih dari 70 juta orang Amerika yang berurusan dengan rasa sakit, banyak hal yang mungkin ditumpuk terhadap Anda di waktu tidur. Dan, sebagai seseorang dengan sakit leher atau punggung kronis , Anda mungkin tahu langsung bagaimana rasa sakit dapat membatasi hal-hal seperti jumlah jam tidur yang Anda dapatkan per malam, seberapa tenang tidur yang Anda dapatkan, seberapa baik Anda berfungsi selama bangun tidur jam, dan seberapa memuaskan, secara keseluruhan, tidur Anda bagi Anda.
Mungkin yang terburuk dari semuanya adalah kebiasaan buruk sakit kronis yang telah membatasi kemampuan Anda untuk tertidur.
Salah satu hambatan terbesar untuk tidur nyenyak bagi orang yang menderita sakit leher atau punggung adalah menggunakan kasur yang salah. Kunci untuk mitigasi adalah untuk menyesuaikan tingkat kekenyalan kasur (atau kurangnya,) untuk kebutuhan pribadi Anda yang unik untuk dukungan dan kenyamanan - yang seringkali merupakan pilihan yang sangat individual dan personal.
Ketika Anda memikirkannya, berbelanja kasur bahkan bisa dianggap sebagai komponen dari rencana manajemen rasa sakit Anda. Tapi ini sebuah proses, dan untuk benar-benar sukses sebagai tempat belanja kasur, Anda perlu membagikan banyak waktu. Saya pribadi mulai dari awal (seperti satu atau dua tahun), sehingga saya bisa, dengan sedikit stres dan gangguan pada rutinitas saya yang biasa, sepenuhnya mengevaluasi merek dan model yang ada di pasar, terutama dalam hal bagaimana masing-masing berinteraksi dengan saya tulang belakang.
Dari banyak pertimbangan yang datang dengan belanja kasur, pertanyaan yang paling sering ingin diketahui orang adalah: Seberapa keras atau lembutnya itu?
Saya bertanya kepada Dr. Michael Perry, MD, Direktur Medis Laser Spine Institute di Tampa, FL, atas rekomendasinya. Dia menyarankan agar menjauhi baik ekstrim (kekerasan atau kelembutan) ketika memilih kasur, menyatakan bahwa studi umumnya menemukan kasur menengah-perusahaan melakukan trik untuk sebagian besar jenis masalah punggung.
Pengalaman klinis Perry menunjukkan hasil ini, dia juga memberi tahu saya.
Tidak ada yang lebih baik dari fakta-fakta, jadi berikut ini adalah penelitian cepat tentang ketegasan kasur yang berhubungan dengan nyeri punggung.
Nyeri Punggung Sementara dari Survei Busa Kasur
Seratus warga medis India yang tidur di kasur busa disurvei tentang efek pada duri mereka. Kasur yang dimaksud adalah ketebalan 10 cm - jenis yang mungkin ditemukan di hostel pemuda. Penduduk mengalami sakit punggung sementara dari kasur, tetapi bukan tipe yang juga disertai dengan gejala saraf seperti linu panggul, radikulopati, atau parasthesia (pin dan jarum).
Rasa sakit yang disebabkan oleh tidur itu lega untuk sebagian besar penduduk (61%) setelah mereka kembali ke tempat tidur mereka sendiri, dan itu kembali ketika mereka sekali lagi tidur di busa.
Lunak, Sedang atau Keras? Uji Coba Terkontrol Acak yang Mengevaluasi Semua Tiga Tingkat Ketegasan Kasur
Dalam upaya untuk mengkonfirmasi apakah kasur keras memiliki efek positif pada nyeri punggung kronis (seperti yang umumnya diyakini), 3 kelompok peserta studi tidur, selama 1 bulan, pada 3 ketegasan kasur yang berbeda.
Kelompok kasur “lunak” tidur di atas kasur air (Akva). Kelompok lain tidur di kasur Tempurpedic, yang dikenal karena kemampuannya untuk menyesuaikan diri dengan bentuk tubuh Anda, sementara pada saat yang sama memberikan dukungan.
Dan kelompok kasur "keras" tidur di futon.
Secara keseluruhan, para peneliti menemukan, peserta menyukai kasur air dan busa (Tempurpedic) yang paling banyak menimbulkan rasa sakit, kemampuan untuk berfungsi dan jumlah jam tidur per malam. Yang mengatakan, perbedaan skor antara 2 jenis kasur dan kasur keras itu kecil.
Ketika ditanya, Perry mengatakan bahwa Tempurpedic dengan fitur ketegasan dial-in akan menjadi pilihan utamanya. Alasannya, dia menjelaskan, adalah bahwa jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan, Anda bisa mendapatkannya hanya dengan menyesuaikan dial.
“Keindahan Tempurpedic adalah Anda bisa mendapatkan dukungan di mana Anda membutuhkannya.
Anda juga bisa mendapatkan kelembutan di mana Anda membutuhkannya, ”tambahnya.
Dia menambahkan bahwa tempat tidur air dial-in juga memiliki kelebihan. Lebih banyak air sama dengan lebih kuat, dia memberitahu saya.
"Ingat saja untuk tidak memasukkan begitu banyak air sehingga kasurmu pecah," dia menyindir.
Di sisi lain (meskipun lebih serius), Perry mengatakan bahwa jika Anda tidak memasukkan air yang cukup , kasur kasur air Anda dapat mengelilingi dan menutupi tubuh Anda, yang dapat menurunkan kualitas tidur Anda.
Bahkan, ia menambahkan, “beberapa pasien saya melaporkan bahwa mereka merasa tercekik di tempat tidur air ketika mereka tidak menggunakan ketegasan air yang cukup. "
Ini karena paru-paru Anda memiliki lebih sedikit ruang untuk berkembang ketika Anda "tenggelam" ke dalam kasur Anda. Tentu saja, obatnya adalah dengan mengencangkannya dengan memanggil lebih banyak air.
Setelah itu, Anda siap untuk menyadari - dalam hal istirahat yang tenang - manfaat dari menginvestasikan waktu dan perhatian Anda ke pemilihan kasur yang tepat dan mengaturnya.
> Sumber:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Punggung yang lebih baik dengan tempat tidur yang lebih baik? Kembali Research Centre, Bagian dari Ilmu Klinis Locomotion, Backcenter Funen, Ringe, Denmark. Spine (Phila Pa 1976). 2008 Apr 1; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Hubungan antara nyeri punggung bawah kronis dan tidur: tinjauan sistematis. Clin J Pain. 2011 Feb; 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Pengaruh keteguhan kasur pada nyeri punggung bawah non spesifik spesifik: uji acak, double-blind, terkontrol, multisenter. Lanset. November 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Sindrom kasur-punggung busa. J Assoc Physicians India. 2000 Sep; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Wawancara Telepon. 11 Maret 2013.