3 Latihan yang Dapat Memberi Anda Skiatika

1 -

3 Latihan yang Dapat Memberi Anda Skiatika (atau Mengiritasi Saraf Siatik)

Sciatica Anda (yang benar-benar merupakan frase catch-all yang digunakan banyak orang untuk menggambarkan rasa sakit dan / atau gejala-gejala listrik yang turun satu kaki), mungkin disebabkan oleh satu atau lebih dari sejumlah hal termasuk herniated disc, otot piriformis yang ketat, stenosis spinal atau bahkan sendi sakroiliaka yang tidak sejajar. Ada kemungkinan untuk memiliki lebih dari satu kondisi ini pada saat yang bersamaan.

Terapi latihan sering digunakan untuk membantu mengurangi gejala sambil meningkatkan fungsi fisik, dan melarang tanda merah seperti gejala saraf, termasuk hilangnya kontrol ekstremitas bawah, usus atau kandung kemih, pendekatan ini dapat membantu Anda memulihkan kualitas hidup Anda.

Sama saja, adalah ide yang baik untuk mengetahui latihan mana yang dapat mengiritasi syaraf skiatik Anda, dan pertunjukan slide ini akan memberi Anda beberapa hal mendasar.

Latihan dan Sciatica - Dasar-dasar

Sebelum Anda mempelajari tentang pelaku latihan ini, berikut ini beberapa informasi dasar tentang latihan dan linu panggul:

• Bentuk latihan adalah kuncinya. Banyak cedera atau iritasi saraf skiatik terjadi karena orang membiarkan bentuknya meluncur.
• Merekrut inti Anda serta menstabilkan otot lumbar Anda dari waktu ke waktu memberikan dasar bagi sebagian besar, jika tidak semua, dari latihan yang umumnya direkomendasikan untuk lumbar radiculopathy (kondisi yang kebanyakan orang sebut sciatica).
• Hal lain yang perlu diketahui adalah bahwa latihan yang disarankan untuk mengelola gejala linu panggul dapat dengan mudah berubah menjadi latihan kontraindikasi, yaitu, tidak melakukan gerakan. Ini karena mereka dapat membuat kondisi Anda lebih buruk atau memunculkan gejala. Latihan sciatic menjadi latihan kontraindikasi ketika Anda mulai kehilangan bentuk Anda, atau ketika Anda bekerja dengan otot-otot perut yang terlepas. Ketika inti Anda mulai goyah, inilah saatnya untuk menghentikan latihan. Tidak hanya Anda mungkin tidak mendapatkan manfaat lebih lanjut dari melakukan latihan sciatica dengan bentuk yang buruk, tetapi mungkin Anda sebenarnya dapat membahayakan diri sendiri, misalnya, dengan menjengkelkan saraf siatik Anda.

Sumber:

_{Albert HB1, Manniche C. Kemanjuran pengobatan konservatif aktif sistematis untuk pasien dengan linu panggul berat: uji coba terkontrol secara acak, tunggal, acak, klinis. Spine (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1; ​​37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193}

_{Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Terapi latihan untuk pengobatan nyeri punggung bawah non-spesifik. Cochrane Database Syst Rev. 2005 20 Jul; (3): CD000335. ">}

2 -

Peregangan hamstring

Meregangkan Hamstrings Anda Dapat Menyebabkan Iritasi Saraf Siatik Anda

Peregangan hamstring berulang dan / atau peregangan hamstring yang sangat intens mungkin memiliki konsekuensi yang tidak diinginkan dari peregangan saraf sciatic Anda juga. (Dan tentu saja ini mungkin akan mengiritasi.)

Saraf skiatik berjalan dari tulang belakang lumbar melalui panggul, dan turunkan ekstremitas bawah Anda. Di bagian belakang paha, saraf sciatic cukup banyak mengikuti rute otot paha belakang. Jadi ketika Anda meregangkan paha belakang Anda, Anda berisiko untuk meregangkan saraf sciatic Anda, dan ini tidak disarankan. Jika Anda merasa paha belakang Anda kaku, pertimbangkan meminta ahli terapi fisik Anda untuk program yang lembut dan disesuaikan yang akan membantu meringankan ketegangan otot tanpa mengganggu saraf.

Terkait: 3 Cara untuk Memperkuat Paha Belakang Anda untuk Punggung Bawah yang Sehat

3 -

Bent Over Row

Bent Over Row bukanlah Taruhan yang Aman untuk Menghindari Skiatika

Gerakan membungkuk adalah latihan integrasi tubuh penuh yang juga menargetkan lengan dan punggung Anda. Masalah dengan yang satu ini adalah bahwa terlalu mudah untuk melakukan latihan dengan bentuk yang buruk - yaitu dengan membulatkan punggung saat Anda mengambil bar atau beban. Ini saya meningkatkan risiko Anda untuk herniasi yang kemungkinan akan menyebabkan gejala linu panggul. Juga, untuk bagian dari latihan, hamstring Anda dalam peregangan, yang, sekali lagi, mungkin dapat meregangkan saraf sciatic Anda pada saat yang bersamaan.

Terkait: Apa itu Sindrom Piriformis?

4 -

Sisa Kaki Ganda

Mengangkat Kedua Kaki pada Saat yang Sama Dapat Membawa Skiatika

Inti adalah raja di arena nyeri nyeri sciatica. Sangat mudah untuk mengalahkan tantangan untuk otot perut dan punggung Anda. Salah satu cara paling umum orang mengiritasi punggung mereka (yang mungkin termasuk menjengkelkan saraf siatik) adalah dengan melakukan angkat kaki ganda ketika mereka benar-benar hanya cukup kuat untuk mengangkat satu kaki.

Ini adalah resep untuk cedera punggung bawah.

Sebelum melakukan angkat kaki ganda, tanyakan pada diri sendiri, bisakah saya mengangkat kaki saya tanpa juga memindahkan panggul atau batang saya? Jika jawabannya tidak, kemungkinan perut Anda tidak cukup kuat untuk mengangkat beban kaki Anda. Dalam hal ini, beban kemungkinan akan tunduk pada punggung bawah Anda, menempatkan Anda pada risiko untuk herniasi diskus. Disk yang herniated dapat menyebabkan nyeri di kaki Anda (yang merupakan kondisi yang sering disebut sciatica oleh orang-orang non-medis). Melakukan double legged lift ketika inti Anda tidak cukup kuat dapat mengiritasi punggung Anda, dan mungkin saraf skiatik Anda dengan cara lain juga.

Pelajari lebih lanjut tentang Latihan untuk linu panggul

• Latihan untuk Skiatika Karena Herniated Disc
• Latihan untuk Linu Panggul Karena Stenosis Tulang Belakang