Berapa Terlalu Banyak?
Banyak orang yang melakukan yoga, apakah untuk menghilangkan rasa sakit atau alasan lain, memiliki fleksibilitas yang berlimpah - bahkan sebelum mereka melangkah di atas tikar mereka.
Alasan untuk daya tarik yoga mungkin termasuk bahwa ia bekerja selaras dengan kecenderungan alami menuju kelenturan (membuat postur tubuh yang ekstrim mudah dicapai seperti yang akan kita bicarakan di bawah), dan / atau bahwa bentuk latihan ini memberikan sejumlah terobosan untuk merasa lebih baik.
Sejauh perjalanan ini berlangsung, penggunaan nafas yang sadar, serta penekanan pada pengembangan kehadiran yang tenang dan berpusat pada hati yang melekat pada sebagian besar jenis pengalaman yoga muncul dalam pikiran.
Terlalu Banyak Peregangan dalam Yoga?
Masalahnya adalah, ketika Anda memiliki kelenturan ekstra di sendi dan jaringan Anda, itu bisa terlalu mudah untuk masuk jauh ke dalam pose. Anda mungkin, pada kenyataannya, percaya bahwa Anda perlu memaksakan diri Anda maksimal sehingga Anda dapat merasa seperti Anda "melakukan sesuatu." Ini adalah bagian dan paket dari kondisi kelemahan sendi ditemukan pada banyak orang.
Berlatih secara mendalam ketika Anda memiliki sendi yang longgar dapat bekerja melawan Anda.
Jika Anda secara rutin menahan pose yoga Anda ke arah atau pada rentang akhir (di sinilah sendi tidak bisa pergi lagi), Anda mungkin menambah kelemahan dengan menekankan peregangan dengan mengorbankan kekuatan.
Sindrom hipermobilitas sendi jinak
Kelemahan sendi secara historis telah "disapu di bawah karpet" oleh kekuatan yang ada di lembaga medis.
Kabar baiknya adalah bahwa para peneliti abad ke-21, serta anggota masyarakat umum, mulai tertarik pada subjek ini. Salah satu alasannya: Ada kemungkinan bahwa lebih banyak orang memiliki kondisi sendi yang longgar (disebut sindrom hipermobilitas sendi jinak) dari yang diperkirakan sebelumnya.
Sementara situs otoritatif (untuk dokter) UpToDate mengatakan tidak ada yang benar-benar tahu berapa banyak orang yang memiliki kelemahan sendi, mereka melaporkan pada satu penelitian besar (sekitar 25.000 subjek) yang menemukan kelemahan sendi dalam 3 persen populasi.
Tapi sebuah studi 2011 dari Perancis yang lebih kecil (sekitar 365 subjek) membuat angka itu jauh lebih tinggi, yaitu 39,5 persen.
Kelemahan Sendi Mungkin Mendasari Banyak Kondisi Menyakitkan
Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Rheumatic Disease Clinics menunjukkan bahwa hipermobilitas sendi mungkin mendasari sejumlah "sindrom somatik fungsional" yang mengejutkan, atau konstelasi gejala yang mengganggu cara tubuh Anda bekerja untuk Anda. Ini termasuk sakit kepala terus-menerus setiap hari, prolaps organ panggul, sakit kronis yang meluas, sindrom kelelahan kronis dan banyak lagi.
Semua ini untuk mengatakan bahwa apakah Anda menyadarinya atau tidak, Anda mungkin berurusan dengan kelonggaran ligamen (dan karena itu bersama). Jika ini kasusnya, dan jika fleksibilitas adalah salah satu tujuan Anda, Anda mungkin melakukan tindakan merugikan diri sendiri dengan melakukan yoga.
Sekarang saya tahu bahwa data di atas sepertinya tidak cukup untuk menarik Anda keluar dari latihan yoga Anda. Jadi mari kita bicara sedikit tentang bagaimana menambahkan penekanan pada stabilitas, dan memungkinkan Anda melakukan yoga tanpa merusak struktur punggung Anda dalam jangka panjang.
3 Strategi untuk Memasukkan Stabilitas ke dalam Latihan Yoga Anda
Kemungkinan tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengubah konstitusi fisiologis jaringan ikat Anda. Anda mungkin lahir dengan ligamen lemah, yang pada gilirannya mempengaruhi sendi Anda.
Tetapi strategi dapat membantu. Berikut beberapa favorit saya:
- Mempertimbangkan kembali aliran yoga, yoga yin dan gaya lain yang semuanya tentang melepaskan dan melepaskan. Praktik-praktik ini dapat terasa hebat tetapi tidak banyak membantu Anda menjadi kuat dan stabil. Jika Anda benar-benar menyukai mereka, satu ide mungkin akan menggunakannya sebagai aksen untuk latihan kekuatan rutin atau jenis latihan yoga yang memperkuat.
- Sesuaikan posisi Anda sehingga Anda bekerja dalam jarak menengah. Ini tidak terlalu menekan pada sendi Anda dan juga memberi Anda kesempatan untuk mengembangkan proprioception, yang merupakan sesuatu yang orang dengan sendi longgar sering kurang - setidaknya sampai batas tertentu. Proprioception adalah kemampuan Anda untuk merasakan posisi bagian Anda, apa yang terjadi pada sendi Anda dan seberapa banyak peregangan atau ketegangan yang terjadi di otot Anda. Ini adalah kapasitas yang sangat berguna untuk dimiliki, terutama jika Anda melakukan yoga dengan sendi longgar!
- Pilih atau modifikasi pose sehingga kaki Anda menekan sesuatu - lantai, dinding atau keduanya. Ini disebut latihan rantai kinetik tertutup, dan ini membantu untuk membangun stabilitas sendi. Anjing turun , berdiri pose, papan, jembatan dan dinding push up hanyalah beberapa contoh pose yoga rantai kinetik tertutup.
> Sumber
> Baeza-Velasco, C., et. al., Asosiasi antara faktor psikopatologi dan sindrom hipermobilitas sendi dalam kelompok mahasiswa sarjana dari universitas Perancis. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. Al. Fungsi refleks muskuloskeletal pada sindrom hipermobilitas sendi. Perawatan & Penelitian Arthritis. Sept. 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. Al. Sindrom Hypermobilitas Bersama. Klinik Penyakit Rematik. Mei 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. Al. Sindrom hipermobilitas sendi. UpToDate. Juli 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome