Cara Mengupas dan Menggali Tanpa Menyaring Punggung Anda

Kesempatan untuk menggunakan sekop tersedia sepanjang tahun. Yang berarti risiko sakit punggung atau cedera tulang belakang lainnya juga ada. Mempelajari cara menggali taman atau sekop salju dengan mekanika tubuh yang baik mudah dilakukan dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit.

1 -

Posisikan Shovel di Depan Anda

Menyekop adalah kerja keras, jadi siapkan diri Anda untuk sukses sejak dari awal.

Posisikan bagian atas pisau sekop sehingga sejajar. Idealnya, harus sejajar dengan bagian atas tulang pinggul Anda (panggul) dengan asumsi tulang panggul Anda sejajar.

2 -

Tempatkan Satu Kaki di Sekop

Posisikan kaki Anda sehingga satu kaki berada di depan kaki yang lain. Selanjutnya, letakkan kaki depan Anda di atas pisau sekop. Jangkar kaki belakang Anda ke tanah untuk membantu menstabilkan postur tubuh Anda.

3 -

Lean In

Bersandar berat badan Anda ke sekop. Biarkan berat tubuh Anda menenggelamkan sekop ke tanah. Memanfaatkan kotoran atau salju dengan cara ini akan membantu Anda menghindari ketegangan otot yang terkait dengan menggali atau menyekop.

Pertahankan tulang punggung Anda dalam satu garis panjang yang tidak putus-putus, tetapi lentur.

4 -

Mulailah Mengangkat

Untuk mulai mengangkat kotoran, geser berat badan Anda ke kaki belakang, menggunakan gerakan pelvis. Pastikan Anda membungkuk di pinggul dan lutut , dan bukan punggung. Jika Anda tidak memulai mengangkat dari panggul Anda akan bekerja lebih keras daripada yang Anda butuhkan dan dapat menyebabkan diri Anda kembali atau ketegangan leher .

5 -

Turunkan Tubuh Anda untuk Mengangkat Shovel Up

Manfaatkan sekop dari tanah dengan menekuk lutut (terutama di kaki belakang) untuk menurunkan tubuh lebih ke bawah. Dengan menurunkan tubuh saat Anda mengangkat sekop ke atas, Anda memposisikan pusat di bawah beban yang Anda coba angkat, dan memanfaatkan kekuatan panggul, pinggul, dan kaki daripada punggung.

6 -

Pindahkan Tubuh Anda untuk Membuang Kotoran Keluar

Alih-alih mengeringkan kotoran di atas bahu Anda atau di belakang tubuh Anda, mengapa tidak mengambil pendekatan yang kurang menegangkan? Kemungkinannya akan menghemat energi Anda dan membantu Anda untuk menghindari ketegangan otot jika Anda memindahkan seluruh tubuh ke tempat yang Anda inginkan, lalu putar sekop untuk membiarkannya jatuh di sana. Seperti biasa, pembengkokan apa pun harus berada di pinggul dan lutut untuk membantu Anda menghindari penggunaan area yang rentan di punggung Anda untuk melakukan pekerjaan berat.

_Sumber:

_{Hage, M., Institut Rehabilitasi Chicago. The Back Pain Book: Sebuah Panduan Self-Help untuk Relief Harian Leher dan Nyeri Punggung Rendah . Edisi 2. Penerbit Peachtree. 1992, 2005.
Cathy Butler. Wawancara Pribadi dan Catatan Kursus: Perkebunan Mudah , seperti yang dikembangkan oleh Miriam Levenson, Praktisi Feldenkrais.}