Penting untuk Fungsi
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda membutuhkan beberapa hari untuk pulih dari peristiwa yang membuat stres atau terlalu banyak tenaga? Periode pemulihan 48 jam adalah sesuatu yang biasa Anda dengar dari orang-orang dengan fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis .
Kita belum tahu mengapa kita perlu beberapa hari untuk pulih dari ... baik, hanya tentang apa pun, tetapi banyak penelitian sindrom kelelahan kronis berfokus pada kelelahan pasca-exertional — kelelahan yang meningkat dan flare gejala lain yang menyusul. olahraga.
Beberapa kelompok penelitian telah mengidentifikasi kelainan genetik dan darah setelah latihan dan telah mendokumentasikan ketidakmampuan peserta untuk melakukan juga pada hari kedua.
Apa yang kita ketahui tentang masa pemulihan ini adalah kita terjebak dengannya. Bagi banyak dari kita, itu berarti mengambilnya dengan sangat mudah selama beberapa hari setelah sesuatu yang besar, seperti liburan, liburan, atau peristiwa stres yang tak terduga.
Ini bisa menjadi masalah nyata bagi orang yang bekerja atau pergi ke sekolah penuh waktu. Hanya melalui satu hari saja dapat menghabiskan cukup waktu untuk pemulihan, tetapi Anda harus bangun keesokan harinya dan melakukannya lagi. Jadi sementara Anda mungkin merasa cukup layak pada hari Senin, terutama jika Anda beristirahat sepanjang akhir pekan, Selasa akan sedikit sulit, Rabu sedikit lebih keras lagi. Pada hari Jumat? Tidak cantik.
Ketika rutinitas Anda cukup untuk menyeret Anda ke bawah, Anda tidak memiliki cadangan untuk menangani hal lain di atasnya. Siapa yang belum ada di sana?
Setengah jalan sepanjang minggu, Anda harus berurusan dengan semacam krisis yang memompa adrenalin Anda. Sekarang Anda memiliki lebih banyak untuk pulih.
Gejala-gejala kita bisa bergejolak setelah peristiwa yang menegangkan atau berat. Yang paling umum termasuk:
- rasa sakit
- kelelahan
- kabut fibro / kabut otak
- kegelisahan
- depresi
- gejala seperti flu (dalam sindrom kelelahan kronis)
Pengaturan Waktu Pemulihan Aside
Mungkin tidak realistis bagi Anda untuk hanya tidur selama dua hari setelah setiap hari kerja, atau setiap peristiwa yang membuat stres dalam kehidupan pribadi Anda.
Namun apa yang dapat kita lakukan adalah mengenali keadaan apa yang mungkin memicu kebutuhan untuk pemulihan dan merencanakannya sesuai dengan itu. Misalnya, jangan lakukan apa pun selama dua hari setelah Natal. Jika memungkinkan, jadwalkan waktu setelah acara besar yang Anda tahu akan datang.
Jika Anda memiliki fleksibilitas dalam jadwal kerja Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan hari libur di tengah minggu sehingga Anda dapat melakukan pemulihan sebelum melompat kembali. Mengambil lebih banyak istirahat juga dapat mencegah Anda membutuhkan banyak waktu pemulihan.
Ketika Anda tidak dapat menjadwalkan waktu pemulihan yang sebenarnya atau mengatur ulang hidup Anda di sekitar penyakit kronis Anda, pastikan untuk mengurangi sebanyak yang Anda bisa. Pesan belanjaan secara online daripada mencoba berbelanja di dekat akhir minggu kerja Anda. Bisakah orang lain mengajak anak-anak Anda ke sepak bola? Bisakah anak-anak Anda membantu lebih banyak di rumah? Pekerjaan apa yang dapat Anda delegasikan kepada orang lain? Panggil bala bantuan!
Anda juga dapat memperoleh manfaat dari istirahat tambahan sebelum acara besar. Itu bisa membantu tubuh Anda melewati apa pun yang datang sedikit lebih baik, yang mungkin mempercepat waktu pemulihan Anda.
Hidup tidak selalu berhasil seperti yang kita inginkan. Anda mungkin harus pergi bekerja atau sekolah dengan gejala suar atau mencoba untuk mencuci pakaian pada hari libur Anda daripada beristirahat, karena kapan lagi Anda akan melakukannya, bukan? Ketika itu adalah realita Anda, itu menjadi semua tentang mondar - mandir sendiri sehingga Anda dapat terus bergerak maju.
Juga, belajarlah bersabar dengan diri sendiri. Kadang-kadang, Anda seperti mobil yang kehabisan bensin tetapi terus berjalan. Jangan terlalu keras pada diri sendiri ketika sulit untuk terus mendorong, atau ketika Anda harus meluangkan waktu untuk merasa lebih baik dan menjadi karyawan atau siswa yang lebih baik.
Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang gejala ini, terutama jika itu menjadi bagian besar dari hidup Anda.
Dia mungkin memiliki ide tentang perawatan atau perubahan gaya hidup yang mungkin dapat membantu Anda.
Anda juga mungkin mendapat manfaat, secara umum dan ketika datang untuk memulihkan, jika Anda membangun kebiasaan yang lebih baik ketika datang untuk tidur dan diet Anda.