Pose anjing yang menghadap ke bawah (atau anjing pendek) adalah pose yoga dasar namun menantang yang memberikan banyak manfaat, dan pose yang pemula dan para veteran sama-sama terus ditingkatkan. Ingatlah hal ini, itu normal jika anjing Anda turun bukanlah hasil kerja yang sempurna. Seperti halnya pose yoga, idenya adalah bekerja menuju kesempurnaan.
Manfaatnya terletak pada proses menuju ke sana, daripada tiba.
Jika Anda memiliki masalah leher atau punggung, sebaiknya Anda memahami cara kerja pose, jenis kondisi apa yang dapat membantu dan cara memodifikasi untuk keamanan.
Ubah Dog Down Anda untuk Keselamatan
Untuk memodifikasi anjing untuk keamanan, Anda mungkin ingin tetap membungkuk lutut Anda terlebih dahulu, saat Anda sedang membangun posisi. Prioritas lain di atas meluruskan kaki Anda adalah menemukan aksi sendi pinggul Anda - itu akan menjadi rasa melipat, memungkinkan Anda membengkokkan tubuh ke depan ke arah lantai. Untuk meningkatkan lipatan di pinggul saat berpose, Anda bisa berpikir tentang menaikkan tulang duduk Anda (terletak di bagian bawah panggul Anda) ke arah langit-langit. Ini secara otomatis akan melenturkan sendi pinggul lebih dalam (jika otot-otot di belakang kaki Anda akan memungkinkan untuk itu).
Gravity and Your Spine - Membalik Kinetika
Anjing down menawarkan kesempatan untuk membalikkan gaya gravitasi yang biasanya bertindak pada tulang belakang.
Menekan berat badan Anda ke tangan Anda, yang dalam pose ini tetap di lantai, kemungkinan akan membantu Anda turun bahu Anda ke belakang Anda (menuju tulang ekor Anda.) Bilah bahu Anda akan bergerak ke arah langit-langit, sementara pada saat yang sama bergerak ke bawah tulang belakangmu.
Menurunkan tulang belikat Anda akan memberikan stabilitas bagian belakang yang cukup untuk memungkinkan kombinasi yang menyegarkan dari penguatan dan peregangan otot-otot di area tersebut.
Jadi kunci untuk posisi ini adalah memperhatikan bilah bahumu yang memberi dukungan pada tubuh bagian atas.
Ketika Anda mulai mendapatkan rasa aman dengan posisi itu, Anda dapat mencoba meraih sisa tubuh Anda dari tangan Anda, dan biarkan pundak Anda turun ke punggung Anda lebih jauh lagi.
Mengatasi Kyphosis dengan Down Dog
Anjing yang menghadap ke bawah adalah pose yang bagus untuk membantu membalikkan efek kyphosis. Sekali lagi, kuncinya adalah untuk menurunkan dan menstabilkan bilah bahunya. Dengan pisau bahu berlabuh di punggung Anda, Anda sekarang memiliki platform yang kuat di mana otot punggung atas dapat bekerja untuk memperpanjang tulang belakang. Menuruni tulang belikat adalah tindakan yang terutama dilakukan oleh lat, otot besar yang ditemukan di belakang.
Mengatasi Postur Belakang Datar dengan Anjing Bawah
Peregangan yang ditawarkan ke bagian belakang kaki oleh anjing (ketika mereka benar-benar lurus) bisa menjadi doozie! Tapi peregangan ini mungkin persis apa yang Anda butuhkan untuk mengatasi postur pinggang rendah jika Anda memilikinya. Tentu saja, menghindari cedera sangat penting, jadi ukur seberapa banyak pelurusan yang Anda butuhkan dengan perasaan itu. Setelah Anda yakin bahwa Anda melakukan semua poin dari pose dengan benar (ingat ini belum tentu sepenuhnya, hanya benar), luruskan kaki Anda ke titik di mana Anda tahu Anda dapat mempertahankan pose, tetapi Anda merasakan beberapa tantangan di paha belakang itu dan / atau betis.
Ini adalah tempat kerja.
Perkuat Otot Perut Dalam dengan Anjing Bawah
Anjing yang turun membantu memperkuat otot perut bagian dalam, yang merupakan kunci untuk postur punggung bawah yang didukung dengan baik. Tindakan sendi pinggul melenturkan dan melipat di depan membawa otot perut di dekat tulang belakang, memperkuat mereka.