Makan untuk Manajemen Gejala
Diet sehat dapat menjadi bagian penting dalam mengelola sindrom kelelahan kronis (CFS atau ME / CFS ). Meskipun bukan "obat", dan tidak ada diet ajaib yang berhasil untuk semua orang, makan dengan benar dapat membantu Anda merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi.
Sama pentingnya dengan makan dengan benar adalah tidak makan salah - makanan dan minuman tertentu bisa memperburuk gejala Anda. Ini akan membutuhkan beberapa percobaan dan kesalahan untuk menemukan apa yang terbaik untuk Anda, dan itu dimulai dengan mempelajari apa yang dapat Anda lakukan tentang bagaimana makanan dapat memengaruhi Anda.
ME / CFS & Diet: Penelitian
Kami tidak memiliki banyak penelitian tentang diet dan nutrisi untuk penyakit ini, dan tidak ada yang konklusif. Sampai kita tahu lebih banyak, Anda harus menguji informasi untuk diri sendiri dan melihat apa yang membantu.
Tinjauan studi tentang diet dan suplemen gizi yang diterbitkan pada tahun 2017 menggarisbawahi beberapa masalah dengan penelitian yang telah dilakukan. Para penulis mengatakan:
- jumlah penelitian tidak memadai
- mereka tidak termasuk orang yang cukup
- tidak cukup lama
- tidak menggunakan ukuran yang cukup untuk mengevaluasi perubahan
Namun, mereka menemukan setidaknya beberapa bukti bahwa makanan / nutrisi tertentu meningkatkan kelelahan. Mereka termasuk:
- NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride)
- probiotik
- CoQ10
- polifenol dari coklat dengan kandungan cocoa yang tinggi
Studi tentang cokelat diterbitkan dalam The Nutrition Journal . Itu hanya melibatkan sepuluh subjek dan berlangsung selama delapan minggu. Hasilnya menyarankan peningkatan depresi, kecemasan , dan fungsi umum selain kelelahan.
Polifenol dalam cokelat adalah jenis antioksidan, yang mungkin sangat penting dalam ME / CFS. Antioksidan diyakini membalikkan kerusakan pada molekul yang dapat menyebabkan penyakit. Satu teori tentang mekanisme yang mendasari penyakit ini termasuk stres oksidatif, yang diobati dengan antioksidan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Human Nutrition and Dietetics melihat pada gula rendah, diet ragi rendah, makan sehat. Para peneliti tidak menemukan perbedaan yang signifikan di antara mereka dan menyimpulkan bahwa membimbing orang untuk makan sehat lebih pragmatis daripada diet yang rumit.
Sebuah studi 2012 tentang kebiasaan diet menyimpulkan bahwa perubahan pola makan harus didasarkan pada alergi atau intoleransi yang telah terbukti daripada menyarankan diet tunggal untuk semua orang.
Untuk mengetahui apakah Anda memiliki alergi makanan atau intoleransi yang dapat berkontribusi terhadap gejala Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang pengujian. Anda mungkin juga ingin mencoba diet eliminasi .
Diet seimbang"
Dengan sedikit jawaban yang berasal dari penelitian, saran terbaik mungkin adalah hanya makan makanan yang sehat dan seimbang. Apa sebenarnya artinya itu? Ada banyak informasi kontradiktif di luar sana.
Menurut ahli gizi, diet seimbang terutama yang mencakup berbagai macam makanan dan minuman dari semua kelompok makanan, sementara berlatih moderasi ketika datang ke lemak jenuh atau trans , kolesterol, gula halus, garam, dan alkohol.
Kelima kelompok makanan tersebut adalah:
- biji-bijian
- buah-buahan
- Sayuran
- protein (unggas, ikan, daging tanpa lemak atau kacang kering)
- susu (susu rendah lemak, keju atau yogurt)
Beberapa dokter ME / CFS merekomendasikan melawan kafein dan stimulan lainnya, percaya bahwa energi yang mereka berikan terlalu banyak menuntut sistem Anda dan akan membuat Anda lebih lelah dan sakit dalam jangka panjang. Hipotesis ini, bagaimanapun, belum terbukti.
Jika Anda mengalami kesulitan melakukan perubahan positif pada diet Anda, Anda bisa mendapatkan manfaat dari melihat ahli gizi.
Budidaya Serotonin Tersedia
Serotonin adalah neurotransmitter yang terlibat dalam beberapa proses di otak Anda, termasuk persepsi nyeri, pengaturan tidur dan perasaan sehat. Kadar serotonin yang abnormal terkait dengan ME / CFS, seperti beberapa kondisi tumpang tindih, termasuk sindrom iritasi usus, beberapa gangguan tidur, dan depresi.
Ilmu kedokteran belum tahu pasti apakah kita dapat meningkatkan kadar serotonin di otak melalui diet. Untuk informasi lebih lanjut tentang disfungsi serotonin, ditambah makanan dan suplemen yang dapat meningkatkannya, lihat:
Peradangan
ME / CFS diyakini melibatkan peradangan kronis . Banyak kondisi komorbiditas menyebabkan peradangan juga.
Sejauh ini, diet anti-inflamasi belum diteliti untuk penyakit ini. Namun, dokter merekomendasikannya untuk banyak orang dengan kondisi peradangan.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut di sini:
Beberapa Peringatan
Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat saat bereksperimen dengan diet Anda untuk melihat apakah itu meningkatkan kesehatan Anda.
Sementara meningkatkan kebiasaan makan Anda mungkin membantu Anda menurunkan berat badan, ingatlah bahwa tujuan pertama Anda perlu merasa lebih baik. Setelah Anda merasa lebih baik, Anda akan lebih mampu menghadapi tantangan khusus yang membuat Anda tidak menurunkan berat badan.
JANGAN MENCOBA EXTREME ATAU "FAD" DIETS. Buat perubahan pola makan satu per satu sehingga Anda dapat mengukur pengaruhnya terhadap kesehatan Anda. Perubahan mendadak atau ekstrem — bahkan yang menguntungkan — dapat membuat gejala Anda sementara menjadi lebih buruk.
Banyak situs web mengiklankan "obat" atau perawatan dalam bentuk diet dan suplemen. Beberapa di antaranya memiliki reputasi baik, sementara yang lain tidak, jadi penting untuk meneliti klaim yang mereka buat. Beberapa diet mungkin tidak memberikan nutrisi yang tepat, yang dapat merusak kesehatan Anda. Orang lain mungkin mengharuskan Anda menghabiskan banyak uang untuk produk kepemilikan yang mungkin tidak berfungsi dan mungkin berbahaya.
Memulai dengan Nutrisi yang Baik
Jika Anda merasa kewalahan dan tidak tahu cara memulainya, berikut adalah lebih banyak sumber daya yang dapat membantu Anda:
- Pelajari lebih lanjut tentang gizi umum dari halaman Nutrisi.
- Dapatkan informasi gizi untuk beberapa merek makanan dan untuk makanan restoran di CalorieKing.com.
Jangan lupa bahwa dokter Anda adalah sumber penting dalam hal nutrisi. Bicaralah padanya tentang perubahan apa pun yang Anda lakukan dan hasil apa yang mereka miliki. Anda mungkin juga ingin menemui ahli gizi yang dapat membantu Anda merencanakan makanan dan mengubah kebiasaan makan Anda menjadi lebih baik.
> Sumber:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Intervensi diet dan nutrisi untuk terapi terapi sindrom kelelahan kronis / myalgic encephalomyelitis: tinjauan sistematis. Jurnal nutrisi manusia dan dietetika. 2017 Jan 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Intervensi diet dalam sindrom kelelahan kronis. Jurnal nutrisi manusia dan dietetika. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Cokelat kaya polifenol kakao tinggi dapat mengurangi beban gejala pada sindrom kelelahan kronis. Jurnal nutrisi. 2010 22 November; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Pola menghindari makanan pada sindrom kelelahan kronis: apakah ada kasus untuk rekomendasi diet? Nutrisi rumah sakit. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.