Pilihan makanan 4 Juli yang ramah diabetes yang tersedia di barbekyu di seluruh Amerika umumnya memiliki kesamaan - mereka tidak selalu menjadi pilihan terbaik untuk seseorang yang sedang diet diabetes .
Kiat untuk Tetap di Jalur
Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti untuk tetap di jalur selagi Anda menikmati makanan, kesenangan, keluarga, dan teman-teman di acara barbekyu dan piknik sepanjang musim panas:
- Memanggang adalah metode memasak rendah lemak yang cocok dengan rencana makan diabetes. Jadi, pilihlah dada ayam panggang atau burger daripada ayam goreng. Jika kalkun, veggie, atau burger ayam tersedia, itu cara yang lebih baik untuk dilakukan.
- Saat kumpul-kumpul, mudah untuk mulai berbicara dan makan ... dan makan ... dan makan. Ingat untuk memperhatikan porsi. Asupan karbohidrat yang berlebihan dapat terjadi dengan sangat mudah ketika seseorang terganggu oleh basa-basi.
- Buah-buahan dan sayuran musiman segar dapat membantu untuk melengkapi rencana makan 4 Juli. Tawarkan untuk membawa salad yang dilempar atau buah untuk memastikan ada sesuatu yang pantas untuk dimakan, dan Anda akan mendapat pujian dari tuan rumah untuk membantu.
Saran Paket Makan BBQ
Cobalah sesuatu di sepanjang garis dari rencana makan berikut di barbekyu Anda musim panas ini. Intake statistik untuk cincin hari penuh hingga 164 gram karbohidrat, 1,570 kalori, dan 30 persen kalori dari lemak .
Sarapan
45 gram karbohidrat, 315 kalori, 14 persen kalori dari lemak
- 1/2 muffin whole-wheat Inggris
- 1 1/2 sendok makan selai kacang rendah lemak
- 1/2 cangkir blewah, berbedak
- 8 buah anggur
- 6 ons yogurt vanila bebas lemak
- Kopi dengan bebas lemak setengah-setengah
Oleskan selai kacang di atas muffin Inggris yang hangat dan dipanggang. Masukkan potongan melon dan anggur pada tusukan kayu untuk presentasi liburan yang mewah.
Sajikan tusuk buah dengan yogurt untuk dicelupkan.
Makan siang
40 gram karbohidrat, 440 kalori, 28 persen kalori dari lemak
- 3 ons dada ayam panggang
- 1/2 buah alpukat, potong dadu
- 1/2 cangkir jagung bakar
- 1 tomat, potong dadu
- 2 sendok makan saus salad Italia rendah lemak
- 1/2 cangkir salad sayuran cincang
- 1 buah persik
Rendam dada ayam dalam 1 sendok makan saus salad Italia rendah lemak selama 1 jam, lalu panggang. Panggang jagung, lalu potong tongkolnya. Campurkan jagung hangat dengan tomat potong dadu dan alpukat. Sajikan campuran di atas salad hijau yang dilumuri dengan 1 sendok makan saus salad Italia rendah lemak. Nikmati buah persik segar segar untuk pencuci mulut.
Makan malam
58 gram karbohidrat, 600 kalori, 36 persen kalori dari lemak
- 3 ons burger daging sapi tanpa lemak
- 1-ons keju Swiss
- 1 roti hamburger gandum utuh
- 1 cangkir ubi jalar, diiris tipis
- 1 cangkir potongan asparagus bakar
Bakar burger daging sapi, lalu melelehkan keju di atas burger. Bakar irisan kentang manis dan asparagus di atas selembar alumunium foil yang disemprotkan dengan semprotan memasak tanpa lemak. Bumbui ubi manis dan asparagus ringan dengan garam dan lada.
Camilan
21 gram karbohidrat, 215 kalori, 44 persen kalori dari lemak
- 1/4 cangkir blueberry
- 1/4 cangkir raspberry
- 6 almond
- 1 cangkir susu skim
Aduk beri dengan almond dan sajikan dengan segelas susu skim.