Apa yang Menjaga Berat Badan?
Berapa kali Anda mencoba menurunkan berat badan? Banyak dari kita dengan fibromyalgia telah berjuang lama dan keras, hanya untuk mendapatkan tempat dengan penurunan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan pada akhir tahun 2014 memberi penjelasan tentang hal ini dan membuat rekomendasi yang menarik; tapi pertama-tama, mari kita lihat masalahnya.
Kami punya penelitian yang menunjukkan bahwa banyak dari kita yang kelebihan berat badan atau obesitas. Apakah itu benar-benar kejutan?
Ketika Anda mempertimbangkan jumlah orang yang kelebihan berat badan dalam populasi umum maka tambahkan bahwa penyakit kita (es) meningkatkan berapa banyak waktu kita tidak banyak bergerak — sering secara keseluruhan — Anda memiliki resep untuk berkemas dan menjaga berat badan ekstra.
Berat badan itu, menurut penelitian, membuat gejala kita lebih buruk. Dan penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dapat membuat kita merasa lebih baik.
Tetapi apa yang harus kita lakukan tentang hal itu?
Hambatan untuk Menurunkan Berat Badan
Berpegang teguh pada pola makan yang sehat bisa jadi rumit. Rasa sakit dan lelah membuat sulit untuk pergi ke toko untuk makanan segar sepanjang waktu. Memasak? Bukan hanya sulit secara fisik, tetapi berkat fungsi kognitif (alias kabut fibro) , sulit bagi banyak dari kita untuk mengikuti resep atau mengingat di mana kita berada dalam proses.
Juga, bisa jadi fibromyalgia menyebabkan kelainan fisiologis yang membuat penurunan berat badan lebih sulit bagi kita. Itu adalah area penelitian dengan beberapa jawaban sejauh ini.
Itu membawa kita berolahraga. Olahraga yang konsisten adalah masalah nyata karena beberapa alasan:
- Gejala berfluktuasi
- Intoleransi latihan
- Hilangnya kekuatan dan stamina karena menjadi tidak aktif
Gejala Fluktuasi
Sebagian besar waktu, fibromyalgia adalah penyakit flare dan remisi. Kita akan merasa tidak terlalu buruk untuk sementara waktu, kemudian dihajar oleh gejala selama berhari-hari atau berminggu-minggu, kemudian kembali ke perasaan ... yah, tidak seburuk itu.
(Sebagian besar dari kita mengalami setidaknya beberapa gejala selama remisi, tetapi mereka lebih ringan.)
Ketika Anda mencoba untuk berolahraga secara teratur, pasang surut adalah pembunuh. Sulit untuk masuk ke rutinitas ketika, beberapa hari, Anda beruntung jika Anda bisa mandi dan makan sendiri. Yang sering terjadi pada banyak dari kita adalah, ketika melalui mantra yang baik, kita berpikir, "Saya bisa menangani latihan ringan sekarang, tidak masalah!" Kemudian, tak lama, kami mengalami penurunan dan harus melewati beberapa hari.
Begitu kita sudah lebih baik, mungkin kita hanya tidak terbiasa dan tidak memikirkannya. Atau kita terlambat dua minggu dalam segala hal dan harus mengerahkan semua energi kita di sana. Saya kira Anda tahu cerita ini dengan baik, atau Anda tidak akan membaca ini!
Sangat mudah untuk bertanya-tanya apakah olah raga sedang menyebabkan flare Anda jika setiap kali Anda memulai latihan rutin, Anda memiliki suar.
Intoleransi Latihan
Intoleransi latihan adalah gejala umum fibromyalgia. Itu harus benar-benar disebut "intoleransi aktivitas," karena itulah yang sebenarnya. Saat kita terlalu memaksakan diri, kita bisa memicu suar.
Dan pengerahan tenaga itu bisa dari apa saja: berjalan di sekitar blok, membersihkan rumah, berhubungan seks, belanja bahan makanan, sebut saja. Kami melakukan terlalu banyak, dan kami membayarnya.
Siklus push-crash-push semacam itu tidak ada gunanya bagi kita dalam hal penurunan berat badan.
Banyak orang menemukan intoleransi terhadap olahraga dan memutuskan bahwa mereka tidak dapat berolahraga atau mengerahkan diri sama sekali. Sangat mudah untuk merasa takut, yang merupakan sesuatu yang oleh para peneliti disebut kinesiophobia. Menolak untuk memaksakan diri dapat menghentikan siklus, tetapi sekali lagi, itu tidak membantu dengan penurunan berat badan (atau kebugaran umum). Itu hanya membuat kita lebih bugar.
Hilangnya Kekuatan dan Stamina
Banyak dari kita telah melakukan ini berulang-ulang: kita bekerja untuk membangun sedikit kekuatan dan stamina, hanya untuk membuat mereka jatuh lagi oleh suar atau masalah kesehatan baru.
Beberapa dari kami mengumpulkan diagnosa baru seperti orang lain mengumpulkan prangko, yang berarti sesuatu yang lain selalu datang sekitar sudut dan menempatkan kami kembali di sofa menonton Netflix selama berhari-hari.
Itu berarti pada saat berikutnya kita mencoba untuk melakukan latihan rutin, kita memiliki keterbatasan pada tingkat aktivitas kita yang bahkan lebih menghambat daripada gejala-gejala fibromyalgia. Dapat benar-benar mengecilkan hati untuk menyadari bahwa otot-otot Anda memberikan sebelum Anda dapat melakukan cukup untuk memicu suar.
Kembali ke Studi
Sekarang untuk studi yang saya sebutkan sebelumnya. Ini melampaui mengatakan bahwa banyak dari kita gemuk dan kita perlu menurunkan berat badan dan melihat ke dalam apa yang mungkin diperlukan untuk mewujudkannya.
Para peneliti bertanya pada wanita gemuk dengan fibromyalgia yang berusia antara 30 dan 60 tahun tentang aktivitas fisik mereka, riwayat berat badan, dan tingkat gejala. Jawabannya mengungkapkan beberapa tema yang mungkin tidak akan mengejutkan banyak orang dengan kondisi ini:
- Hubungan yang kompleks antara gejala, tanggung jawab sehari-hari, dan manajemen berat badan;
- Banyak emosi yang terkait dengan topik berat;
- Perlu program penurunan berat badan yang dipimpin oleh seseorang dengan banyak belas kasih dan pengetahuan tentang fibromyalgia;
- Kecenderungan bagi peserta untuk melihat diri mereka sebagai kompleks, berbeda, dan membutuhkan program penurunan berat badan yang disesuaikan dengan penyakit.
Sebagai kesimpulan, para peneliti mengatakan wanita-wanita ini lebih suka:
"program manajemen berat untuk wanita dengan [fibromyalgia] yang terdiri dari pendekatan langsung, berbasis kelompok dengan seorang pemimpin tetapi terbuka untuk program manajemen berat badan konvensional yang disesuaikan."
Kedengarannya bagus. Tetapi apakah itu layak? Para peneliti mencatat bahwa itu tidak mungkin. Pertama, mungkin sulit bagi suatu lembaga atau organisasi untuk merancang program semacam itu dan mencari pemimpin dengan kualifikasi untuk menjalankannya.
Kedua, mungkin sulit bagi banyak dari kita untuk masuk ke program semacam itu secara teratur karena gejala-gejala kita.
Untuk saat ini, kami ditinggalkan dengan kelompok konvensional yang tidak disesuaikan dengan kebutuhan khusus kami, atau dengan melakukannya sendiri. Namun, sekarang penelitian ini ada di luar sana, mungkin, di ujung jalan, seseorang akan datang dengan pilihan yang lebih baik bagi kita.
Sampai saat itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara yang tepat untuk melakukan latihan dengan fibromyalgia dan makan makanan sehat yang tidak memperparah gejala .
Dokter Anda mungkin dapat membantu memandu Anda ketika datang untuk menurunkan berat badan, jadi pastikan untuk memiliki percakapan itu.
Sumber:
Craft JM, dkk. Jelajahi. 2014 Okt 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Hambatan unik dan kebutuhan dalam penatalaksanaan berat badan untuk wanita gemuk dengan fibromyalgia.
Senna MK, dkk. Rheumatologi klinis. 2012 November; 31 (11): 1591-7. Pengaruh penurunan berat badan pada kualitas hidup pada pasien obesitas dengan sindrom fibromyalgia: uji coba terkontrol secara acak.
GM Timmerman, Calfa NA, Stuifbergen AK. Keperawatan ortopedi. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Korelasi indeks massa tubuh pada wanita dengan fibromyalgia.