Orang dengan diabetes atau pradiabetes bertanggung jawab untuk banyak perawatan mereka, yang bisa menjadi proses yang menakutkan. Namun, perawatan diri dapat dibuat lebih mudah dengan menetapkan tujuan diabetes untuk tingkat gula darah, penurunan berat badan, olahraga dan untuk mengendalikan risiko kesehatan lainnya.
Gol Gula Darah
Pusat Diabetes Internasional di Minneapolis, Minn., Menyarankan pengaturan target gula darah untuk orang dengan pradiabetes dan diabetes, yang diukur dalam miligram per desiliter (mg / dL).
Rentang target, dirangkum pada situs web National Guideline Clearinghouse pemerintah federal, adalah sebagai berikut:
- Sebelum makan: 70 mg / dL hingga 140 mg / dL
- Dua jam setelah makan: Kurang dari 160 mg / dL
- Saat tidur: 100 mg / dL hingga 160 mg / dL
- Level hemoglobin A1c: Kurang dari 1% lebih tinggi dari nilai normal glukosa lab
Ini juga menunjukkan bahwa lebih dari separuh tes gula darah yang dilakukan sendiri berada dalam kisaran yang ditargetkan dan bahwa dia tidak memiliki gula darah rendah pada malam hari atau gula darah rendah yang memerlukan intervensi.
Namun, target umum ini mungkin perlu disesuaikan secara khusus untuk individu, kata Sandra Krafsig, perawat terdaftar, dan pendidik diabetes bersertifikat di Rumah Sakit Marlborough di Massachusetts. "Sasarannya dapat bervariasi tergantung pada faktor risiko lain, seperti usia, penyakit jantung, dan komplikasi lainnya."
Tujuan Berat
Kelebihan berat badan itu sendiri merupakan risiko diabetes. Selain itu, kelebihan berat badan dapat membuat lebih sulit bagi tubuh untuk menggunakan insulin.
Sebagian besar profesional perawatan kesehatan menyarankan bahwa penderita diabetes bertujuan untuk berat badan yang sehat untuk tinggi dan tipe tubuh mereka. Angka ini sering didasarkan pada indeks massa tubuh seseorang (antara 18,5 dan 24,9 dianggap sehat), lingkar pinggang (kurang dari 40 inci untuk pria; kurang dari 35 untuk wanita) dan bingkai.
Jika seorang wanita hamil, penyedia layanan kesehatannya dapat menetapkan pedoman untuk berapa banyak berat badan yang harus dia dapatkan selama kehamilannya, tergantung pada berat badannya sebelum kehamilan dan apakah dia menderita diabetes gestasional.
Pedoman ini umumnya adalah:
- Tiga hingga enam pound untuk tiga bulan pertama kehamilan
- Antara satu setengah dan satu pon setiap minggu selama enam bulan terakhir kehamilan
Tujuan Jantung
National Institutes of Health juga menetapkan rentang target untuk tekanan darah dan tingkat lipid karena masing-masing dapat berkontribusi pada risiko penyakit jantung:
- Tekanan darah: Kurang dari 130/80
- Low-density lipoprotein (LDL atau kolesterol "jahat"): Kurang dari 100 mg / dL;
- High-density lipoprotein (HDL atau kolesterol "baik"): Lebih dari 40 mg / dL untuk pria dan lebih dari 50 untuk wanita
- Trigliserida: Kurang dari 150 mg / dL
Mencapai Tujuan Diabetes Anda
Penentuan tujuan harus menjadi upaya bersama antara pasien dan tim perawatan kesehatannya, menurut Theresa Garnero, perawat praktik lanjutan yang terdaftar dan pendidik diabetes bersertifikat. "Tugas kami adalah mengikuti agenda pasien. Tentu saja, kami memiliki agenda kami sendiri, tetapi itu tidak akan ada gunanya jika pasien tidak siap untuk itu," kata Garnero.
David Spero, juga seorang perawat terdaftar dan penulis "Diabetes: Crisis berlapis gula," setuju. Dia mengatakan bahwa yang terbaik adalah memulai dengan perubahan kecil yang dapat bertindak sebagai langkah untuk mencapai sasarannya secara keseluruhan.
"Pilih sesuatu yang ingin Anda lakukan dan sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan wajar," kata Spero.
"Mulai dengan perubahan kecil dan bangun."
Dia juga menunjukkan bahwa penderita diabetes mengatur diri mereka sendiri untuk mencapai tujuan mereka. Sebelum menetapkan target, mereka harus bertanya pada diri sendiri seberapa yakin mereka bahwa mereka dapat mencapainya.
"Anda mungkin juga ingin membuat daftar alasan mengapa membuat perubahan itu penting bagi Anda," kata Spero. "Buat daftar hambatan yang mungkin menghalangi Anda dan temukan cara bagaimana Anda bisa mengatasinya." Dia menyarankan bahwa dukungan dari keluarga, teman atau orang lain dengan diabetes dapat membantu.
Spero mengatakan bahwa salah satu cara terbesar untuk mencapai tujuan adalah memulai dengan perubahan. "Ubah sesuatu dalam hidup yang merusak Anda," katanya.
Bisa jadi donat pagi itu atau kurangnya aktivitas fisik. "Tidak peduli seberapa kecil perubahan itu, setiap perubahan yang berhasil membangun kepercayaan diri Anda dan membuat perubahan selanjutnya lebih mudah."
Garnero sangat percaya pada kemampuan humor untuk membantu mencapai tujuan. Dia bernama diabetes educator tahun 2004 oleh American Diabetes Association, dan sebagian besar karyanya dalam bentuk kartun. "Ini penyakit serius," katanya. "Sembilan puluh lima persen mengelola diabetes adalah perawatan diri. Itu menambah stres dan stres menimbulkan kekacauan dengan gula darah. Tetapi jika Anda bisa ingat untuk tertawa, Anda bisa mengurangi sebagian stres."
Sumber:
Clarke, MD, Charles M., Judith E. Fradkin, MD, Roland G. Hiss, MD, Rodney A. Lorenz, MD, Frank Vinicor, MD, MPH5 dan Elizabeth Warren-Boulton, RN, MSN. "Program Pendidikan Diabetes Nasional, Mengubah Cara Diabetes Diperlakukan." Perawatan Diabetes. 24 (2001): 617-618.
Pusat Diabetes Internasional. "Ketik 2 Petunjuk Praktek Diabetes." Minneapolis: Pusat Diabetes Internasional, 2003.
Krafsig, Sandra. Wawancara e-mail. 29 Agustus 2007.
"Apa yang Harus Saya Lakukan Jika Saya Mengidap Diabetes Gestational?" Lembaga Nasional Kesehatan Anak & Pengembangan Manusia. 16 Agustus 2006. Institut Kesehatan Nasional.
Spero, David. Wawancara e-mail. 22 Agustus 2007.
"Apa itu Diabetes." Pusat Informasi Diabetes Nasional. Oktober 2006. Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. 1 Sep. 2007.